懸吊訓(xùn)練法發(fā)展現(xiàn)狀研究

常琦 趙升

摘 要：懸吊訓(xùn)練法（S-E-T）是一種新型的核心力量訓(xùn)練方法，現(xiàn)已被醫(yī)學(xué)康復(fù)及體育領(lǐng)域所廣泛使用，文章在查閱文獻(xiàn)資料、專家訪談的基礎(chǔ)對(duì)其進(jìn)行梳理，主要對(duì)懸吊訓(xùn)練的概念、發(fā)展歷史、作用機(jī)理、發(fā)展及應(yīng)用現(xiàn)狀進(jìn)行綜述，以期對(duì)今后的訓(xùn)練及研究提供文獻(xiàn)支持。

關(guān)鍵詞：懸吊訓(xùn)練 作用機(jī)理 核心力量 發(fā)展現(xiàn)狀

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096—1839（2016）05—0139—02

1 前言

當(dāng)前，懸吊訓(xùn)練儀器不僅出現(xiàn)在各類高等體育院校作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及體育科研的手段，此類裝置也大量出現(xiàn)在健身俱樂部中用作普通運(yùn)動(dòng)者的健身手段，如國(guó)外健身機(jī)構(gòu)利用全身抗阻懸掛式系統(tǒng)（TRX，Total Resistance Exercise），幫助訓(xùn)練者完成局部或是全身的肌肉訓(xùn)練，加強(qiáng)健身者肌肉力量、核心穩(wěn)定、柔韌性。從醫(yī)學(xué)康復(fù)到競(jìng)技體育再到大眾健身，懸吊訓(xùn)練已然成為時(shí)代的寵兒，但懸吊訓(xùn)練當(dāng)前的發(fā)展?fàn)顩r不甚明了，文章將進(jìn)行綜合介紹。

2 懸吊訓(xùn)練的概況

懸吊訓(xùn)練最初只出現(xiàn)在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，被人們稱作懸吊運(yùn)動(dòng)療法（sling exercise therapy，S-E-T），二戰(zhàn)期間其簡(jiǎn)易懸吊裝置被用來防止戰(zhàn)士肌肉萎縮和褥瘡，二戰(zhàn)后挪威醫(yī)學(xué)家利用懸吊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)等方面的治療，此后懸吊訓(xùn)練被醫(yī)學(xué)領(lǐng)域廣泛應(yīng)用，主要用于醫(yī)學(xué)病理診斷和康復(fù)治療兩大方面。體育工作者借鑒其原理用于體育訓(xùn)練，被稱作懸吊訓(xùn)練法（sling exercise training ，S-E-T），是利用懸吊裝置把人體一定部分懸掛起來，或利用瑞士球、平衡墊，使訓(xùn)練者處于不穩(wěn)定狀態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練的方法。歐美或是亞洲等國(guó)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中增加懸吊訓(xùn)練，在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練能夠加強(qiáng)中央軀干、髖部和骨盆深部穩(wěn)定肌的力量，同時(shí)可加強(qiáng)軀干肌肉和身體其它非主導(dǎo)側(cè)大肌群之間的協(xié)調(diào)、控制能力，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的深層潛能。

懸吊訓(xùn)練法包括開鏈運(yùn)動(dòng)與閉鏈運(yùn)動(dòng)兩種方式。開鏈運(yùn)動(dòng)即近端固定，遠(yuǎn)端游離，主要是以單關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)為主。閉鏈運(yùn)動(dòng)即遠(yuǎn)端閉合，近端（軀干）運(yùn)動(dòng)，主要是多關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，例如俯臥撐是腕部、肘部、肩部的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。懸吊訓(xùn)練前首先檢測(cè)訓(xùn)練者身體鏈條中的“弱鏈”部分，而后以進(jìn)階式懸吊訓(xùn)練的方式，逐步增強(qiáng)其身體功能。目前，懸吊訓(xùn)練可分4個(gè)等級(jí)，訓(xùn)練難度逐級(jí)增加，各級(jí)間可改變訓(xùn)練負(fù)荷的條件包括：懸吊持續(xù)時(shí)間、頻率、懸吊平面、懸吊的范圍、身體姿勢(shì)、動(dòng)作速度等。

3 懸吊訓(xùn)練的作用機(jī)理

研究中通常將人體一側(cè)上、下肢視作一條長(zhǎng)鏈，在這些鏈條中有許多薄弱的環(huán)節(jié)—“弱鏈”，弱鏈部分的存在不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮，還容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。懸吊訓(xùn)練作為新型的核心訓(xùn)練方法在解決弱鏈方面作用明顯[1]，被引進(jìn)了醫(yī)療康復(fù)與體育訓(xùn)練中，其作用機(jī)理如下：

強(qiáng)調(diào)閉鏈運(yùn)動(dòng)對(duì)人體核心肌群的訓(xùn)練。懸吊訓(xùn)練法以閉鏈運(yùn)動(dòng)為主，并以多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的形式訓(xùn)練人體軀體表層及深層的肌肉，與開鏈運(yùn)動(dòng)相比，其不僅可以訓(xùn)練許多常規(guī)大肌群力量，同時(shí)也可以訓(xùn)練人體深層的小肌群即穩(wěn)定肌，增加深層次小肌肉的固定作用，以加強(qiáng)軀干和髖部整體肌肉的力量[2]，改善弱鏈問題，使身體更加穩(wěn)定。

