高中體育生訓(xùn)練中常見運動損傷的預(yù)防和急救

陶建

摘要：體育競技訓(xùn)練中，運動損傷的存在不可避免，其中如何正確有效的處理運動損傷是讓運動員恢復(fù)的關(guān)鍵，因而合理的預(yù)防和處理方式是減免運動損傷的核心，也對學(xué)生的訓(xùn)練成績和日常生活產(chǎn)生重要影響，本文主要論述日常訓(xùn)練中的常見損傷，以及預(yù)防和處理方略。

關(guān)鍵詞：高中體育：訓(xùn)練；常見運動；預(yù)防；急救

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1672-1578（2016）05-0285-01

得力的運動損傷可以保護運動員的運動生命，甚至也包括生理生命，因而了解運動損傷急救知識對學(xué)生來說非常重要，可以在活動中作出妥善的簡單處理，確保就診前不受到二次損傷。

1.運動損傷預(yù)防的意義

在我國醫(yī)療衛(wèi)生事業(yè)發(fā)展中其中四大方針之一就是要求"預(yù)防為主"這就要求運動員高度重視運動狀況，在發(fā)展中無論是體育課還是訓(xùn)練課，都要求專心致志和思想高度統(tǒng)一，讓肌肉處于協(xié)調(diào)狀態(tài)內(nèi)。學(xué)生或者運動員在比賽或者訓(xùn)練中，會受到運動損傷的影響，其中運動損傷的特點有如下幾個方面，第一是小的損失對學(xué)生來說沒有大方面的影響，更不會影響到日常的生活，但是對于運動員而言就一定會影響到日常生活或者比賽。第二，運動損傷與個別的運動項目或者技術(shù)項目有著較為密切的聯(lián)系，因而在運動中容易不受到重視產(chǎn)生身體損傷的事故，在缺乏具體措施的情況下，產(chǎn)生運動損傷的情況，這樣不但會影響個人的身體健康情況，更會影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)和工作，甚至也會影響到學(xué)生的運動技術(shù)水平，更妨礙學(xué)生的運動成績提升。

2.訓(xùn)練中經(jīng)常見到的運動損傷

2.1肌肉肌腱拉傷。在運動中經(jīng)常會碰見肌肉或者肌腱拉傷的情況，主要是肌腱或者肌肉運動時間過長，沒有得到合理的休閑，身體出現(xiàn)疲勞后還負(fù)荷運動。

2.2關(guān)節(jié)囊損傷和關(guān)節(jié)脫位。關(guān)節(jié)囊出現(xiàn)損傷是受到外力打擊以后出現(xiàn)壓砸，碰撞或者扭轉(zhuǎn)不當(dāng)后產(chǎn)生的局部腫脹和疼痛。通常是在籃球訓(xùn)練或者足球訓(xùn)練中出現(xiàn)這類問題。關(guān)節(jié)脫位是兩個關(guān)節(jié)的骨端沒有處于正常位置，產(chǎn)生錯誤，或者暴力的外力作用，導(dǎo)致肩、肘和下顎等部分產(chǎn)生關(guān)節(jié)變形。關(guān)節(jié)脫位會產(chǎn)生關(guān)節(jié)撞擊疼痛，導(dǎo)致關(guān)節(jié)不能正?；顒?，這類情況經(jīng)常出現(xiàn)在體操和正常的足球活動中。

2.3骨折。骨折主要分為兩大類是閉合性與開放性骨折，閉合性是皮膚組織沒有任何問題，但是骨折的末端與外界相通，開放性骨折主要是病患處連接外部，通常骨折以后會出現(xiàn)局部的疼痛和腫脹，在足球或者跳躍類運動項目中經(jīng)常出現(xiàn)這類損傷。

3.訓(xùn)練中運動損傷預(yù)防措施

訓(xùn)練之前需要檢查好活動場地和活動設(shè)備，確保各項設(shè)備沒有破損，盡量排除外界不良因素造成的損傷。訓(xùn)練開展前需要放松肌肉做好各項練習(xí)，尤其注意的是在準(zhǔn)備活動開始之前需要做精力性牽張活動，可以提升負(fù)荷增加的瞬間，并且接近負(fù)荷強度的情況下，加大張力訓(xùn)練，讓身體的適應(yīng)性更好。放松的目的是為了讓僵硬的肌肉放松下來，使身體逐步恢復(fù)到相對安靜的狀態(tài)，對于消除疲勞有較重要意義。

4.運動中急救損傷急救

局部制動是減輕傷殘和疼的最好方法，可以避免組織繼續(xù)出血、或者再次活動后產(chǎn)生總要的損失。受傷這避免自我實施救助時用手壓或者牽拉，這不但會引起局部病痛也會引發(fā)出局部出血和炎癥。冰療是運用冰袋讓血管收縮，避免血管出血或者腫脹，這將便于后期恢復(fù)，并且冷敷的良好效果，可以緩解疼痛，如果沒有冰袋，最好先用涼水沖洗15-20分鐘，然后做半個小時的冰敷。

結(jié)語：快速的急救措施開展對于傷員來說是百利無一害的，因而教師和學(xué)生都應(yīng)該掌握相關(guān)措施。

參考文獻(xiàn)：

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