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杜茂愛

潤腸拉伸

中醫(yī)里說小腸是“受盛之官，化物出焉”，是什么意思呢？ “受盛之官”就好像是國稅局，收了很多錢，但它自己不能花，必須上繳出去來回饋社會，這就叫“化物出焉”。小腸的功能就是先吸收被脾胃腐熟后的食物的精華，然后再把它分配給各個臟器。

大腸為傳導之官，大腸接受由小腸分配后剩下的食物殘渣，再吸收殘余的水液，形成糞便，傳送至大腸末端，經(jīng)肛門排出體外。

中醫(yī)有句話叫肺與大腸相表里。所渭表里指的是一種關(guān)系，就好像是夫妻。肺為里為妻，大腸為表為夫。大腸與排便有關(guān)，我們知道大腸經(jīng)值班的時間是早晨5-7點，而這個時候正是排便的時間，5點到7點天亮了，也就是天門開了，與天門相對應(yīng)的是地門，即人的肛門也要開，所以就需要排便。另一方面，這個時候，人體的氣血走向這時也到達大腸，身體經(jīng)過一夜的代謝，也已將廢物輸送到大腸，這時如果不把廢物排出體外，又會重新代謝吸收，所以，在這個時候起床排便是最好的。已經(jīng)養(yǎng)成習慣的人自然不成問題，沒有養(yǎng)成習慣的人也可以在這段時間到廁所蹲一會兒，促進便意，長期堅持，肯定會對身體有好處。

保護腸胃還有一個很好的方法，就是拉伸運動。

（1）伸展胸廓：站立姿勢，雙臂自然下垂，兩腳開立與肩同寬，深吸一口氣，雙臂向身體兩側(cè)，慢慢向上拉伸，充分擴張胸部。注意抬頭挺胸，深呼一口氣，然后回到自然站姿（圖1）。

（2）轉(zhuǎn)體壓胸：站立姿勢。深吸一口氣，上半身慢慢向身體的左后方旋轉(zhuǎn)，左臂順勢側(cè)舉至肩高同時用力向左后方拉伸。然后右手自然放置于胸部右側(cè)，并將胸部推向左邊，深呼一口氣。以同樣的動作要領(lǐng)，向身體右側(cè)旋轉(zhuǎn)（圖2）。

（3）抱雙膝壓胸：站立姿勢，雙腿直立并攏，深吸一口氣，慢慢將氣呼出，然后屈膝，坐在地上，保持上身直立，用雙手抱住兩膝，然后大腿發(fā)力盡量擠壓腹部和胸廓，有助于將肺部存留的氣體順利排出，深吸一口氣，回到自然站姿（圖3）。

（4）交叉抱胸：端坐于地上，雙腳自然著地。深吸一口氣之后，慢慢將氣呼出，同時雙手在胸前交叉，上半身向前略傾，然后慢慢呼吸，回到自然坐姿（圖4） 。

（5）抱單膝擠壓胸：端坐在地上，雙腳自然著地，深吸一口氣，慢慢將氣呼出，同時左腿向上抬起，并用雙手扶住左邊的小腿部位，用力擠壓胸部。深吸一口氣，回到自然坐姿。左右兩腿交替練習（圖5）。