青少年籃球運動訓(xùn)練與意識的培養(yǎng)

李柏

在眾多的運動項目中，每種運動項目都具有專項意識。在籃球運動中，新運動員通過學(xué)習(xí)老運動員在訓(xùn)練和賽場上應(yīng)對復(fù)雜攻守態(tài)勢或其他復(fù)雜情況時的應(yīng)對經(jīng)驗而日漸在腦海中形成的一種意識就稱之為“籃球意識”。具有較高籃球意識的運動員在比賽過程中能全面觀察場上的各種情況，并根據(jù)場上的情況及時調(diào)整行動和戰(zhàn)術(shù)，最大限度的發(fā)揮出自己和隊伍的優(yōu)勢，最大程度的限制對方的能力?；@球意識并不是經(jīng)過長期練習(xí)就能提高的，還要經(jīng)過正確的指導(dǎo)，在正確的指導(dǎo)下經(jīng)過長期的練習(xí)，籃球意識才能不斷的成長提高。當(dāng)運動員擁有較強(qiáng)的專項意識時，才能將該項運動表現(xiàn)的淋漓盡致，練就的爐火純青。籃球意識不是客觀存在的，而是抽象的，其主要表現(xiàn)在籃球技巧和戰(zhàn)術(shù)的使用和轉(zhuǎn)變中，比如人盡皆知的美國NBA籃球運動員艾弗森，盡管他身高只有183cM，但是卻能在眾多擁有身高優(yōu)勢的運動員中進(jìn)退自如，得分如探囊取物.這恰恰是由于他具有較強(qiáng)的籃球意識和非常精熟的技術(shù)，可以依據(jù)場上的比賽情形，選擇相應(yīng)的行動并結(jié)合他自己的特點，將自己和隊伍的優(yōu)勢發(fā)揮的淋漓盡致。以斷球快攻為例，艾弗森在斷球后就能判斷出對手的下一步行動，會對自己進(jìn)行全力追防，所以他利用變速技巧和變向技術(shù)來限制防守者，他那驚人的起動速度才可以盡情發(fā)揮，輕松突破對方的防守，不給對方封蓋的機(jī)會，漂亮地得分。因為意識的強(qiáng)弱取決于平常實戰(zhàn)和在訓(xùn)練過程當(dāng)中經(jīng)驗的累積，是以增強(qiáng)少年籃球運動員籃球意識的培育與訓(xùn)練是很必要的。少年時期恰長身體和培養(yǎng)籃球意識的好時期，他們比較長于學(xué)習(xí)新東西而且模仿能力強(qiáng)，可是沒有目的性，容易被別的因素干擾，從而動作做的不標(biāo)準(zhǔn)不規(guī)范，等到以后再改就非常困難了。近幾年，我通過對保定市第三中學(xué)學(xué)生籃球比賽的仔細(xì)觀察，并結(jié)合第10屆中、日、韓青少年體育交流大會，發(fā)現(xiàn)中國青少年女子籃球運動員普遍存在的問題就是籃球意識不強(qiáng)，比如：

經(jīng)常背向?qū)κ郑暰€完全脫離對手，不能及時調(diào)整行動。太過注重防守，不懂得進(jìn)攻，漏入后不立即進(jìn)行追防。協(xié)防只注重看球，不看其余的人，沒有補(bǔ)防意識。賽場上比賽節(jié)奏控制不好，在快攻快下的戰(zhàn)術(shù)中，經(jīng)常出現(xiàn)等球現(xiàn)象，丟失得分機(jī)會。團(tuán)隊協(xié)作能力差，隊員之間的行動連接不流暢，目的性不強(qiáng)，戰(zhàn)術(shù)實行能力差，行動較為盲目，配合意識弱。比賽的運行節(jié)奏掌控不了，只是求快，沒有行動效率，錯失很多絕佳的得分機(jī)會。搶籃板球時沒有搶位意識，不去沖搶。

