對(duì)參與乒乓球運(yùn)動(dòng)健身價(jià)值的幾點(diǎn)思考

章俊

摘 要：長期以來，乒乓球是中國人引以為自豪的“國球”，深受人們的喜愛和推崇。世界各國都稱中國是久盛不衰的“乒乓王國”。21世紀(jì)，乒乓運(yùn)動(dòng)在高校深入廣泛的開展，已成為大學(xué)生在課外活動(dòng)參加體育鍛主要項(xiàng)目之一。乒乓球運(yùn)動(dòng)越來越多地被作為增強(qiáng)智力、提高工作效率以及保健、醫(yī)療和康復(fù)的極佳手段而引起人們的重視。乒乓球運(yùn)動(dòng)集身性、競技性、娛樂性于一體，具有很好的健身價(jià)值，而且危險(xiǎn)性最小，趣味性最強(qiáng)?，F(xiàn)在的人們稱乒乓球運(yùn)動(dòng)是“聰明人的運(yùn)動(dòng)”。因此大學(xué)生經(jīng)常參與乒乓球運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到鍛煉身體、娛樂身心、開發(fā)智力和陶冶情操的健身價(jià)值。

關(guān)鍵詞：乒乓球；運(yùn)動(dòng)；健身；價(jià)值體現(xiàn)

一、乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

乒乓球是一項(xiàng)集健身性、競技性和娛樂性為一體的運(yùn)動(dòng)乒乓球運(yùn)動(dòng)。是智能、技能、體能三者兼容以智能為主隔網(wǎng)對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員揮拍打出的每一個(gè)球，都包含有速變、旋轉(zhuǎn)、力量、弧線和落點(diǎn)五個(gè)競技要素。其特點(diǎn)是球小、速度快、變化多、技巧性強(qiáng)、趣味性高，設(shè)備比較簡單，不受年齡、性別和身體條件的限制，在室內(nèi)外都可進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量可大可小。具有廣泛的適應(yīng)性和較高的鍛煉價(jià)值，比較容易開展和普及。乒乓球也是一種比較緩和的體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量的大小，可以根據(jù)自己的身體條件來調(diào)節(jié)，所以這是老幼皆宜、妙趣無窮的一項(xiàng)別具風(fēng)格的體育運(yùn)動(dòng)。

二、大學(xué)生參與乒乓球運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值體現(xiàn)

（一）有效地提高人的全面身體素質(zhì)

大學(xué)生長期參加乒乓球運(yùn)動(dòng)，乒乓球所特有的速度快、變化多的特點(diǎn)決定了參與者在很多面均可受益。全身的肌肉和關(guān)節(jié)組織得到活動(dòng)，從而提高了動(dòng)作的速度和上下肢活動(dòng)的能力。極有效地發(fā)展反應(yīng)、靈敏、協(xié)調(diào)和操作思維能力。隨著水平的不斷提高，活動(dòng)范圍的加大，運(yùn)動(dòng)量的加大，不僅相應(yīng)地提高了速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性，而且使肌肉發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)、健壯，關(guān)節(jié)更加靈活穩(wěn)固。

1.調(diào)節(jié)改善神經(jīng)系統(tǒng)靈活性

大學(xué)生經(jīng)常參加乒乓球運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)其它系統(tǒng)與器官的調(diào)節(jié)能力，提高反應(yīng)速度。打乒乓球時(shí)，球在空中飛行的速度是很快的，正手攻球只需0.15s就可到達(dá)對(duì)方臺(tái)面。在這樣短暫的時(shí)間內(nèi)，要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)高速運(yùn)動(dòng)的來球方向、旋轉(zhuǎn)、力量、落點(diǎn)等全面進(jìn)行觀察，迅速作出判斷，并及時(shí)采取對(duì)策，迅速移動(dòng)步法，調(diào)整擊球的位置與拍面角度，進(jìn)行合理的還擊，而這一切活動(dòng)都是在大腦指揮下進(jìn)行的，經(jīng)常從事乒乓球練習(xí)，可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度。

2.改善的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能

經(jīng)常參加乒乓球運(yùn)動(dòng)，能使心血管系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和機(jī)能得到改善，心肌變得發(fā)達(dá)有力，心容量加大，每搏輸出量增多，一般健康成年男子安靜時(shí)心率在65～75次，秒，成年女子為75～85次/秒；而受過乒乓球訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，安靜時(shí)，男子心率為55～65次/秒，女子為70次/秒左右，心搏徐緩和血壓降低。提高心臟的工作效率，有利于身體的新陳代謝，提高整個(gè)身體機(jī)能水平。乒乓球運(yùn)動(dòng)集健身、競技、娛樂性于一體。

