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    延緩眼睛衰老的營養(yǎng)之道

    2016-06-08 23:38:45雁群
    食品與健康 2016年6期
    關(guān)鍵詞:愛眼日葉黃素視神經(jīng)

    雁群

    1992年,天津醫(yī)科大學眼科教授王延華與流行病學教授耿貫一首次向全國倡議設(shè)立愛眼日,倡議得到響應并將每年的5月5日定為“全國愛眼日”。1996年,衛(wèi)生部、教育部、團中央、中國殘聯(lián)等12個部委聯(lián)合發(fā)出通知,將愛眼日活動列為國家節(jié)日之一,并重新確定每年的6月6日為“全國愛眼日”。

    眼睛是人類心靈的窗口,是觀察、溝通外部世界的渠道。眼睛對一個人來說非常重要,每個人都希望自己擁有一雙明亮的眼睛。合理的營養(yǎng)可以增強眼睛的抗病能力,對保護視力有很大的作用,因此,要注意攝入有益于眼睛的營養(yǎng)物質(zhì)。

    人到老年,視力逐漸下降,主要表現(xiàn)為老年性花眼和白內(nèi)障,這都是由于晶體老化造成的。為預防老花眼和白內(nèi)障的發(fā)生,老年人應注意營養(yǎng)保健,平時在飲食上應該注意食物選擇和營養(yǎng)的搭配,食物花樣要多,品種不要過于單調(diào)。注意適時適量地補充營養(yǎng)物質(zhì),以下為大家介紹一些可延緩眼睛衰老的營養(yǎng)物質(zhì),供參考。

    1.蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是構(gòu)成眼球的重要部分。如果缺乏,則眼組織容易衰老,功能減退,甚至失明。所以,飲食中應注意保證蛋白質(zhì)的供給,動物性蛋白如雞、鴨、魚、牛、羊、兔、豬、牛奶、雞蛋等,植物性蛋白如大豆及其制品等。

    2.維生素C和生物類黃酮 它們對免疫系統(tǒng)是有益處的,同時也有助于防止白內(nèi)障的發(fā)生。維生素C是眼球晶狀體的主要營養(yǎng)成分,攝入不足易發(fā)生晶狀體混濁乃至白內(nèi)障,以及角膜炎,前房、虹膜易出血。新鮮水果中富含維生素C的有沙棘、刺梨、獼猴桃、酸棗、鮮棗、山楂等。蔬菜中富含維生素C的有油菜、白菜、香菜、西紅柿、茼蒿、菠菜等。類黃酮不僅能保護視力,甚至能使您看起來更年輕。富含類黃酮的食物有燕麥、洋蔥、西紅柿、蘋果等。

    3.維生素A 維生素A 是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料,維生素A充足,可增加眼角膜的光潔度,使眼睛明亮有神,反之,會引起角膜上皮細胞脫落、增厚、角質(zhì)化,使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清,甚至引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾。應多食動物內(nèi)臟、蛋黃、黃油、牛奶等富含維生素A的食品。蔬菜類如胡蘿卜、油菜、卷心菜、南瓜,水果類如杏、柿子及甜心紅薯中富含胡蘿卜素,被人體吸收后也可轉(zhuǎn)化為維生素A。

    4.維生素B1、B2 維生素B1、B2是參與包括視神經(jīng)在內(nèi)的神經(jīng)細胞代謝的重要物質(zhì),有保護眼瞼結(jié)膜、球結(jié)膜和角膜的作用,能預防眼角皺紋的形成。其缺乏時,會出現(xiàn)眼睛干澀、結(jié)膜充血、眼瞼發(fā)炎、畏光、視力模糊、眼睛易疲勞等癥狀,甚至發(fā)生視神經(jīng)炎。富含維生素B1的食物有米糠、麥麩、粗糧、豆類及花生等,因此,選擇主食不必過精,淘米次數(shù)不宜過多;維生素B2的來源主要是牛奶、羊奶、瘦肉、蛋類、扁豆、動物肝臟、腎臟等,可多食。

    5.維生素E 研究顯示,維生素E可以降低82%晚期老年性黃斑部病變(AMD)的危險,也可以明顯降低早期AMD的癥狀。另外,給予764位老年人補充維生素E,4~5年后發(fā)現(xiàn),會降低50%白內(nèi)障惡化的危險。

    6.葉黃素和玉米黃素 葉黃素是一種在玉米、菠菜和其他一些綠葉蔬菜中發(fā)現(xiàn)的物質(zhì),又名“植物黃體素”?,F(xiàn)在已證實,葉黃素是一種對維持視力和加強眼睛健康最有益的物質(zhì)之一,因為它能防止視網(wǎng)膜的氧化。人類的眼睛需要大量的葉黃素和玉米黃素,但這兩種元素是人體無法制造的,必須靠含有葉黃素和玉米黃素的食物來補充,當然也可以以補充劑(如葉黃素膠囊、葉黃素酯)形式攝取這一元素。根據(jù)研究,含葉黃素最豐富的食品是獼猴桃,其次是黃玉米和蛋黃。同時,它也富含于綠色蔬菜、花卉之中。

    7.微量元素 微量元素在人體內(nèi)含量雖然不到體重的萬分之一,但新陳代謝沒有它們就無法進行,其中有4種微量元素對眼睛的影響重大。鋅能增加視覺神經(jīng)的敏感度,鋅攝入不足時,錐狀細胞的視素質(zhì)合成就會出現(xiàn)障礙,從而影響辨色功能,食物中牡蠣含鋅量最高,肝、奶酪、花生等也是鋅的豐富來源。硒是維持視力的一種重要微量元素,應多食。含硒較多的食物有魚、家禽、白菜、蘿卜、韭菜、蒜苗等。鉬是組成眼睛虹膜的重要成分,虹膜可調(diào)節(jié)瞳孔大小,保證視物清楚,大豆、扁豆、蘿卜纓中含鉬較高。鉬不足時,影響胰島素調(diào)節(jié)功能,會使血糖升高,造成眼球晶狀體房水滲透壓上升,屈光度增加而導致近視。含鉬豐富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。鈣和磷可使鞏膜堅韌,并參與視神經(jīng)的生理活動,鈣和磷缺乏易發(fā)生視神經(jīng)疲勞、注意力分散,引起近視。含鈣和磷豐富的食物,如排骨、肉、乳品、豆類、新鮮蔬菜和魚、蝦、蟹等。

    8.山桑子 山桑子含有的深紫色花青素配糖體(VMA),具有很強的抗氧化活性。可促進視網(wǎng)膜細胞中視紫質(zhì)的再生成,有益于改善視覺的敏銳度和夜盲癥。

    9.銀杏 銀杏屬于杏科植物,近來研究顯示,銀杏葉萃取成分可抑制或減少因光退化性、糖尿性或增生性的視網(wǎng)膜病變所造成的視網(wǎng)膜功能性損傷。

    10.魚油 深海魚類中富含ω-3多元不飽和脂肪酸DHA及EPA,在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的形成及視神經(jīng)的構(gòu)造上扮演一個很重要的角色,而且能平衡細胞膜的流動性,改善神經(jīng)組織、突觸及視覺感受接受器的活性。每天攝入500毫克的DHA能防止視網(wǎng)膜中心退化,并能改善眼睛干澀的癥狀。

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