核心力量訓練對初二男生三級蛙跳成績影響的研究

□李露 陳彩軍

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核心力量訓練對初二男生三級蛙跳成績影響的研究

□李露 陳彩軍

摘 要：在初中體育教學中重視加強核心力量訓練的內(nèi)容能有效改善初二男生的身體核心區(qū)域力量與穩(wěn)定性，加強腰腹肌群、骨盆、髖關(guān)節(jié)肌群的協(xié)調(diào)用力水平，對初中生穩(wěn)固掌握三級蛙跳的技術(shù)動作、成績的提高和全面發(fā)展跳躍能力有非常積極的影響。

關(guān)鍵詞：核心力量訓練；三級蛙跳；初二男生

跳躍能力的發(fā)展作為青少年綜合素質(zhì)與體能發(fā)展的課程目標，一直受到中學體育學界和課堂教學的重視。而隨著中考體育考試分數(shù)比重的增加和學生家長的關(guān)注，三級蛙跳作為選項之一，既是發(fā)展全身協(xié)調(diào)性、靈敏性和力量素質(zhì)的良好項目，又是增強跳躍能力提高中考成績的良好選擇。實際教學中，由于相當一部分教師對三級蛙跳技術(shù)動作和軀干核心力量訓練的理解與認識不一，造成許多學生未能很好掌握三級蛙跳的技術(shù)要領(lǐng)和軀干的協(xié)調(diào)用力，無法順利完成三跳動作，對三級蛙跳缺乏信心、望而生畏，從而成績也不甚理想。

近年來，核心力量訓練在競技體育訓練中引起了很多人的關(guān)注，越來越被業(yè)內(nèi)專家和教練員們認為是運動員力量訓練的一個重要部分。根據(jù)由核心力量訓練帶來的、對人體生理與運動訓練原理的認知，并結(jié)合中學體育教學實踐，我認為在發(fā)展學生跳躍能力的項目中注重加強核心力量的練習將能極大促進學生體能素質(zhì)的全面發(fā)展和相關(guān)項目成績的提高。

1　研究目的和意義

本文從當前運動力量訓練的發(fā)展現(xiàn)狀和中學生跳躍能力發(fā)展的必要性出發(fā)，在初二男生發(fā)展跳躍能力的重要項目三級蛙跳中加強核心力量訓練的方法和內(nèi)容，通過教學實驗中核心力量訓練和常規(guī)力量訓練的教學實踐，及相關(guān)指標數(shù)據(jù)的測量檢驗和比較，分析加強核心力量訓練對三級蛙跳的技術(shù)動作掌握和成績提高的影響效果，以期對中學體育教學中發(fā)展學生跳躍能力的方法內(nèi)容提供新的拓展和有益參考。

2　研究對象與方法

2.1研究對象

核心力量訓練對三級蛙跳成績的影響。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

通過運動生理學、力量訓練學等專業(yè)教材學習和在“中國知網(wǎng)”檢索與篩選有關(guān)核心力量訓練的研究期刊文獻，對這些文獻資料進行整理、歸納、概括以及分析，了解發(fā)展體能訓練、跳躍項目訓練中加強核心力量訓練對跳躍能力發(fā)展的研究現(xiàn)狀。

2.2.2專家訪談法

通過訪問、請教有關(guān)中學教學和訓練的專家、教師（三年以上教學經(jīng)驗的10人，其中8人為教練員或曾任教初三畢業(yè)班），為本研究提供理論和實踐指導。在提供多種備選核心力量練習方法的基礎(chǔ)上，聽取建議，確定了在實踐中較為有效的8種練習方法作為核心力量訓練內(nèi)容，加入實驗班的教學訓練中。

2.2.3教學實驗法

根據(jù)筆者教學年級和進度，在初二年級的上學期全級10個班中隨機抽選兩個班3班（41人）、7班（42人）分別作為實驗班、對照班，進行為期8周共16次課的教學實驗，教學進度為本學期的“通過跳類項目發(fā)展跳躍能力單元”。由于是初二級發(fā)展跳躍能力的初學階段，學生對三級蛙跳技術(shù)的動作要領(lǐng)和技巧知之不多。所以本單元是發(fā)展跳躍能力的新授課類型，整個教學進程是學生邊學邊練邊提高，最后進行三級蛙跳技術(shù)動作評價和成績測試。實驗班采用以核心力量訓練為重點結(jié)合部分常規(guī)方法的練習內(nèi)容，對照班沿用常規(guī)的力量訓練內(nèi)容。并對兩班學生實驗前后的體能素質(zhì)指標和實驗后三級蛙跳成績進行測試。

2.2.4數(shù)理統(tǒng)計法

通過對教學實驗前相關(guān)體能素質(zhì)指標、實驗后三級蛙跳技術(shù)評價和成績數(shù)據(jù)進行整理，利用SPSS17.0軟件對均值、標準差進行統(tǒng)計分析，并進行顯著性T檢驗，以實證核心力量訓練對三級蛙跳成績的影響效果。

