跑馬：是喜歡，不是負(fù)擔(dān)

閔青

麥敏烽（麥子）是一名資深耐力運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，目前已完成超過(guò)100場(chǎng)全程馬拉松（42.2Km）賽事，地點(diǎn)分布在30多個(gè)國(guó)家和地區(qū)的70多個(gè)城市。對(duì)他來(lái)說(shuō)，每次馬拉松就像是一場(chǎng)旅行。馬拉松給他的生活帶來(lái)了哪些變化？記者就此進(jìn)行了專(zhuān)訪(fǎng)。邊跑馬，邊旅行

記者：您好，請(qǐng)問(wèn)您當(dāng)初是怎么想到報(bào)名馬拉松的？

麥子：一開(kāi)始純粹是因?yàn)楹闷妗?009年我從電視上得知香港馬拉松報(bào)名的消息，比賽線(xiàn)路30公里處會(huì)經(jīng)過(guò)香港的海底隧道，從尖沙咀一直跑到港島區(qū)。以前坐車(chē)經(jīng)過(guò)海底隧道很多次，但是跑著經(jīng)過(guò)海底隧道還從沒(méi)試過(guò)，當(dāng)時(shí)覺(jué)得一定是很特別的體驗(yàn)。我當(dāng)時(shí)沒(méi)跑過(guò)那么長(zhǎng)距離，報(bào)名距比賽還有半年左右，我就開(kāi)始了訓(xùn)練，第一次跑步也就跑個(gè)五六十米，100米都喘得厲害。當(dāng)時(shí)目標(biāo)是只要能從海底隧道出來(lái)就好（30公里）。

記者：后來(lái)怎么喜歡上跑步的？

麥子：我在訓(xùn)練時(shí)發(fā)現(xiàn)，跑步不受時(shí)間、地點(diǎn)約束，是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。我喜歡城市路跑，盡量挑紅綠燈少一點(diǎn)的路，幾乎每個(gè)城市都有這樣的地方。那時(shí)我常出差，行李箱里帶一雙跑鞋就夠了。像昨天我剛從日本回來(lái)，就是給自己安排了一個(gè)馬拉松周末。

記者：“馬拉松周末”，您每個(gè)周末都會(huì)去嗎？

麥子：不定期吧。我本身也比較喜歡旅行，所以這個(gè)也不失為認(rèn)識(shí)一個(gè)新地方的很好的方式。把跑步和旅行結(jié)合起來(lái)，我覺(jué)得很完美。不同地方的人，因?yàn)楣餐矚g跑步而聚集到同一個(gè)城市，少則幾百人，多則幾萬(wàn)人，就像過(guò)一個(gè)盛大的節(jié)日。比賽時(shí)，很多當(dāng)?shù)厝私o你加油，這是一個(gè)很近距離的體驗(yàn)當(dāng)?shù)孛耧L(fēng)、感受陌生人善意的一種方式。美國(guó)觀眾比較有激情，會(huì)揮手、跳躍，高聲吶喊。在意大利、羅馬，很多人為你鼓掌。德國(guó)的觀眾也很熱情，但跑友相對(duì)嚴(yán)肅，他們水平很高，配速特別穩(wěn)定。日本朋友喜歡化裝、cosplay，頭上頂著啤酒杯和富士山、東京鐵塔的頭飾，氣氛十分歡樂(lè)。

記者：您每次會(huì)抱著一種什么樣的心情去參賽？

麥子：我只是單純喜歡跑步。雖然是比賽，但是爭(zhēng)第一第二的事，還是留給黑人去干吧。我不會(huì)特別計(jì)較成績(jī)，是以慢跑享受為主。如果看見(jiàn)一些有意思的標(biāo)語(yǔ)，我就停下來(lái)跟那些觀眾照相。我有時(shí)也和跑友邊跑邊聊天，也蠻有意思。

不要讓愛(ài)，成為負(fù)擔(dān)

記者：幾年前，馬拉松賽事似乎還較少受人關(guān)注。

麥子：10年前，比賽基本都報(bào)不滿(mǎn)，跑的人也不多，也因此認(rèn)識(shí)了一些鐵桿跑友。那時(shí)站在出發(fā)區(qū)，每次見(jiàn)到了對(duì)方就說(shuō)，咦，怎么又是你？跟現(xiàn)在報(bào)名還要搶、抽簽的狀態(tài)，是兩種不同的體驗(yàn)。當(dāng)然，現(xiàn)在更多的人跑也是一種好事。

