鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練次序的探索

姜萍

摘 要：專項(xiàng)力量訓(xùn)練是投擲類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練的重要組成部分。提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量水平有利于專項(xiàng)技術(shù)的發(fā)揮，有利于提高專項(xiàng)競(jìng)技能力。本文通過(guò)對(duì)于鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量的性質(zhì)與特點(diǎn)的分析，說(shuō)明推鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量的訓(xùn)練方法要以基礎(chǔ)力量練習(xí)為主，逐步結(jié)合專項(xiàng)技能要求，形成相應(yīng)部位肌肉按時(shí)空順序依次用力的動(dòng)力定型，最終達(dá)到提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于不同部位肌肉調(diào)控的目的，并依據(jù)不同訓(xùn)練水平與技術(shù)動(dòng)作的需要，靈活機(jī)動(dòng)的安排不同階段的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：鉛球 專項(xiàng)力量 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G824.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2016）2（c）-0000-00

在田徑項(xiàng)目中，鉛球?qū)τ趯ｍ?xiàng)技術(shù)的要求較高，且器械的重量較重（成年男子鉛球重7.26kg，成年女子鉛球重4kg），在比賽中以投擲距離最遠(yuǎn)者取勝。鉛球投擲距離受三方面因素的影響：高水平的身體素質(zhì)、高水平的專項(xiàng)能力與合理的技術(shù)。因鉛球?yàn)榍蛐?，在空中斜拋飛行過(guò)程中受到重力與空氣阻力的影響，因此落地點(diǎn)受到鉛球出手前的水平高度、與水平線間的夾角及出手時(shí)的初速度的影響。從相關(guān)研究資料中，研究人員發(fā)現(xiàn)鉛球出手高度與運(yùn)動(dòng)員身高與上肢長(zhǎng)度關(guān)系密切；由于不是在真空中推鉛球，因此出手時(shí)鉛球與水平線之間的夾角小于45度，適宜的出手角度在38度-42度之間；鉛球在出手前的速度與整體投擲過(guò)程中專項(xiàng)技術(shù)與專項(xiàng)力量結(jié)合的關(guān)系密切。由此可以看出：在保持鉛球出手高度與角度的同時(shí)，專項(xiàng)力量與專項(xiàng)技術(shù)的有效結(jié)合能夠提高鉛球出手時(shí)的初速度。在不同時(shí)期，如何使專項(xiàng)力量素質(zhì)與推鉛球技術(shù)合理配合，是專項(xiàng)力量訓(xùn)練的關(guān)鍵問(wèn)題。通過(guò)對(duì)于鉛球項(xiàng)目專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法與手段的研究，能夠使專項(xiàng)力量的增長(zhǎng)加有利于專項(xiàng)技術(shù)的發(fā)揮，有利于專項(xiàng)能力的發(fā)展，并有利于安排不同年齡與運(yùn)動(dòng)水平階段的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

1 研究對(duì)象與方法

本文的研究方法主要根據(jù)研究目的與內(nèi)容的要求，本文采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法及數(shù)據(jù)分析的方法，參考關(guān)于鉛球項(xiàng)目專項(xiàng)訓(xùn)練的相關(guān)資料，并對(duì)查閱的文獻(xiàn)進(jìn)行歸納與分析，對(duì)于研究現(xiàn)狀進(jìn)行了解與研究。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 推鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量的性質(zhì)與特點(diǎn)

鉛球的自身重量及投擲圈的有限范圍，對(duì)于鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)與專項(xiàng)速度的要求較高。運(yùn)動(dòng)員如果想要在短時(shí)間內(nèi)獲得較快的速度，力量是前提保障。投擲鉛球的從預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始到最后用力階段，鉛球一直與身體處于同步運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如何讓鉛球在出手瞬間獲得最大的速度與方向是關(guān)鍵因素之一。鉛球出手以后，在緩沖階段維持運(yùn)動(dòng)員身體平衡，不踏出投擲圈造成犯規(guī)成為另外一個(gè)關(guān)鍵因素。在上述兩個(gè)階段，專項(xiàng)力量都扮演著重要的角色，不論是背向滑步推鉛球技術(shù)，還是背向旋轉(zhuǎn)推鉛球技術(shù)，專項(xiàng)力量的訓(xùn)練目的都是使鉛球獲得最佳的出手速度，提高運(yùn)動(dòng)員的平衡控制能力，避免犯規(guī)。

研究資料表明：推鉛球成績(jī)達(dá)到20米以上的女運(yùn)動(dòng)員，出手速度可達(dá)13米/秒以上，例如：我國(guó)優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員出手速度最高達(dá)14米/秒以上。動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)不論是同一名運(yùn)動(dòng)員前后自身對(duì)照比較，還是不同運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)與鉛球出手速度之間比較，都可以觀察出二者呈正相關(guān)，隨著專項(xiàng)成績(jī)的提高，鉛球的出手速度也在逐步提高。取得優(yōu)秀專項(xiàng)成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員，身高均在1.70米以上，如何在直徑在2.135米的投擲圈中，提高鉛球的出手速度是提升專項(xiàng)成績(jī)的關(guān)鍵因素之一。由于推鉛球過(guò)程用時(shí)較短，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的要求較高，也就是對(duì)于短時(shí)間速度力量的輸出效率要求較高。李梅素作為亞洲女子鉛球紀(jì)錄（21.76米）的保持者，可以看出：身高對(duì)于專項(xiàng)成績(jī)有一定影響，但不是特別明顯。從李梅素與黃志紅的成績(jī)與出手速度來(lái)看，成績(jī)?cè)礁撸鍪炙俣仍娇臁?/p>