因此，籃球意識的培養(yǎng)不能只靠自然形成，必須要有目的、有計劃地一步一步進(jìn)行正確的培養(yǎng)。很多人認(rèn)為只要多打籃球，運動員的籃球意識就會自然而然的越來越強(qiáng)，這種觀點是片面的，如果運動員在練習(xí)的過程中習(xí)慣和定型是錯誤的，那么經(jīng)過長久的訓(xùn)練，只能是越來越差，等到習(xí)慣已經(jīng)形成再改就相當(dāng)困難了。對集體性球類運動項目來講，球技是取勝的根本，戰(zhàn)術(shù)是制勝的方法，靠整體的力量和素質(zhì)來作為保障的。籃球項目也不例外，其意識的培育與訓(xùn)練應(yīng)注重三個方面：準(zhǔn)確的使用各項基本技巧的意識；團(tuán)體戰(zhàn)術(shù)共同參與的意識和加入籃球活動的思想意識。團(tuán)體意識就是要目的明確、有高度的責(zé)任心和強(qiáng)烈的集體榮譽(yù)感。準(zhǔn)確使用各項技術(shù)的意識，便是熟練掌握各項運動技術(shù)，將該能力轉(zhuǎn)化為條件反射，比賽時可以根據(jù)比賽實際情況準(zhǔn)確、及時以及熟練地使用各種技能。整體的戰(zhàn)術(shù)配合意識就是比賽時每個運動員都自覺地采用布置好的戰(zhàn)術(shù)，并且能與同伴默契的配合，使全隊形成一個戰(zhàn)術(shù)集體，使己方最大程度的發(fā)揮出自身優(yōu)勢，限制對手，削弱對方的力量戰(zhàn)勝對手，取得勝利。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

青少年籃球運動員

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。收集籃球意識對青少年籃球運動員的意義和如何加強(qiáng)青少年籃球意識和訓(xùn)練方法。使青少年運動員對籃球意識提起重視。本文主要提出現(xiàn)代青少年運動員存在的問題、籃球意識的作用、特點以及訓(xùn)練方法等。

2.專家訪談法。對籃球教練以及學(xué)術(shù)專家進(jìn)行訪談與學(xué)習(xí)。

3.綜合分析法。通過對實際訓(xùn)練的觀察，以及對文獻(xiàn)資料的研究分析，綜合分析并得出最終結(jié)論。

二、籃球意識的作用

球場上籃球運動員在自身正確意識的指導(dǎo)下會進(jìn)行一系列的正確的客觀反應(yīng)，在訓(xùn)練和比賽中，這些正確的客觀反應(yīng)起著至關(guān)重要的作用。如：

（一）支配性作用

一名擁有籃球認(rèn)識的運動員，在平時的訓(xùn)練和比賽中，自身動作就會被自己腦海中潛在的精確的籃球意識所駕馭。例如對應(yīng)變時機(jī)的掌握和判斷，對場上可能出現(xiàn)的變化情況進(jìn)行較為準(zhǔn)確的預(yù)測，以及對自己的思路和行動進(jìn)行及時的決策和調(diào)整，從而更加自如的正確運用自己的籃球技巧，并結(jié)合全隊各個隊員的特長，針對性地、有效的全面發(fā)揮自己和全隊的優(yōu)勢，表現(xiàn)出高度意識下的主觀行動，能動性功用和對籃球技能、策略與技術(shù)純熟運用的作用，達(dá)到在劇烈繁雜的競賽對抗下永遠(yuǎn)掌控全局的主動權(quán)。

（二）動作選擇作用

運動員在整個比賽中，在自身正確的籃球意識引導(dǎo)下，會根據(jù)比賽的實際情況，分層次、分輕重緩急、有選擇的進(jìn)行攻守，會意識到攻守并不是籠統(tǒng)的。一般情況下，運動員在自己潛意識的驅(qū)動下，對當(dāng)時的攻守對抗態(tài)勢較為清楚明了，在復(fù)雜的情況下，能快速的意識到自己的行動意向所連帶的一系列的他人的反應(yīng)信息，從而做出最準(zhǔn)確的判斷和選擇，為整個團(tuán)隊的攻守目標(biāo)和個人戰(zhàn)術(shù)行動做出正確的定向。