記者：您會(huì)鼓勵(lì)大家去參加、參與這樣的一個(gè)運(yùn)動(dòng)嗎？

麥子：其實(shí)長(zhǎng)距離慢跑，說(shuō)到底就是一個(gè)愛(ài)好而已。有人認(rèn)為“只有跑了馬拉松才算是優(yōu)秀的人”，我不這么認(rèn)為。不同的人有不同的愛(ài)好，喜歡跑就跑。我不太喜歡用“堅(jiān)持”這兩個(gè)字。當(dāng)你做一件很喜歡的事情，談不上咬牙切齒、堅(jiān)持到底，或付出多大的犧牲……做一件不喜歡的事情，才會(huì)有“堅(jiān)持”這種感覺(jué)。如果你本身就很喜歡這件事，或?qū)_(dá)成目標(biāo)有很強(qiáng)烈的渴望，那么辛苦、流汗，都是值得的。既然很值得，根本不需要堅(jiān)持。我經(jīng)常跟人開(kāi)玩笑說(shuō)，人們會(huì)覺(jué)得跑馬拉松很厲害，但打麻將就很少有人說(shuō)，好厲害，你今天打了一個(gè)通宵的麻將！其實(shí)兩者本質(zhì)都是各自在做很喜歡的事情。

記者：加入馬拉松的人越來(lái)越多，有什么想對(duì)這些跑友說(shuō)的嗎？

麥子：我特別愿意分享一點(diǎn)，不要讓愛(ài)成為負(fù)擔(dān)。很多人有志于有生之年跑多少個(gè)馬拉松。在設(shè)定這個(gè)目標(biāo)前，希望大家想一下，你是真的愛(ài)跑步嗎？40多公里，是不是內(nèi)心的真正需要？如果只是看到了別人這么做，或?yàn)榱颂摌s、和別人打賭，其實(shí)沒(méi)必要。我們生活中已有很多無(wú)法不去承擔(dān)的責(zé)任，要孝順父母，要上班掙錢(qián)……如果再把一個(gè)不喜歡的東西變成責(zé)任，就是負(fù)擔(dān)了。有的人就是特別喜歡長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)，他去跑100公里是一個(gè)很享受的過(guò)程，但并不是所有人都會(huì)享受這個(gè)過(guò)程。

記者：您完成了超過(guò)一百場(chǎng)馬拉松，從沒(méi)有受過(guò)傷，有什么秘訣嗎？

麥子：有一點(diǎn)很重要，不要光為了速度，而是循序漸進(jìn)，讓身體適應(yīng)不同的跑量和耐力程度。因?yàn)槲覀儾皇歉?jìng)技體育，而是全民健康性質(zhì)的健康慢跑。我非常注意休息，不會(huì)按照網(wǎng)上的訓(xùn)練計(jì)劃生搬硬套。很多人受傷，都是因?yàn)樯吓芰可系锰貏e快。我之前在網(wǎng)上看到說(shuō)，每周的周跑量增長(zhǎng)率不能超過(guò)20%，我自己更為保守，不會(huì)超過(guò)15%。還有一點(diǎn)，如果本著不受傷為目的，就要先做更多的耐力訓(xùn)練。當(dāng)身體疲勞時(shí)，跑姿變形會(huì)增加受傷的可能性。先把耐力練上去，不太容易有疲勞感，在此基礎(chǔ)上注意一下跑姿、節(jié)奏，再加上有數(shù)字量化的心率表來(lái)輔助，會(huì)大大降低受傷的幾率，尤其像心臟方面的一些風(fēng)險(xiǎn)。跑了就懂

記者：很多上班族會(huì)覺(jué)得抽不出時(shí)間跑步？

麥子：不會(huì)啊。像我最初練跑步，一周也只是4到5個(gè)小時(shí)而已。我自己的訓(xùn)練計(jì)劃是，周一工作比較忙，那就不跑；周二跑半小時(shí)到一小時(shí)；周三休息；周四跑半小時(shí)到一小時(shí)，周五休息；周六跑個(gè)長(zhǎng)距離，星期天休息。不需要放棄很多工作時(shí)間，比如別人午休、吃頓飯的時(shí)間，我就可以用來(lái)跑步。像這樣一周4、5個(gè)小時(shí)，就可以幫助普通人完成馬拉松的訓(xùn)練了。畢竟對(duì)大部分人來(lái)講，并不是一定要讓自己達(dá)到國(guó)家?guī)准?jí)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)。村上春樹(shù)有本書(shū)叫《當(dāng)我在跑步時(shí)我在想些什么》，我很喜歡里面的一句話(huà)，不跑步的理由有一卡車(chē)，但如果真的要跑，沒(méi)有什么借口可以阻止你。