強(qiáng)調(diào)不穩(wěn)定環(huán)境下對(duì)人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的訓(xùn)練。人體維持姿勢(shì)的穩(wěn)定依靠穩(wěn)定的平衡覺器官，正常的信息傳入與輸出通路，以及神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力等。懸吊訓(xùn)練中許多動(dòng)作都是在不穩(wěn)定的條件下進(jìn)行，肌肉在不停的收縮與放松以適應(yīng)環(huán)境變化，機(jī)體在穩(wěn)定與不穩(wěn)定之間快速轉(zhuǎn)化以維持機(jī)體平衡。此時(shí)，機(jī)體皮膚、肌肉、骨關(guān)節(jié)中的感受器不斷接受運(yùn)動(dòng)速度、肌肉張力、壓力等信息變化的刺激，之后這些信息被快速傳導(dǎo)至中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行綜合分析，效應(yīng)器則產(chǎn)生相應(yīng)的肌肉收縮及關(guān)節(jié)變化來確保身體平衡。不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練通過提高感覺對(duì)信息刺激的敏感性以及神經(jīng)對(duì)肌肉的募集能力，加強(qiáng)了神經(jīng)對(duì)肌肉的控制，提高了身體平衡及適應(yīng)特殊環(huán)境的能力[3]。

4 懸吊訓(xùn)練的發(fā)展及應(yīng)用

懸吊訓(xùn)練在醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域開展較早，近些年來主要集中在腦卒中患者后期的功能恢復(fù)以及頸椎病、髖膝疼痛、腰痛等慢性疾病的治療。顧昭華[4]等利用多點(diǎn)多軸懸吊訓(xùn)練對(duì)24例腦卒中偏癱患者進(jìn)行20個(gè)訓(xùn)練日的治療，研究發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后的平衡功能評(píng)分、10米步行速度等指標(biāo)較對(duì)照組有顯著性差異，研究認(rèn)為訓(xùn)練中選擇了與患者核心穩(wěn)定關(guān)系最密切的三個(gè)動(dòng)作對(duì)治療效果十分重要，懸吊訓(xùn)練可以有效提高患者平衡及步行能力。王聰[5]等對(duì)38例符合訓(xùn)練要求的腰痛患者進(jìn)行閉鏈測(cè)試，而后利用紅繩懸吊裝置進(jìn)行為期8周的懸吊訓(xùn)練，治療結(jié)束后患者視覺模擬評(píng)分和功能障礙指數(shù)較對(duì)照組有顯著差異，研究認(rèn)為懸吊訓(xùn)練對(duì)軀干深層肌肉有強(qiáng)化作用，患者在訓(xùn)練中加強(qiáng)了神經(jīng)對(duì)肌肉的準(zhǔn)確支配能力。

懸吊訓(xùn)練在體育領(lǐng)域雖起步較晚，但近些年來其應(yīng)用研究以較快的速度發(fā)展，研究人群以球類運(yùn)動(dòng)員居多（見表1），內(nèi)容主要是懸吊訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量、平衡能力、專項(xiàng)能力等方面的研究。王志軍[6]等對(duì)12名一級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員施加為期12周的懸吊訓(xùn)練，訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組游泳專項(xiàng)成績(jī)、劃水效果、水中平衡能力得到提升較對(duì)照組有差異，研究認(rèn)為核心力量是游泳運(yùn)動(dòng)員體能中的關(guān)鍵部分，核心控制力非常重要，而懸吊訓(xùn)練恰恰是核心力量訓(xùn)練的重要手段。馬洪明[7]選取16名二級(jí)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行6周三個(gè)階段的懸吊訓(xùn)練，訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組T型跑成績(jī)、八級(jí)腹橋成績(jī)、Nebraska成績(jī)優(yōu)于對(duì)照組，研究認(rèn)為懸吊訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員控制重心能力、轉(zhuǎn)向能力、急停加速等足球?qū)ｍ?xiàng)能力有很大幫助。李穎[8]等招募40名二級(jí)乒乓球進(jìn)行12周的懸吊訓(xùn)練，研究發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后平衡木行走、前庭步測(cè)試、閉目踏步三個(gè)指標(biāo)都存在差異，研究認(rèn)為C組與T組運(yùn)動(dòng)員的平衡能力差異顯著，懸吊訓(xùn)練對(duì)身體平衡、力量傳遞及整體協(xié)調(diào)有明顯作用。喬柱[9]等以30名田徑運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象進(jìn)行12周的懸吊訓(xùn)練，訓(xùn)練前后各指標(biāo)有差異，說明懸吊訓(xùn)練可提高田徑運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡功能及抗干擾能力。

參考文獻(xiàn)：

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On the Development of Sling Exercise Training

Chang Qi Zhao Sheng（School of Physical Education， North University of China， Taiyuan Shanxi，030051）

Abstract：Sling exercise training （S-E-T） is an emerging and effective way to develop the core strength. It has been widely used by the medical rehabilitation and sports training. The paper， on the basis of view details and visiting the specialists， mainly introduces concept of sling exercise training， development process and mechanism， in order to be able to help the training and research.

Keywords：Sling exercise training mechanism core strength current developments