（三）動作遇見作用

運動員的籃球認(rèn)識不只是比賽對抗實現(xiàn)情景的積極地反應(yīng)，還能可預(yù)見到攻守態(tài)勢的下一步發(fā)展和某種情況。通過對攻守態(tài)勢發(fā)展和下一步發(fā)展的某種可能出現(xiàn)情況的預(yù)測，來對個人戰(zhàn)術(shù)行動進(jìn)行決策，從而實現(xiàn)對技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)行動的主動調(diào)節(jié)。

三、籃球意識的特點

（一）潛在性

運動員的籃球意識具有潛在性。不是客觀以實體的形象來表現(xiàn)的，看不見也摸不著，是通過運動員在長期的籃球訓(xùn)練和比賽活動中說汲取的經(jīng)驗一步步累積而來的，以一種觀念的形勢存在于運動員的頭腦中，也可以稱之為經(jīng)過后天的不斷培養(yǎng)與訓(xùn)練所而形成條件反射。

（二）能動性

運動員的籃球意識具有能動性?；@球運動員行動前積極地反應(yīng)攻守情形，并在意識的支配下主動地、創(chuàng)造性地調(diào)解和改進(jìn)自身的戰(zhàn)術(shù)策略；最大程度的發(fā)揮己方優(yōu)勢，最大范圍的限制對方的能力，從而戰(zhàn)勝比自己強(qiáng)大的對手。

（三）持續(xù)性

運動員的籃球意識具有連續(xù)性。籃球比賽的攻防行動基本都是雙方的，極少有單一的，攻防行動是連續(xù)的，不間斷的，彼此相互聯(lián)系的。持續(xù)的不中斷的動作是要不間斷的認(rèn)識來進(jìn)行支配的，運動員在競賽中的種種攻守行動，戰(zhàn)術(shù)行為等等都是在籃球意識的支配下進(jìn)展的。

（四）瞬間性

運動員的籃球意識具有瞬間性。在籃球比賽中，運動員的各種行動大多都只發(fā)生在轉(zhuǎn)瞬間，如扣籃，空中接力等高難度動作都只發(fā)生在零點幾秒鐘。這就要求運動員的意識活動必須快速敏捷，這樣行動才能在最短的時間一氣呵成的華麗完成。從態(tài)勢的察看、判別、思維到?jīng)Q定等一系列認(rèn)識活動必需剎時間完成，不然，將會貽誤戰(zhàn)機(jī)。

（五）擇優(yōu)性

運動員的籃球意識具有擇優(yōu)性。在競賽過程中，當(dāng)呈現(xiàn)較為混亂的戰(zhàn)術(shù)局勢時，運動員會通過籃球意識的作用，飛速判斷幾種可行的行動計劃，并馬上選擇其利大弊小的行動方式?；@球運動員在競賽中的全部動作決策，都表現(xiàn)出“利取其大，弊取其小”的擇優(yōu)性特性。

四、籃球意識的培養(yǎng)與訓(xùn)練途徑

籃球意識的形具有一定的規(guī)律性，基本是經(jīng)過實踐——認(rèn)知——再實踐——再認(rèn)知等一系列過程，通過實踐總結(jié)出一些經(jīng)驗，對籃球運動有了自己的認(rèn)知，然后在此基礎(chǔ)上再實踐，再認(rèn)知，是認(rèn)識不斷進(jìn)步升華，實力不斷增加。運動員要想增強(qiáng)籃球意識，就要經(jīng)由專業(yè)人士進(jìn)行長時間的科學(xué)指導(dǎo)，經(jīng)過合理的訓(xùn)練和在比賽中一點一點積累心得，再將實踐中所積累東西進(jìn)行總結(jié)，在下次的訓(xùn)練和比賽中，將自己的行動、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等等進(jìn)行不斷的優(yōu)化和完善，不斷提高自己的能力和籃球意識。

（一）在日常的訓(xùn)練中對運動員不斷的進(jìn)行籃球意識培養(yǎng)與訓(xùn)練

使運動員在籃球意識的驅(qū)動下，能在球場上只覺得觀察場面態(tài)勢，及時調(diào)整自己的行動和戰(zhàn)術(shù)。但最初正確的技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練是重中之重。