3　研究結(jié)果與分析

3.1核心與核心力量及訓練、核心穩(wěn)定性的釋義

核心是指我們所說的身體的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群，即人體肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、橫膈肌、骨盆底肌、交錯骨盆及下肢的肌肉群。核心部位的關(guān)鍵部分是腰、骨盆和髖關(guān)節(jié)以及之間的肌肉、結(jié)締組織。

核心力量是穩(wěn)定人體表層、深層肌肉群，收緊腰部、腹部和背部核心肌肉，以使軀干能穩(wěn)定，順暢發(fā)力的力量能力。核心力量訓練是針對機體核心部位大小、深淺肌群（主要是腹部、下背部、骨盆部肌群）進行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓練。［1］

核心穩(wěn)定性就是腰、骨盆、髖3個部位的聯(lián)合穩(wěn)定程度，進而控制身體姿態(tài)和軀干運動的能力，是指人體核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)締組織的穩(wěn)定狀態(tài)，并以高效、協(xié)調(diào)性的方式來維持軀干運動時脊柱和骨盆的平衡性。通過核心穩(wěn)定性訓練可以建立一個強大的核心肌群，對身體的動態(tài)鏈功能有著巨大的影響。而核心穩(wěn)定性訓練不單是對核心肌群力量的訓練，而且還對核心部位的穩(wěn)定性、平衡性、靈活性和協(xié)調(diào)性等進行訓練。核心穩(wěn)定性的提高有助于核心部位的大肌肉群的力量產(chǎn)生，容易形成大肌肉群在某個方向上的合力，容易把一端的力量傳送到另一段，可提高核心部位的大小肌肉群控制身體的平衡性。反之，核心部位的力量提高，可直接提高核心部位的穩(wěn)定性，控制身體的平衡。

綜合以上分析，核心力量訓練包括了核心穩(wěn)定性訓練、控制力量訓練、協(xié)調(diào)力量訓練和反應(yīng)力量訓練。［2］核心力量訓練突出了提高力量的傳遞、協(xié)調(diào)組合和控制肌肉的能力，表現(xiàn)在全身多肌群整體性在多個維度內(nèi)同時參與運動。當核心肌肉群在帶動髖部、肩部、腰帶和軀干一起工作時，主要功能是維持核心穩(wěn)定性，對跳躍類運動項目來說，是起著由下肢向上體傳遞力量的作用。

基于以上的認知，在三級蛙跳教學和訓練中，進行充分的核心力量訓練將對學生增強軀干核心部位用力時的穩(wěn)定性、與四肢的協(xié)調(diào)性，加強下肢快速爆發(fā)向上傳遞力量、提升重心向前上方運動的速度與高度產(chǎn)生良好的訓練效果。本研究的教學實驗課，根據(jù)學生的體能素質(zhì)水平和能力，采用由低到稍高難度級別的靜力性練習、動力性練習來進行核心力量訓練。

3.2教學實驗的條件控制與前測數(shù)據(jù)分析

根據(jù)文獻資料及訪談收到的建議，確定采用8種核心力量訓練練習方法加4種常規(guī)方法作為實驗班的教學訓練內(nèi)容，包含靜力性和動力性的內(nèi)容。對照班采用常規(guī)的8種跳躍力量發(fā)展的訓練內(nèi)容，如表1。練習時間均在課中的15分鐘左右，然后安排5分鐘放松練習后下課，并根據(jù)學生的掌握程度選用練習方法和進行練習負荷量的調(diào)整。

教學開始前進行了立定跳遠、原地跳起摸高、單足三級跳、一分鐘跳繩四項身體素質(zhì)的測試，經(jīng)過統(tǒng)計分析，表明兩班學生反映跳躍能力的素質(zhì)成績相近，且T檢驗P＞0.05，兩班學生的各項成績差異不具顯著性，如表2。

表1：實驗班與對照班力量訓練內(nèi)容

表2：教學實驗前兩班男生四項體能素質(zhì)成績與檢驗結(jié)果（n=83，下同）

3.3核心力量訓練對學生三級蛙跳技術(shù)評價的影響與分析

由于本單元是發(fā)展學生跳躍能力的新授課內(nèi)容，所以，兩班在前兩課時的學習三級蛙跳技術(shù)動作時是相同的教學講解與示范，動作口訣為“腳開臂擺降重心，一伸二屈稍前傾?？鞌[快蹬前上跳，騰空展體又收腹。后擺有力前收腿，小腿前伸腳跟落。三跳快速加連續(xù)，一快二平三又高?！币髮W生會背并理解來指導動作練習。之后實驗班即開始核心力量訓練內(nèi)容的練習。在課程結(jié)束測試三級蛙跳成績時，由8位資深體育老師對兩班學生進行技術(shù)動作的評定，包括預(yù)擺、三次起跳騰空、落地緩沖等環(huán)節(jié)所表現(xiàn)出來的力量、速度、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性等因素，結(jié)果如表3。

