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    走出吃油誤區(qū)

    2016-06-08 23:35:26
    食品與健康 2016年6期
    關(guān)鍵詞:煙點(diǎn)椰子油致癌物質(zhì)

    前段時(shí)間,有則關(guān)于“植物油會(huì)致癌”的新聞相信大家都聽說(shuō)了,新聞中的國(guó)外教授發(fā)現(xiàn)植物油在高溫烹調(diào)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的醛類物質(zhì),而醛類物質(zhì)有潛在的毒性,引發(fā)的相關(guān)疾病包括心臟病、癌癥、癡呆等等。當(dāng)油加熱到180℃一段時(shí)間后,相比于葵花籽油和玉米油,黃油、橄欖油、豬油產(chǎn)生的醛類物質(zhì)會(huì)少很多,椰子油最好,因此這位外國(guó)專家的建議是:廚房不要用玉米油和葵花籽油了,如果煎炸不如用黃油。

    看到這則新聞后,你是否也打算從此放棄葵花籽油和玉米油而改吃椰子油呢?其實(shí),不論你買的是高級(jí)植物油還是這位教授推崇的椰子油,如果在使用食用油時(shí),存在以下認(rèn)識(shí)誤區(qū)和不良習(xí)慣,那么再好的油也可能致癌!

    第一條:油不冒煙不下鍋

    很多人在炸土豆片、雞腿、魚等食物時(shí),一定要看到油在鍋里翻騰冒出煙來(lái)才放心把食材扔進(jìn)去,覺得油在翻滾冒煙才算是“食物熟”了。油冒青煙實(shí)際是在傳達(dá)一種信號(hào)——我要開始放“毒”了!油開始冒煙代表油溫已達(dá)到180℃以上,油脂的熱聚合物、多環(huán)芳烴和丙烯酰胺等致癌物質(zhì)就是在這個(gè)時(shí)候產(chǎn)生的。

    所以,不論煎炸食物還是炒菜,可以采取“熱鍋涼油”的方式,也可以把鍋燒熱,放入油后,當(dāng)看到油面的冒泡消失,油面初次恢復(fù)平靜了再投入食材,這時(shí)的油溫在150℃以下,千萬(wàn)不要等到油開始冒煙了才將食材下鍋。

    第二條:油不用完不罷休

    煎炸食物時(shí)一般會(huì)倒入滿滿一鍋油,但第一次煎炸過(guò)后大都剩余一大半油,勤儉持家的家庭主婦們將其儲(chǔ)存起來(lái)用來(lái)炒菜或煎炸其他食物。然而,油在反復(fù)加熱后,油脂中的維生素A、胡蘿卜素、維生素E等會(huì)被破壞,而有害的反式脂肪酸、飽和脂肪酸卻在增加,重復(fù)煎炸的油還會(huì)產(chǎn)生丙二醛等致癌物質(zhì)。

    因此,如果煎炸過(guò)后的油非得二次利用,一定記得過(guò)濾油底層的雜質(zhì),而不只是將油表層的浮泡和雜質(zhì)倒掉,并要用深色玻璃瓶裝好,放到陰涼處,遮蓋嚴(yán)密,盡量當(dāng)天用完,防止再次氧化。

    第三條:煙點(diǎn)高低我不管

    煙點(diǎn)是指在不通風(fēng)的條件下加熱油脂,肉眼能看見油的熱分解物或雜質(zhì)連續(xù)揮發(fā)的最低溫度。高溫煎炸一般需要將油加熱到200℃以上,如果煙點(diǎn)低,油就會(huì)很快冒出大量濃煙,而煙中含有致癌物質(zhì),很容易被吸進(jìn)我們身體,所以煎炸食物要選用煙點(diǎn)高的油。一般來(lái)說(shuō),油中的雜質(zhì)含量多,煙點(diǎn)就偏低,色澤會(huì)變深;儲(chǔ)存時(shí)間越長(zhǎng),脂肪酸越多,煙點(diǎn)也就越低。所以,精煉過(guò)的油大都煙點(diǎn)較高,除精煉油外,茶油、棕櫚油、棉籽油也適合煎炸,煙點(diǎn)都在200℃以上,而一般采取壓榨工藝的食用油煙點(diǎn)普遍低,更適合炒菜、涼拌而不是高溫煎炸。譬如,壓榨的葵花籽油煙點(diǎn)約107℃,但精煉過(guò)的葵花籽油煙點(diǎn)達(dá)到227℃左右。

    第四條:油煙不大不開抽油煙機(jī)

    很多人在煎炸食物時(shí)如果沒有冒出很大的濃煙,有時(shí)就會(huì)忘了開抽煙油機(jī)或圖省電不開抽油煙機(jī),其實(shí)這樣得不償失。因?yàn)閺N房油煙中含有一種被稱為苯并芘的致癌物,長(zhǎng)期吸入可誘發(fā)肺臟組織癌變。研究表明,當(dāng)食用油燒到150℃時(shí),就會(huì)生成丙烯醛,它可引起鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸道疾病。所以,在煎炸食物時(shí),要始終打開抽油煙機(jī),烹調(diào)結(jié)束后建議至少延長(zhǎng)排煙10分鐘,讓空氣中的有害油煙盡量完全被稀釋。

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