1.基礎(chǔ)動作訓(xùn)練。在進(jìn)行基礎(chǔ)動作訓(xùn)練時，運動員要對基礎(chǔ)動作進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，掌握其本質(zhì)，好比手腕和手指控制籃球的能力、手感等。但是對于進(jìn)本動作的訓(xùn)練時間要合理，根據(jù)比賽的規(guī)律將其與別的技術(shù)相結(jié)合，要考慮賽場上的各種情況，提出可能會遇到的種種問題，設(shè)置障礙，使之形成條件反射，上場時就主動的觀測場上情形，提前預(yù)計賽場上的可變情形和因素，靈便的運用技巧。對一些難度較大的動作要結(jié)合每個隊員的能力進(jìn)行單獨輔導(dǎo)，在隊員對整個動作有了一定的了解后，再對動作進(jìn)行分解練習(xí)，反復(fù)訓(xùn)練使其可以正確定型。在訓(xùn)練中教練員及時恰當(dāng)?shù)膶\動員姿勢和形體進(jìn)行剖析是十分重要的，例如在守防訓(xùn)練時經(jīng)常強(qiáng)調(diào)“耳胸相齊”這一防守技巧，再向比較厲害的防守隊員學(xué)習(xí)防守技巧，隊員在防守對手時要放低重心，如果重心不低的話或者站立防守容易被對手擊破。

2.培養(yǎng)觀察能力。敏銳的觀察能力是籃球意識的基礎(chǔ)。在比賽或訓(xùn)練中，運動員對任何一個技巧動作的行使與應(yīng)變，先要取決于可否精密地快速的作出準(zhǔn)確的反應(yīng)。

（1）加強(qiáng)視野訓(xùn)練，提高眼睛余光的觀察能力：籃球場上的情況是瞬間萬變的，絕大多數(shù)時間隊員是用余光來觀察全場情況的變化，捕捉戰(zhàn)機(jī)，及時應(yīng)變。如：在練習(xí)運球技術(shù)時，要求運動員用余光照顧球或不看球，觀察重點是場上雙方全面的攻守情況；練習(xí)傳球技術(shù)時，可采用多人快速傳接球<加防守>練習(xí)，要求用余光觀察接球人及防守者的位置，接球后快速準(zhǔn)確的傳給同伴。

（2）培養(yǎng)視覺選擇力：就是要訓(xùn)練隊員把場上其他隊員的行動收入自己的視野范圍內(nèi)，并從中進(jìn)行選擇與分辨，以便正確決策行動。如搶到后場籃板時，觀察的規(guī)律是：首先觀察前場，然后是中場，最后觀察后場的“觀察模式”；在突破和投籃時，要重點觀察籃下的變化；搶籃板時，在籃下要積極搶占有利的位置，如果離籃筐較遠(yuǎn)，要積極的沖搶籃板。

3.培養(yǎng)分析判斷能力。在籃球比賽中，場上的情況瞬息萬變，每個技術(shù)動作的運用都取決于場上的實際情況。但是很多青少年自覺性較差，沒有明確的目的，對自己的實力也不了解，喜歡模仿明星的高難度動作，認(rèn)為那樣做才酷、才叫打籃球。不可否認(rèn)花哨的籃球動作，在現(xiàn)在青少年籃球隊員中非常受歡迎，但花哨的動作很多時候加大隊員的在運球和投籃上的難度。這就需要運動員在平時的訓(xùn)練中規(guī)范自己的動作，并且可以熟練運用，使其具有一定的對抗性、應(yīng)變性和實效性，運用簡單適時的技術(shù)動作去解決面臨的具體問題。這就需要教練員在規(guī)范運動員基礎(chǔ)動作的水平上，進(jìn)一步加強(qiáng)隊員技術(shù)動作使用的特征、能力、適用情況及變換規(guī)律，為運動員在比賽中能合理運用與應(yīng)變技術(shù)、創(chuàng)新發(fā)展出有隊員自己特點的絕招技術(shù)打下基礎(chǔ)。

（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和比賽過程中培養(yǎng)、訓(xùn)練青少年運動員籃球意識

戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)的目的是增強(qiáng)運動員自身和團(tuán)隊的集體作戰(zhàn)意識和戰(zhàn)術(shù)行動實力，增強(qiáng)運動員團(tuán)體競爭能力。戰(zhàn)術(shù)運用具有以下的特點：

1.戰(zhàn)術(shù)運用具有針對性?；@球運動是團(tuán)隊比賽的項目，參加比賽的運動員需要通過一定的戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮整個團(tuán)隊的優(yōu)勢，否則全隊水平很難提高。除了結(jié)合團(tuán)隊中每個運動員的意識和正確的技術(shù)動作訓(xùn)練外，組織運動員參加實戰(zhàn)比賽，是培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識的重要手段。通過比賽可以使隊員正確的分析復(fù)雜的比賽情況，清楚的知道對手的下一步動作，培養(yǎng)隊員之間的默契，可以根據(jù)場上的變化情況來運用動作技巧和戰(zhàn)術(shù)，針對對手的弱點進(jìn)行進(jìn)攻和防守，有針對性的具體運用，使己方掌握比賽的主動權(quán)。如對手的內(nèi)線隊員實力強(qiáng)大，但外線得分能力一般，可以采用抱夾等方式，讓其投籃難度加大，使其選擇勉強(qiáng)出手投籃或?qū)⑶虼虻酵饩€，限制其在內(nèi)線的威脅力等。

2.戰(zhàn)術(shù)運用具有明確的目的性和任務(wù)。不管是在平時訓(xùn)練中還是在實戰(zhàn)中，戰(zhàn)術(shù)的使用都要有明確的目的性和任務(wù)，不僅要讓隊員能依照預(yù)定的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行動做，還要讓隊員意會為何要這樣做，教練員要將理論和實際結(jié)合起來講解籃球比賽的規(guī)律和知識，培養(yǎng)隊員的觀測判斷意識和獨立思考的能力。如快攻“二打一”時，應(yīng)依據(jù)場上的轉(zhuǎn)變即刻采取相對的動作，當(dāng)防守者封蓋時，使用運球或假動作吸引防守者，再傳球給空檔處的搭檔上籃得分；當(dāng)防守者能力較差或已多犯規(guī)，可強(qiáng)攻上籃，使對方犯規(guī)；如對方聯(lián)防陣嚴(yán)整時，應(yīng)該采用“運動戰(zhàn)”，不斷的向外圍倒手，并且適當(dāng)?shù)脑趦?nèi)部穿插，攪亂對方的陣型，當(dāng)對方出現(xiàn)漏洞時，進(jìn)行快速的攻擊。大部分的籃球戰(zhàn)術(shù)都出于《孫子兵法》比如“空切”、“傳切”、“突分”、“快攻”等與“暗渡陳倉”、“聲東擊西”、“兵貴神速”、“避實就虛”等戰(zhàn)略思想相似。若是連系比賽的實際情況來進(jìn)行分析，能大大提高學(xué)員對戰(zhàn)術(shù)用意的理解能力。在平常的訓(xùn)練中要多用二、三個人的組合套路，增加配合意識。教練員在平常訓(xùn)練和比賽中不可能對所有隊員一樣，應(yīng)當(dāng)重點的隊員來進(jìn)行練，結(jié)合每個隊員的自身特點進(jìn)行針對性指導(dǎo)，逐步提高學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識。