記者：很多人覺(jué)得耐力運(yùn)動(dòng)很無(wú)聊，您怎么看？

麥子：我有一百種感到不無(wú)聊的方式，比如和跑友分享比賽心得；一個(gè)人跑時(shí)，看到有人遛狗、散步，跟他打個(gè)招呼、揮揮手，他也會(huì)跟你打招呼，你會(huì)覺(jué)得這個(gè)世界很美好；我也會(huì)跑到公園里、山谷里，感受花花草草、河流瀑布，聆聽(tīng)大自然的聲音。我很喜歡自己和自己互動(dòng)，跑步時(shí)我會(huì)感受自己心跳快慢、感受肌肉緊張飽滿(mǎn)程度，自己跟自己身體對(duì)話(huà)，這種感覺(jué)也特別棒。

記者：每次跑完是什么樣的感覺(jué)？

麥子：跑步時(shí)我喜歡不聽(tīng)音樂(lè)，給自己頭腦一個(gè)更好的放松機(jī)會(huì)。工作忙時(shí)，思路也會(huì)比較亂，讓頭腦放空一段時(shí)間之后，跑完步回家洗個(gè)澡，之后重新再做工作上的思考，這時(shí)思路會(huì)更清晰。我很喜歡耐力運(yùn)動(dòng)的一個(gè)原因就是，它可以給我留出一段自己和自己相處、不受打擾的時(shí)間。如果把它變成一個(gè)生活習(xí)慣，是一個(gè)很好的平衡。另外，我在這里跟大家分享一個(gè)小游戲。我跑步時(shí)就想象隨著一呼一吸，呼出的都是憤怒、郁悶、不爽，吸進(jìn)去代表生命力的新鮮氧氣。隨著呼吸加深、出汗增多，邊跑邊做這樣的心理暗示，就會(huì)把心理垃圾扔出去好多，不再是身體上的一個(gè)包袱，可以輕裝前進(jìn)。

記者：完成馬拉松后，對(duì)您的生活有一些什么樣的影響？

麥子：從行動(dòng)上證實(shí)了：咦，我的身體其實(shí)是可以完成一場(chǎng)馬拉松的。以前認(rèn)為是一個(gè)遙不可及、非常有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，現(xiàn)在完成了，這種正面的自我暗示對(duì)于在生活和工作的其他方面都會(huì)有幫助。另外，跑步可以給我?guī)?lái)“小確幸”的感覺(jué)。天氣好時(shí)，我會(huì)充滿(mǎn)感恩；天氣不好時(shí)，我可以去健身房跑，也會(huì)充滿(mǎn)感恩。看到老人坐在輪椅上被人推著走，我就會(huì)想，我現(xiàn)在年輕可以跑；我老了之后七八十歲，還能跑。可以是很小很小的事情，自己感動(dòng)一下，就覺(jué)得很幸福。好像某種程度上把自己感覺(jué)幸福的開(kāi)關(guān)打開(kāi)了。我深深地體會(huì)到，如果只會(huì)一味抱怨，第一沒(méi)什么用，第二傷害最大的是自己。

記者：您從跑步中還學(xué)到了什么？

麥子：其實(shí)跑步和生活、工作的方方面面，很多都是互通的。只要全身心投入，就能感受到接近客觀、自然真理的東西。比如像我們業(yè)余跑者，無(wú)論怎么練，總會(huì)碰到比你跑得快的人。甚至一些老人，頭發(fā)都白了，在你身邊唰的一下就跑過(guò)去了。其實(shí)跑多了后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，跟別人比是一件特別可笑的事情，這么比下去一定會(huì)給你帶來(lái)很多痛苦。如果不跟別人比較，只是自己朝著自己設(shè)定的目標(biāo)去做，這樣的話(huà)，整個(gè)人會(huì)淡定很多。同樣的心態(tài)，放在工作里、生活里，對(duì)心理健康也會(huì)有幫助吧。不跟別人比，自己跟自己去比，整個(gè)世界好像都會(huì)變得特別地友好，多了很多朋友，沒(méi)有了敵人，這種感覺(jué)也挺棒的。

記者：跑步真的是一項(xiàng)非常有魅力的運(yùn)動(dòng)，我也想加入了。

麥子：有句廣告語(yǔ)說(shuō)，跑了就懂。