體操訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法

沈丹

摘 要： 體操的訓(xùn)練目的在于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，強(qiáng)化學(xué)生的體質(zhì)體能，更好地服務(wù)于學(xué)生的全身心發(fā)展目標(biāo)。但是從實(shí)際的體操訓(xùn)練開(kāi)展過(guò)程看，一些學(xué)生由于機(jī)械設(shè)備的原因或者不專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練，導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，更嚴(yán)重的是威脅到人身安全，這不僅對(duì)學(xué)生本身造成極大的傷害，而且對(duì)學(xué)業(yè)產(chǎn)生直接影響。本文對(duì)學(xué)生在體操訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因進(jìn)行了分析，并針對(duì)這些問(wèn)題提出了相關(guān)建議和應(yīng)對(duì)措施。

關(guān)鍵詞： 體操訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防措施 體育教學(xué)

體操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)系統(tǒng)的運(yùn)功，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能達(dá)到健身的效果。因此，體操訓(xùn)練不應(yīng)當(dāng)是間斷進(jìn)行的，如果運(yùn)動(dòng)者在訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)當(dāng)中出現(xiàn)身體損傷的現(xiàn)象，那么情況好一點(diǎn)的需要幾天時(shí)間到幾個(gè)月的時(shí)間休整，在此期間無(wú)法進(jìn)行體育鍛煉，情況嚴(yán)重話(huà)將不能再進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。所以，運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)體操訓(xùn)練或者相關(guān)比賽會(huì)產(chǎn)生極大的影響。在實(shí)際體操訓(xùn)練或者比賽過(guò)程當(dāng)中，一定要樹(shù)立預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的觀(guān)念，學(xué)習(xí)和堅(jiān)持科學(xué)合理的體制訓(xùn)練及身體素質(zhì)鍛煉，從而最大限度地避免運(yùn)動(dòng)損傷情況的出現(xiàn)。即便出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷，情況也會(huì)更樂(lè)觀(guān)。另外，更好的體能訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)和體能的增強(qiáng)。

1.研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

本文選取了我省2006年至2015年參與業(yè)余體校訓(xùn)練競(jìng)技體操學(xué)生作為研究對(duì)象。利用省比賽和省運(yùn)會(huì)的機(jī)會(huì)發(fā)放學(xué)生傷病記錄情況表共1043份，其中回收有效記錄卡片為1020張。

1.2研究方法

本文的研究方法包括文獻(xiàn)查閱法、資料調(diào)查法和數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。

2.結(jié)果與分析

2.1體操訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

2.1.1身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)。體操動(dòng)作需要一定的力度，但是首先需要承擔(dān)自身的體重。只有充分的力量才能進(jìn)行更好的體操訓(xùn)練。如果缺乏足夠的力量，很多體操動(dòng)作就無(wú)法做到。比如在單杠的體操動(dòng)作當(dāng)中，就包括蹬地翻上，如果沒(méi)有足夠的臂力和腰力，就無(wú)法在翻上時(shí)支撐自己身體的重量。這類(lèi)動(dòng)作對(duì)于一般的女生和腹肌力較弱的男生來(lái)說(shuō)具有一定的難度。因此，在進(jìn)行該類(lèi)動(dòng)作的學(xué)習(xí)之前，需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，包括仰臥起坐、高抬腿等。通過(guò)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展強(qiáng)化自己的腰力與臂力，從而更好地學(xué)習(xí)體操動(dòng)作。從體操訓(xùn)練的實(shí)際情況看，學(xué)生的身體素質(zhì)是一個(gè)必要的運(yùn)動(dòng)要素，身體素質(zhì)達(dá)不到體操動(dòng)作所需要的標(biāo)準(zhǔn)，就容易在實(shí)際學(xué)習(xí)和實(shí)踐過(guò)程中造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.1.2準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。根據(jù)本次調(diào)查的結(jié)果顯示，有近百分之二十的學(xué)生由于沒(méi)有進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)或者準(zhǔn)備活動(dòng)不充分而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。一些學(xué)生對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)有正確的認(rèn)識(shí)，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的重視程度不夠，沒(méi)有認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要意義，甚至有部分學(xué)生認(rèn)為進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)是沒(méi)有必要的，不僅沒(méi)有作用，反而浪費(fèi)了時(shí)間。在這樣的認(rèn)知下，很多學(xué)生直接越過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)環(huán)節(jié)，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。實(shí)際上，準(zhǔn)備活動(dòng)的不充分是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。

