高中體育教學(xué)中終身體育意識的培養(yǎng)研究

張革軍

摘 要： 為了讓太極拳在全球普及，文章通過文獻(xiàn)資料、專家調(diào)查、邏輯分析和比較等研究方法，結(jié)合現(xiàn)在國外教學(xué)經(jīng)歷及多年太極拳教學(xué)經(jīng)驗對太極拳運動中的方向定位方法進(jìn)行分析，認(rèn)為可以利用鐘表定位太極拳中的動作方向，特提出“鐘表法”，在教學(xué)和習(xí)練中利用此方法較容易掌握動作的正確方向，強化教學(xué)和習(xí)練的效果。

關(guān)鍵詞： 太極拳 教學(xué)與習(xí)練 鐘表法 方向定位

太極拳起源于中國并已走向世界，歷史悠久，流派眾多，傳播廣泛，深受人們的喜愛[1]。太極拳作為一種老少皆宜、內(nèi)涵豐富的養(yǎng)生健身之術(shù)，其動作剛?cè)嵯酀?jì)，既可技擊防身，又能增強體質(zhì)、防治疾病。如何更好地發(fā)揮太極拳健身防身修身的作用？就要在學(xué)練中努力做到運行符合太極拳運行的規(guī)律，按照太極拳的技法要求習(xí)練。目前，筆者作為國家漢辦孔子學(xué)院外派教師在實際教學(xué)實踐中發(fā)現(xiàn)存在諸多問題，太極拳的方向問題就是一個亟待解決的重要問題。

1.太極拳教學(xué)與習(xí)練的現(xiàn)狀

筆者自幼習(xí)練太極拳，現(xiàn)為高校太極拳教師，已教授太極拳十多年，并擔(dān)任社會指導(dǎo)員。在高校中每年所教學(xué)生上千人，還與當(dāng)?shù)馗鱾€廣場和社區(qū)的片場教練多次交流。有的太極拳習(xí)練者練拳幾十年，困擾大家的一個問題是太極拳的方向，因為太極拳從起勢到結(jié)束究竟是每個動作面向什么方向？在實際教學(xué)中，曾與一個美國留學(xué)生交流，每次說到方向問題時，用英語翻譯挺復(fù)雜。等問道“Why？”真的難住很多教拳的老師，究竟太極拳的方向向哪兒？為什么？現(xiàn)在我在Fredericton High School教學(xué)時和幾個老師交流了我的想法。

根據(jù)向許多前輩求教和自身多年練拳教拳經(jīng)驗得知，太極拳的邁步、面對方向和太極拳的真正實際的技擊涵義密切相連。出腳邁步是為了進(jìn)攻或為進(jìn)攻做準(zhǔn)備，進(jìn)攻即踢、蹬、鏟、截等，落腳即套、襯、勾、別等。兩個腳跟連線斜向是有“不丁不八”之意，讓前后左右都有利于平穩(wěn)，落地生根。兩腳有橫向距離是因為落腳在對手前腿內(nèi)側(cè)或者外側(cè)，所以橫向距離有變化。目前眾多太極拳的教和練都是集體行為，為了健身和娛樂等一起運動，多為通過肢體運動達(dá)到所需目的，真正理解太極拳內(nèi)涵的人為少數(shù)。高手也是慢慢練成的，目前需要快速解決太極拳的方向問題。在普及中能讓習(xí)練者盡快掌握正確的方向是重中之重。

2.太極拳習(xí)練中的方向

太極拳習(xí)練時應(yīng)注意選擇面對方向，有利于盡快掌握動作，提高技能和強化鍛煉效果。尤其是在練習(xí)太極拳中的樁功等靜止功法時，常采用兩種面向[2]。

2.1面南背北進(jìn)行練習(xí)

面南背北練拳，符合中國的地理氣象情況（中國處于北半球，如果有寒風(fēng)，多從北面來），大概中國建房講究坐北朝南這類習(xí)俗也與此有關(guān)。有研究說明，地球的磁場是南北向，面南背北練功，能借助磁場對人體的影響。加拿大同屬于北半球，方法同。

2.2面向太陽的方向練習(xí)

這種練習(xí)方法是隨著太陽的方向變動而變化的，也符合地理氣象情況。早晨面向東方，太陽從東方升起，可吸收朝霞之靈氣。中午面向正南，有助于入靜。傍晚面向正西，夕陽西下，可吸收晚霞之余暉。

