交替運動 健身又防病

郭旭

交替運動是近年來根據(jù)相對醫(yī)學而產(chǎn)生一種新的健身觀念和方法，是提高自我保護能力的一種新措施。研究表明，經(jīng)常進行交替運動，能使人體各系統(tǒng)生理機能交替進行鍛煉，對自我保健頗為有益。

體腦交替：人們在進行體力活動，如跑步、游泳、爬山及適當勞動時，不妨中途停下來進行腦力鍛煉，如棋類活動、智力游戲，背誦詩詞和外文單詞等。只有常練手腳勤動腦，腦力才能經(jīng)久不衰。

動靜交替：人們一方面要進行體力和腦力鍛煉，另一方面每天抽一定時間使體、腦都安靜下來，全身肌肉放松，去除頭腦中的一切雜念，使全身心得到休息，有利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)。

正反交替：身體條件好的人不妨做一些“倒運動”，比如倒著行走、倒著慢跑等之類的“反運動”，可彌補“正運動”的不足，使人體所有器官都處在鍛煉之中。

冷熱交替：冬泳、夏泳及冷熱水澡都是“冷熱交替”的典型運動。“冷熱交替”不僅能幫助人適應季節(jié)和氣候的變化，且對人的體表代謝有顯著改善作用。

上下交替：經(jīng)常慢跑可以使腿部肌肉得到鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，不妨再參加一些頻繁使用上肢的運動，如投擲、打球、玩啞鈴、拉擴胸器等，可使上下肢得到均衡的鍛煉。

左右交替：平時習慣用左手、左腿者，不妨多活動右手、右腿，反之亦然。“左右交替”不僅使左右肢體得以“全面發(fā)展”，而且還使大腦左右兩半球也得到“全面發(fā)展”，對腦血管病有一定預防作用。

正、倒立交替：科學證實，經(jīng)常進行倒立可改善血液循環(huán)，增強內(nèi)臟功能，能使人耳聰目明，記憶力增強，對癔病、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病功效也佳。

編者注：倒立運動對身體要求不低，練習者需依個人情況而行。

穿、脫鞋交替：足底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)，赤足走路時，敏感區(qū)首先受刺激，然后把信號傳入相關的內(nèi)臟器官和內(nèi)臟器官相關的大腦皮層，發(fā)揮人體內(nèi)的協(xié)調(diào)作用，達到健身的目的。

走跑交替：這是人體移動方式的結合，更是體育鍛煉的一種方法。方法是先走后跑，交替進行。走跑交替若能經(jīng)常進行，可增強體質(zhì)，增加腰背及腿部的力量，對防治“老寒腿”、腰肌勞損、椎間盤突出癥有良好的作用。

胸、腹式呼吸交替：一般人平時多采用輕松省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運動和其他應激情況下采用。研究表明，經(jīng)常的胸、腹交替呼吸，有利于肺泡氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發(fā)生，對老年慢性支氣管炎、肺氣腫患者頗有裨益。