2.1.3訓(xùn)練方法不科學(xué)。剛開(kāi)始進(jìn)行體操訓(xùn)練時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)者之前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)專(zhuān)業(yè)的技術(shù)操作，或者技術(shù)操作不標(biāo)準(zhǔn)，就很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。由此可以看出，體操訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)損傷與技術(shù)動(dòng)作的掌握程度具有直接的聯(lián)系。在進(jìn)行高難度的技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)之前，學(xué)生需要依據(jù)人體解剖學(xué)、人體機(jī)能、人體生理器官特點(diǎn)及力學(xué)的相關(guān)知識(shí)進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的設(shè)計(jì)與創(chuàng)新。從體操訓(xùn)練的實(shí)際結(jié)果可以看出，吊環(huán)項(xiàng)目是造成運(yùn)動(dòng)損傷比較多的項(xiàng)目。除此之外，跳馬也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷概率較大的項(xiàng)目，在跳馬過(guò)程中，如果落地不恰當(dāng)，就容易造成膝蓋和踝關(guān)節(jié)受傷。

2.2身體素質(zhì)訓(xùn)練與預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)系

2.2.1力量訓(xùn)練。力量素質(zhì)作為人的身體素質(zhì)當(dāng)中最基本的部分，是進(jìn)行所有體操訓(xùn)練的必要前提。體操動(dòng)作是通過(guò)肌肉的收縮與舒展產(chǎn)生力量而進(jìn)行的，體操訓(xùn)練與力量素質(zhì)緊密相連。較好的力量素質(zhì)能夠保證更好的身體控制能力和身體的穩(wěn)定性，同時(shí)也不容易出現(xiàn)疲憊的狀態(tài)。由于體操各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作對(duì)肩部、身軀、手臂肌肉等地方的力量具有較高標(biāo)準(zhǔn)的要求，因此在體操的實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，需要對(duì)力量素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)的系統(tǒng)的鍛煉。

2.2.2靈敏度與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)當(dāng)中，靈敏度與協(xié)調(diào)性具有一定的復(fù)雜程度，在各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作和身體素質(zhì)當(dāng)中具有綜合性的特點(diǎn)。當(dāng)外部環(huán)境發(fā)生突發(fā)性的變動(dòng)時(shí)，我們要根據(jù)實(shí)際情況創(chuàng)作新的技術(shù)動(dòng)作以適應(yīng)環(huán)境的改變，做到隨機(jī)應(yīng)變。這就需要較強(qiáng)的分析能力和綜合思考能力，以及較強(qiáng)的神經(jīng)中樞的活動(dòng)能力，從而對(duì)突發(fā)情況作出及時(shí)的判斷和反應(yīng)，創(chuàng)作出新的技術(shù)動(dòng)作。在實(shí)際的體操訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，如果出現(xiàn)上下肢不協(xié)調(diào)、肌肉間的不協(xié)調(diào)、人體與器械設(shè)備的不協(xié)調(diào)等情況，就容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷情況的出現(xiàn)。具備較高的靈敏度和較好的身體協(xié)調(diào)性能夠有效提高在實(shí)際體操運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的應(yīng)變能力和自我保護(hù)的能力，從而降低運(yùn)動(dòng)損傷概率。

3.結(jié)論與建議

3.1強(qiáng)化力量訓(xùn)練

較好的身體平衡能力可以降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率，同時(shí)可以在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況下，減少二次損傷的發(fā)生。耐力素質(zhì)也是身體素質(zhì)中重要的一種，較好的耐力素質(zhì)可以起到減少疲憊感和運(yùn)動(dòng)損傷的作用。靈敏度與協(xié)調(diào)性可以提高自我保護(hù)的能力和突發(fā)情況的應(yīng)變能力。另外，柔韌度也是體操訓(xùn)練中非常重要的身體素質(zhì)，較好的柔韌度可以使自己的身體關(guān)節(jié)更靈活。

3.2重視準(zhǔn)備活動(dòng)的開(kāi)展

教師應(yīng)當(dāng)提高學(xué)生對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的重視程度，幫助學(xué)生養(yǎng)成訓(xùn)練前先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。除此之外，學(xué)生還應(yīng)當(dāng)積極學(xué)習(xí)和掌握常用的準(zhǔn)備活動(dòng)要領(lǐng)。另外，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)根據(jù)訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行設(shè)計(jì)和安排，特別是準(zhǔn)備活動(dòng)的最后階段，應(yīng)當(dāng)與訓(xùn)練項(xiàng)目的內(nèi)容緊密相連。如果有身體部位之前出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷還沒(méi)有完全康復(fù)，則需要更加小心。

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