2.3面向的變化

練習(xí)太極拳套路、太極推手和太極散手時，從開始運動，變幻不定，不能說向哪個方向練拳。套路所說方向，多為起勢時面向。對敵和練拳時應(yīng)注意變化。太極推手和太極散手方向靈活多變，不受限制，但是要注意盡量避開面向陽光或強光運動，以免光線刺眼。還要注意避免迎風(fēng)運動，以免風(fēng)沙迷眼，空氣嗆喉?？諝鈫芎?，則呼吸不暢，眼被光刺或被沙迷，會使視野模糊，導(dǎo)致運動時方向不明，運動不準(zhǔn)。對敵時，不能清楚地審視對手，甚至可能被對手乘機(jī)擊中。

3.“鐘表法”方向定位的具體使用方法

3.1“鐘表法”方向定位的產(chǎn)生背景

在教學(xué)中應(yīng)尋求一種快速掌握太極拳正確方向的方法，多年前在與留學(xué)生交流時，偶然提到用鐘表辨別方向的話題。迷失方向后分不清東西南北，這時可用手表判斷方向：將當(dāng)時所處的時間除以2，再在表盤中找出商數(shù)的相應(yīng)位置，然后將其對準(zhǔn)太陽（前提是有太陽），表盤上12所指的方向就是北方（原理是地球24小時自轉(zhuǎn)360度，一小時轉(zhuǎn)15度，而手表的時針總比太陽轉(zhuǎn)得快一倍，依此原理，可用手表和太陽概略測定方位。早晨6時太陽在東方，影子指向西方，這時，將手表上的時針指向太陽，表盤上的“12”字便指向西方，如果表盤轉(zhuǎn)動90度，即將6時折半，使表盤上的“3”字對向太陽，“12”字便指向北方；中午12時，太陽位于南方，將12折半，使表盤上的“6”字對向太陽，則“12”字仍指北方。依此方法測定方向，要考慮地方時差。應(yīng)將北京時間換算成地方時間。）。從中得到提示，得出“鐘表法”，所以最近幾年內(nèi)在太極拳的教學(xué)中一直采用“鐘表法”進(jìn)行教學(xué)，效果良好。

3.2“鐘表法”方向定位產(chǎn)生的必然性

采用了鐘表概念，改變了傳統(tǒng)圖解中面南背北、左東右西的敘述方法。因為對于讀者來說，很多人方向感差，“東南西北”的方位容易使人一頭霧水而找不到正確的方向。

3.2.1“鐘表法”方向定位使用方法一：用胸部的方位確定方向

用“鐘表”確定運動方位，運動過程中無論身體如何轉(zhuǎn)動，始終按照起勢時身體胸部的方位確定方向，不受頭部和視線的影響。這樣表述通俗易懂，生動準(zhǔn)確，更有利于大家學(xué)習(xí)，有利于動作量化、規(guī)范。

用“鐘表”確定運動方位，練拳者平直端正地站立在地面上，自己面前對準(zhǔn)的方向即為起勢方向。起勢時胸部的方向為十二點鐘，按順時針方向轉(zhuǎn)動，依次是身體右面為三點鐘，身體后面為六點鐘，身體左面為九點鐘。對應(yīng)的四個隅角分別是：右前方為一點半鐘，右后方為四點半鐘，左后方為七點半鐘，左前方為十點半鐘。此為用胸部的方位確定方向的方法。

3.2.2“鐘表法”方向定位使用方法二：用身體某一肢體部位的方向定位

在實際教學(xué)中，有許多教材都是按照面向南起勢，這樣可以把南方作為十二點鐘，西方就是三點鐘，北方就是六點鐘，東方就是九點鐘。東偏北30°就是八點鐘，東偏南30°就是十點鐘。如：起勢時面向十二點鐘，右蹬腳動作的蹬腳方向為十點鐘，轉(zhuǎn)身左蹬腳的蹬腳方向為四點鐘。所以在教學(xué)中可以先按照教材中的東南西北方向慢慢換成用鐘表定位的方向，效果更理想。這里不是使用胸部的方位確定，而是使用某一肢體進(jìn)攻的方向或者邁步的方向定位的。對于留學(xué)生或者在國外推廣來說，翻譯起來也非常簡單、明了，初學(xué)者學(xué)練太極拳用“鐘表法”能更快地記住正確方向并記憶深刻。

4.結(jié)論與建議

在太極拳習(xí)練中分辨不清方向的時候，“鐘表法”的提出解決了太極拳教學(xué)和習(xí)練中的方向定位問題。結(jié)合實際情況，在教學(xué)與習(xí)練中采用“鐘表法”能達(dá)到事半功倍的效果。建議太極拳習(xí)練者靈活運用“鐘表法”進(jìn)行太極拳的教學(xué)與習(xí)練。目前，我正在使用此方法教學(xué)，效果很好。

參考文獻(xiàn)：

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