（三）增強(qiáng)學(xué)習(xí)和意志品質(zhì)的教育，豐富籃球意識

現(xiàn)在科技水平較高發(fā)展迅速，體育也深受其影響，各個學(xué)習(xí)科目的相互作用也推動著專項體育運動的成長，籃球運動自然也受到其他學(xué)科的影響。如果運動員掌握各學(xué)科的知識廣，了解程度深，那么整個球隊的知識結(jié)構(gòu)水平就比較高。老師就可以通過先進(jìn)的科學(xué)知識來對學(xué)生進(jìn)行既專業(yè)又合理的指導(dǎo)。打籃球不僅要有較強(qiáng)的身體素質(zhì)，還要有靈活的頭腦和智慧，這也是我國不少運動員的薄弱環(huán)節(jié)。如我國參與第10屆中、日、韓青少年體育交流大會，中國女子籃球隊在比賽中就反映出技術(shù)粗糙，思想作風(fēng)散漫，戰(zhàn)術(shù)意識較差等不好的問題；但從隊員本身文化素質(zhì)來看，大部分隊員都是各省省體校抽出來的，由于體校一般對文化課的重視程度不夠，看重的只是運動員的運動成績，這也在一定程度上造成運動員對自身的文化修養(yǎng)上的不足，這也是中國運動員的培養(yǎng)上的不足之處。要想成為一名優(yōu)秀的籃球運動員，不但要有強(qiáng)健的體魄還有有膽識、有技術(shù)、有智慧、善思考，不斷超越自我，充實自我。加強(qiáng)青少年文化理論素質(zhì)教育，不僅可以培養(yǎng)和啟發(fā)青少年的創(chuàng)造性思維，還可以讓運動員在訓(xùn)練和比賽中不斷的自我反省，提高水平。

（四）運用心理訓(xùn)練培養(yǎng)運動員的籃球意識

賽場上的情況瞬息萬變，運動員的心理狀態(tài)也會受其影響，會隨著比賽的變化而變化，心理素質(zhì)的好壞關(guān)系著現(xiàn)場的發(fā)揮水平，往往一個意想不到的局面就可能將隊員的心理擊的潰不成軍，導(dǎo)致賽場上發(fā)揮失常，所以穩(wěn)定的心理素質(zhì)也是成為一名優(yōu)秀球員的必要條件。對于心理素質(zhì)的培養(yǎng)有以下的訓(xùn)練方法：

放松訓(xùn)練：利用心理暗示讓肌肉放松下來，最終使心理變得安寧。模擬訓(xùn)練：人為地設(shè)置某些對象、景況、環(huán)境等，讓運動員處其環(huán)境中訓(xùn)練或?qū)崙?zhàn)，使之適應(yīng)，利于在賽場上保持情緒穩(wěn)定。催眠術(shù)：通過語言和動作暗示，激發(fā)運動員精神力量，提高信心，克服緊張和恐懼情緒。

（五）注重意識培育與風(fēng)格訓(xùn)練相結(jié)合

激烈對抗是如今籃球賽事中最大特點，所以在賽場上頑強(qiáng)的團(tuán)隊風(fēng)格是采取正確行動的屏障，也就是說，意識強(qiáng)、風(fēng)格強(qiáng)、技能厲害、體力好，才能隊伍能力好、隊員綜合能力強(qiáng)，最后構(gòu)成整體實力強(qiáng)悍。但風(fēng)格強(qiáng)并非莽撞蠻干，而是“謀略”與“膽識”綜合起來。在作風(fēng)培養(yǎng)上，由于個人的性格差異，需要教練區(qū)別對待。對不同的隊員采用不同的訓(xùn)練方式，但都應(yīng)該圍繞著“更快、更強(qiáng)、更高”而進(jìn)行訓(xùn)練。如對抗訓(xùn)練時，隊員在籃下做動作不堅決，這時教練一定要停下訓(xùn)練，讓隊員明白“離籃筐越近投籃命中率越高，但命中率越高的地方也是防守最嚴(yán)的地方，在這樣的區(qū)域做動作猶豫不決，只會導(dǎo)致失誤”。明白這個道理，隊員處理起球來就會果斷而理智。如遇到比自己高的，就用步伐來找到投籃點。比自己矮的就硬上等等。

五、結(jié)論

中國不是沒有好苗子球員，而是這些好苗子球員在他們的黃金時期，沒有遇到好的教練，錯過了讓球技能更進(jìn)一步的好時機(jī)?，F(xiàn)在主要任務(wù)就是好好培養(yǎng)青少年運動員，練好基本功，學(xué)好知識。想要訓(xùn)練出優(yōu)秀的籃球運動員不是一件很容易的事情，需要耐心、細(xì)心、用心的培養(yǎng)，認(rèn)真對待，從小抓起，這樣才能進(jìn)一步提高籃球運動水平，拉近中國與世界籃球水平的差距。