表3：兩班男生三級蛙跳技術(shù)評價成績比較（百分制）

可以看出：預(yù)擺動作評分的T檢驗結(jié)果P＞0.05，預(yù)擺動作實驗班和對照班的評分差異不具顯著性，表明學生掌握程度相當，常規(guī)教學方法同樣能較好掌握預(yù)擺環(huán)節(jié)的要領(lǐng)；而起跳騰空和落地緩沖技評分的T檢驗結(jié)果P＜0.05差異具有顯著意義；技評總分的T檢驗結(jié)果P＜0.01，差異具非常顯著性意義。表明核心力量訓練對學生核心部位肌群、下肢力量穩(wěn)定快速傳遞、對學生三次起跳和三次落地所表現(xiàn)出的力量、速度及完成連貫動作的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性都有顯著的提升，同時促進學生對三級蛙跳動作要領(lǐng)的理解與掌握，能夠在各個動作環(huán)節(jié)上有所表現(xiàn)。

3.4核心力量訓練對學生三級蛙跳成績的影響與分析

在16次課的教學中，每節(jié)課安排15分鐘左右的發(fā)展跳躍能力的專項練習，實驗班選擇表1中的12種練習內(nèi)容進行重復、間歇、組合循環(huán)等練習形式，靜力性與動力性練習結(jié)合、上下肢力量發(fā)展結(jié)合。對照班選用表1中的8種常規(guī)練習內(nèi)容。實驗教學結(jié)束即對兩班學生的三級蛙跳成績進行測試，然后進行比較和檢驗，結(jié)果見表4。

表4：兩班男生三級蛙跳測試成績T檢驗結(jié)果

由表中看出，兩班學生三級蛙跳的成績平均達到6.6—6.8米，同比往年屬中等偏上水平，表明兩種教學訓練方法均能發(fā)展學生的跳躍能力與提高三級蛙跳成績。實驗班和對照班成績經(jīng)統(tǒng)計T檢驗P＜0.05，兩班成績的差異具有顯著性意義，實驗班的成績更加優(yōu)秀。充分證明實驗班以核心力量訓練為主的練習內(nèi)容與方法在教學過程中能夠增強軀干核心部位肌群的協(xié)調(diào)用力，使核心部位的腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)系統(tǒng)能快速有效地傳遞來自下肢蹬伸的爆發(fā)力量，對成績提高的影響效果較常規(guī)訓練更為顯著。

4　結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

核心力量訓練與常規(guī)教學方法均能提高初二男生的三級蛙跳成績、發(fā)展跳躍能力。而通過對學生的技術(shù)動作進行評價，表明核心力量訓練更能顯著提高學生核心部位大小肌群的力量與穩(wěn)定性協(xié)調(diào)性，有效控制與傳遞來自手臂擺動和下肢蹬地的爆發(fā)用力，使學生對三級蛙跳技術(shù)動作和要領(lǐng)有更好的理解與掌握。對學生三級蛙跳成績的積極影響更具顯著性意義，常規(guī)教學方法也能夠增強上下肢較大肌肉群的力量與速度，核心力量訓練則進一步加強了軀干核心部位大小、深淺肌群的力量、穩(wěn)定、平衡等能力。而三級蛙跳的起跳、重心變化、落地緩沖都依賴核心部位與下肢大小腿的肌肉爆發(fā)力和上肢擺動對重心的控制力的協(xié)調(diào)與穩(wěn)定。在此基礎(chǔ)之上，學生連貫、高效地完成整個技術(shù)動作必然能良好地發(fā)展跳躍能力，創(chuàng)造更好的三級蛙跳成績。因此，在中學生發(fā)展跳躍能力項目的教學中重視增加核心力量訓練的內(nèi)容是非常必要和有益的。

4.2建議

在三級蛙跳或其他發(fā)展跳躍能力的項目教學中，首先，核心力量訓練的內(nèi)容與方法要遵循由易到難、由簡單到復雜、負荷由低級到高級的原則，讓學生易完成、能承受，不受損傷；其次，準備好可行的適宜的器材，設(shè)計好練習動作方法，確保能夠?qū)诵牟课坏募∪馊?、關(guān)節(jié)組織起到力量訓練的效果；第三，核心力量訓練要與以上下肢大肌肉群為主的常規(guī)力量訓練方法良好配合，教師要及時診斷學生技術(shù)動作的不合理原因，調(diào)整力量訓練內(nèi)容與方法的側(cè)重點。

參考文獻：

［1］王衛(wèi)星，李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究［J］.北京體育大學學報，2007，8（30）：1119-1131.

［2］閆軍海.論一般力量與核心力量訓練及其關(guān)系［D］.湖北：華中師范大學，2011.

（廣州白云廣雅實驗學校，廣東廣州510430）

中圖分類號：G808.17

文獻標識碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.03.012