探討少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的體能及心理訓(xùn)練方法

劉錦笑

【摘要】游泳項(xiàng)目作為當(dāng)代競(jìng)技體育的重要組成部分，所以運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)要從少兒做起。在對(duì)少兒游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中，不僅要訓(xùn)練少兒的體能，讓其能夠承擔(dān)高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽，并且還要對(duì)其心理的承受能力進(jìn)行訓(xùn)練，讓少兒用平常心來(lái)對(duì)待日常訓(xùn)練和比賽，從而提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。本文介紹了少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練的意義，以及在體能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練過(guò)程中所采用的主要訓(xùn)練方法。

【關(guān)鍵詞】少兒 游泳運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練 心理訓(xùn)練

引言：

隨著現(xiàn)代競(jìng)技體育的發(fā)展，游泳運(yùn)動(dòng)水平也在不斷發(fā)展和提高。為了保證游泳事業(yè)取得長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展，游泳訓(xùn)練要從少兒抓起，培養(yǎng)一大批游泳技能高，心理素質(zhì)強(qiáng)的少兒游泳運(yùn)動(dòng)員。

一、少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的體能和心理訓(xùn)練的意義

游泳項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員最主要的要求是具有良好的體能和較高的心理承受能力，所以，為了提高少兒運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，必須加強(qiáng)少兒游泳運(yùn)動(dòng)員在體能和心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練。少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的力量，讓運(yùn)動(dòng)員的四肢和軀干在水中保持平衡和協(xié)調(diào)，并且降低水流對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的阻礙程度，從而提高運(yùn)動(dòng)員的游泳速度。通過(guò)體能訓(xùn)練，少兒運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到明顯提升，身體的柔韌性和靈敏度得到相應(yīng)的提升，并且能夠承擔(dān)更大的訓(xùn)練強(qiáng)度，促使運(yùn)動(dòng)員的控水能力和劃水速度得到相應(yīng)的提升。在運(yùn)動(dòng)員選拔和比賽過(guò)程中，游泳技能的差別在逐漸降低，所以運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)就顯得尤為重要。加強(qiáng)少兒游泳運(yùn)動(dòng)員在心理方面的訓(xùn)練，可以改變少兒游泳運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)節(jié)能力差，情緒變化明顯的現(xiàn)象，提高少兒運(yùn)動(dòng)員的自控能力和應(yīng)對(duì)困難和挫折的能力[1]。教練員通過(guò)在心理上給予少兒運(yùn)動(dòng)員更多的關(guān)注，有效的提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。

二、少兒游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

（一）制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃

少兒游泳運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要對(duì)他們的身體素質(zhì)和發(fā)育程度制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。鑒于少兒運(yùn)動(dòng)員的年紀(jì)較小，身體各方面性能的穩(wěn)定性較差，所以訓(xùn)練方式也要由淺入深，遵循循序漸進(jìn)的原則，從而使體能訓(xùn)練達(dá)到最佳的效果。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員還要對(duì)每一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式進(jìn)行詳細(xì)的解釋，并做出正確的示范，對(duì)訓(xùn)練姿勢(shì)和方法不正確的運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行針對(duì)性的指導(dǎo)，保證每一個(gè)動(dòng)作合乎訓(xùn)練的要求，從而達(dá)到對(duì)體能和肌肉等方面的訓(xùn)練目的[2]。教練員還要將每天的水上和陸上的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練項(xiàng)目做出明確的規(guī)定，例如，每天上午蛙跳3次，每次5分鐘，穿腳蹼打腿訓(xùn)練1000m等。通過(guò)不斷強(qiáng)化，并且對(duì)出現(xiàn)的問(wèn)題予以糾正，從而讓運(yùn)動(dòng)員在科學(xué)合理的體能計(jì)劃安排下，取得較好的訓(xùn)練效果。

（二）記錄和分析少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況

詳細(xì)記錄少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀況，可以直觀的了解該運(yùn)動(dòng)員在某個(gè)時(shí)間段的訓(xùn)練情況，在技能上取得的進(jìn)步程度，從而調(diào)整訓(xùn)練方案，進(jìn)一步激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能。在訓(xùn)練過(guò)程中，如果教練員過(guò)分的強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度的增加和技能的掌握，而沒(méi)有對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練數(shù)據(jù)和強(qiáng)度做出明確的記錄，就不能掌握運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前的體能情況，從而對(duì)訓(xùn)練方案進(jìn)行針對(duì)性的調(diào)整，提升運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練效果。教練員要對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練情況和數(shù)據(jù)進(jìn)行收集，例如，在3號(hào)該名運(yùn)動(dòng)員可以連續(xù)進(jìn)行蛙跳5分鐘，在11號(hào)蛙跳可以保持在7分鐘。教練員要依據(jù)數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行綜合分析，制定符合運(yùn)動(dòng)員身體狀況的新的訓(xùn)練方案，從而使運(yùn)動(dòng)員的體能得到明顯的提升。因此，每天對(duì)少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況做出詳細(xì)的記錄，可以調(diào)整訓(xùn)練方式，最大限度的激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，從而讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得較好的成績(jī)。