經(jīng)常打乒乓球能提高視覺的敏銳性和神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，使人心情舒暢，想象力豐富，利于提高學(xué)習(xí)和丁作效率；能改善人的心血管、腦血管系統(tǒng)的機(jī)能，使人的反應(yīng)加快，身手敏捷，動(dòng)作協(xié)調(diào)，四肢靈活、柔韌，形體健美；能提高控制情緒的能力及培養(yǎng)機(jī)智果斷、勇敢頑強(qiáng)、勇于進(jìn)取和敢于拼搏的優(yōu)良品質(zhì)與作風(fēng)。此外，生活、工作中產(chǎn)生的不良情緒.也可在打乒乓球鍛煉中得到緩解和宣泄，起到積極的心理調(diào)節(jié)作用，提高社會(huì)的適應(yīng)能力。

3.提高大學(xué)生心理素質(zhì)

乒乓球是一項(xiàng)競技性和娛樂性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，由于激烈的競爭，成功和失敗的條件經(jīng)常轉(zhuǎn)換，參賽者情緒狀態(tài)也非常復(fù)雜，參賽者經(jīng)受這些變幻莫測(cè)、勝負(fù)難料的激烈競爭的鍛煉，體驗(yàn)了種種情緒，同時(shí)，在比賽中要對(duì)對(duì)方戰(zhàn)術(shù)意圖進(jìn)行揣摩，把握自己的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用，因此使練習(xí)者的心理素質(zhì)得到了很好的鍛煉。

4.參加乒乓球運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)大學(xué)生的快速力量

當(dāng)參與者打球揮拍的一剎那，就要把全身的力量打在很輕的乒乓球上，揮拍的速度越快，打在球上的力量越大：打球還有個(gè)巧勁，不能打得過高過遠(yuǎn)，把球打出球臺(tái)去。所以必須做到動(dòng)作靈活，身手敏捷，這樣鍛煉下去，就能提高手臂的快速力量和身體的爆發(fā)力，對(duì)以后從事各種工作有很大幫助。打乒乓球還能使身體得到全面的發(fā)展，打球的時(shí)候，不但持拍手要用力打，非持拍手要保持身體平衡，而且身體和兩腿也要根據(jù)球的方向來回移動(dòng)。據(jù)研究，打一場乒乓球，兩腿要移動(dòng)1000～2000米，揮拍擊球1000多次，這樣就使全身各個(gè)肌肉群得到鍛煉，加速了全身的血液循環(huán)，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，內(nèi)臟器官的功能提高，體質(zhì)逐漸增強(qiáng)日。

（二）參加乒乓球運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)大學(xué)生機(jī)智靈活的性格

在揮拍的一剎那，既要判斷對(duì)方來球的方向、路線、速度、落點(diǎn)，又要根據(jù)對(duì)方的站位和準(zhǔn)備姿勢(shì)，攻其不備。這就需要大腦皮質(zhì)在很短的時(shí)間內(nèi)認(rèn)真思考，作出正確的判斷。在打球的時(shí)候，既要勇敢向前，主動(dòng)進(jìn)攻，又要機(jī)智沉著，小心應(yīng)戰(zhàn)，所以打乒乓球?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)的靈活性、敏銳性、判斷性有很強(qiáng)的鍛煉作用。

（三）參加乒乓球運(yùn)動(dòng)能預(yù)防大學(xué)生視力的下降

視力下降是影響青少年健康的三大“殺手”之一。大學(xué)階段，學(xué)生的眼球正處于發(fā)育階段，調(diào)節(jié)能力很強(qiáng)，眼球壁的伸展性較大。睡眠過少、用眼過度、光線不佳、飲食不當(dāng)、過度疲勞都會(huì)造成近視。參加乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠(yuǎn)忽近，旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)加快，神經(jīng)機(jī)制提高，因而能使眼睛消除或減輕疲勞，起到預(yù)防近視眼的作用。面對(duì)我們學(xué)生視力日漸下降的嚴(yán)重形式，建議大學(xué)生積極參加乒乓球運(yùn)動(dòng)，預(yù)防視力的下降。

（四）通過參加乒乓球運(yùn)動(dòng)促進(jìn)大學(xué)生相互之間交流，增加友誼

大學(xué)是一個(gè)社會(huì)的縮影，大學(xué)生作為特殊的群體共同學(xué)習(xí)，在學(xué)校也需要相互交流。彼此參加乒乓球運(yùn)動(dòng)切磋球技，達(dá)到相互學(xué)習(xí)，共同提高，建立良好的人際關(guān)系的目的。

三、結(jié)語

當(dāng)今乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)展成為了一門科學(xué)，它所具有的特性和價(jià)值，決定了人們對(duì)它的極大的熱愛和參與。乒乓球運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值正好迎合了當(dāng)代學(xué)校體育發(fā)展：“增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)了健康”的時(shí)代需要。培養(yǎng)大學(xué)生終身體育鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣，達(dá)到健身的目的和健康的效果。

（作者單位：上虞市少體校）