不同運(yùn)動(dòng)等級(jí)的鉛球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)參數(shù)不同，女子鉛球運(yùn)動(dòng)員達(dá)一級(jí)的成績(jī)?yōu)?5.3米，達(dá)到國(guó)際級(jí)運(yùn)動(dòng)健將成績(jī)?yōu)?8.25米，對(duì)比相應(yīng)的出手速度達(dá)由11.98米/秒提升到13.4米/秒，但相應(yīng)出手高度的變化可能受到出手角度的影響，變化不明顯。對(duì)于專項(xiàng)不同等級(jí)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，專項(xiàng)成績(jī)?cè)胶勉U球的出手速度越快，并且這種變化規(guī)律與運(yùn)動(dòng)員身高的關(guān)系不是很密切。 專項(xiàng)力量水平的提高有助于專項(xiàng)速度的提高，在生物力學(xué)技術(shù)穩(wěn)定的情況下，專項(xiàng)速度的提高有利于專項(xiàng)成績(jī)的提高。

當(dāng)今女子鉛球的兩屆奧運(yùn)會(huì)與四屆世錦賽的冠軍——亞當(dāng)斯（新西蘭），身高為1.96米，個(gè)人最好成績(jī)21.24米，她身材魁梧，自身專項(xiàng)力量素質(zhì)好。優(yōu)異的專項(xiàng)力量與身高優(yōu)勢(shì)為其連續(xù)創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。除身高優(yōu)勢(shì)以外，國(guó)內(nèi)選手的專項(xiàng)力量與之相差太遠(yuǎn)。這也說(shuō)明：專項(xiàng)力量的提高是提高專項(xiàng)成績(jī)的基礎(chǔ)，也是關(guān)鍵因素之一。

2.3 推鉛球項(xiàng)目的專項(xiàng)力量練習(xí)手段的層次

鉛球項(xiàng)目需要較好的力量素質(zhì)，其中基礎(chǔ)力量所占比例較大，其次是與投擲專項(xiàng)技術(shù)用力順序相似的力量模仿訓(xùn)練，最后是提高鉛球出手速度的力量練習(xí)。從整體來(lái)看，鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的總體指導(dǎo)思想是由基礎(chǔ)到專項(xiàng)，肌肉做功的方式與順序在大腦神經(jīng)系統(tǒng)的控制下，與專項(xiàng)技術(shù)相配合，在投擲的最后用力階段將鉛球的速度、高度與角度達(dá)到適宜的狀態(tài)。此外，教練員還要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別，不同的訓(xùn)練周期來(lái)靈活安排不同的訓(xùn)練手段組合，以達(dá)到提高專項(xiàng)力量的目的。

3 專項(xiàng)力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員要適當(dāng)增加基礎(chǔ)力量的比例，對(duì)于專項(xiàng)投擲力量的練習(xí)要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與量的比例；對(duì)于專項(xiàng)力量的練習(xí)速度要符合鉛球短時(shí)間爆發(fā)性發(fā)力的特點(diǎn)，要與專項(xiàng)技術(shù)充分結(jié)合，盡可能選取與專項(xiàng)肌肉做功方式相同或相近的練習(xí)方法；對(duì)于投擲不同重量的鉛球訓(xùn)練，不是越重越好，要依據(jù)周期訓(xùn)練計(jì)劃的安排實(shí)施，但在賽前訓(xùn)練階段，在選取標(biāo)準(zhǔn)重量鉛球，幫助運(yùn)動(dòng)員建立良好的動(dòng)力定型；左側(cè)肢體力量訓(xùn)練能夠提高專項(xiàng)技術(shù)的支撐穩(wěn)定作用，對(duì)于投擲角度的穩(wěn)定起到一定作用。在專項(xiàng)力量的訓(xùn)練過(guò)程中，要有適當(dāng)?shù)谋O(jiān)控，預(yù)防出現(xiàn)過(guò)度疲勞與運(yùn)動(dòng)性傷病的發(fā)生。

鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的發(fā)揮要建立在良好的穩(wěn)定性基礎(chǔ)之上，在專項(xiàng)力量訓(xùn)練過(guò)程中要注意運(yùn)動(dòng)員兩側(cè)肢體力量的平衡性問(wèn)題。在訓(xùn)練過(guò)程中，如發(fā)現(xiàn)兩側(cè)肢體力量不平衡，要采用功能訓(xùn)練等方法手段，先著重解決肌力不平衡問(wèn)題，再解決發(fā)展快速力量問(wèn)題。尤其是采用背向滑步推鉛球技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員，要注意左側(cè)肢體的力量性練習(xí)，左側(cè)肢體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中起到穩(wěn)定支撐作用，這對(duì)于提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)也較重要。

4 結(jié)語(yǔ)

鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量的訓(xùn)練方法要以基礎(chǔ)力量練習(xí)為主，逐步結(jié)合專項(xiàng)技能要求，形成相應(yīng)部位肌肉按時(shí)空順序依次用力的動(dòng)力定型，最終達(dá)到提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于不同部位肌肉調(diào)控的能力。 依據(jù)不同訓(xùn)練水平與技術(shù)動(dòng)作的需要，靈活機(jī)動(dòng)的安排不同階段的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，在專項(xiàng)力量的速度控制方面要強(qiáng)調(diào)短時(shí)間爆發(fā)的特征。對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員要適當(dāng)增加基礎(chǔ)力量的比例，要注意身體左側(cè)與核心部位肌肉的穩(wěn)定性練習(xí)，以增強(qiáng)身體的平衡性。

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