三、少兒游泳運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法

（一）身心放松的心理訓(xùn)練方法

在比賽過(guò)程中，少兒游泳運(yùn)動(dòng)員只有身心達(dá)到最佳狀態(tài)，才能消除緊張感，讓肌肉處于放松狀態(tài)，從而發(fā)揮其應(yīng)有的水平。為了調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，首先，教練員要選擇較為安靜的環(huán)境，讓運(yùn)動(dòng)員平躺在床上或者地上，深呼吸，降低運(yùn)動(dòng)員的心跳速度。其次，要采用積極的語(yǔ)言與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行交談，讓其設(shè)想或者回憶比賽成績(jī)?nèi)〉米詈玫臅r(shí)候，以及訓(xùn)練中最好的訓(xùn)練狀態(tài)[3]。再次，不斷用言語(yǔ)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員所取得的輝煌成績(jī)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的身體肌肉得到放松，心情得到舒展，然后再讓運(yùn)動(dòng)員帶著最好的狀態(tài)進(jìn)入到比賽場(chǎng)所。少兒運(yùn)動(dòng)員只有身心放松，并且對(duì)比賽充滿信息，才能夠發(fā)揮其應(yīng)有的游泳水平，甚至是不斷超越自我，取得新的突破。

（二）運(yùn)動(dòng)員要自我調(diào)整和暗示

教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練和調(diào)節(jié)是受到時(shí)間和場(chǎng)所等客觀條件的限制，所以運(yùn)動(dòng)員必須從小就學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和暗示。當(dāng)比賽開始之間，少兒游泳運(yùn)動(dòng)員就要采用積極的語(yǔ)言與自己的內(nèi)心進(jìn)行對(duì)話，可以大聲的告訴自己“我是最棒的”，也可以不出聲，靜靜的想著最好的戰(zhàn)果。運(yùn)動(dòng)員還要學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸節(jié)奏，讓心跳和氣息趨于平穩(wěn)，減輕個(gè)人的緊張心理，并且為本次比賽樹立自信心。

（三）運(yùn)動(dòng)員要樹立合理的目標(biāo)值

少兒游泳運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)制定合理的目標(biāo)值，如果在比賽中設(shè)立的期望值過(guò)高，就會(huì)因急于求成而導(dǎo)致發(fā)揮效果欠佳，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生負(fù)面的影響。所以教練員要對(duì)少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)進(jìn)行引導(dǎo)，讓其從自身的訓(xùn)練狀況出發(fā)，制定科學(xué)合理的目標(biāo)期望值。不僅要制定本次比賽的超越對(duì)象，還要打破打破個(gè)人的記錄，在合理目標(biāo)的帶領(lǐng)下，少兒運(yùn)動(dòng)員可能超長(zhǎng)發(fā)揮，取得更好的效果[4]。在合理的目標(biāo)期望值的指引下，少兒運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)得到了相應(yīng)的提高，并且對(duì)以后的訓(xùn)練和比賽更有信心，從而不斷突破自我，成為一名優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員。

結(jié)論：

體能訓(xùn)練可以有效的提高少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的劃水技能，肌肉的力量，四肢和軀干對(duì)水的掌控程度，是提高其游泳技能的重要前提。然而，心理訓(xùn)練是用來(lái)調(diào)整少兒運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，讓其心跳、氣息趨于平穩(wěn)，肌肉得到放松，讓身心處于最佳狀態(tài)。所以，教練員在日常訓(xùn)練中，要為少兒運(yùn)動(dòng)員制定科學(xué)合理的技能訓(xùn)練方案，并對(duì)其訓(xùn)練數(shù)據(jù)進(jìn)行記錄和分析。同時(shí)，還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行訓(xùn)練，讓其正視訓(xùn)練和比賽中遇到的挫折和困難，從而正常的發(fā)揮其游泳技能。

【參考文獻(xiàn)】

[1]黃進(jìn)財(cái). 探討少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的體能及心理訓(xùn)練方法[J]. 當(dāng)代體育科技，2015，11：38-39.

[2]張紀(jì)春. 少兒游泳初學(xué)教學(xué)方法的研究與探析[J]. 福建體育科技，2015，06：55-57.

[3]李賁，劉瀟涵. 淺談少兒游泳初學(xué)者的教學(xué)方法與分析[J]. 理論觀察，2013，07：150-151.

[4]寧平. 游泳運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力影響因素及訓(xùn)練策略分析[J]. 才智，2011，11：280-281.