關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的幾點(diǎn)思考

周湣

摘 要：籃球是廣受大眾喜愛的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技水平在不斷提升，很多高校開設(shè)了籃球運(yùn)動(dòng)相關(guān)學(xué)科，旨在培養(yǎng)更多的籃球運(yùn)動(dòng)人才。然而，由于教育水平和師資力量有限，高校在籃球教學(xué)上暴露出諸多問(wèn)題，尤其表現(xiàn)在籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方面。鑒于此，筆者深入分析了籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，并有針對(duì)性地提出解決方案，以期一線教育工作者能夠及時(shí)改善傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法，全面提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練；現(xiàn)狀；思考

一、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

（一）體能訓(xùn)練缺乏專業(yè)化?；@球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)觀賞性和對(duì)抗性，籃球隊(duì)員必須擁有強(qiáng)大的體力支撐，因此，一個(gè)籃球隊(duì)，除了配有主教練、助理教練、單項(xiàng)訓(xùn)練教練外，還需要一個(gè)體能訓(xùn)練教練，只有專業(yè)的體能教練才能帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，不斷提高體能水平。然而目前，國(guó)內(nèi)很多高校的籃球隊(duì)都沒(méi)有配備專門的體能教練，體能訓(xùn)練一般都是由主教練來(lái)抓。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練未能得到專業(yè)的培訓(xùn)和指導(dǎo)；對(duì)于主教練來(lái)說(shuō)，工作任務(wù)過(guò)于繁重，無(wú)暇全面兼顧，導(dǎo)致學(xué)生體能訓(xùn)練經(jīng)常被忽視。

（二）體能訓(xùn)練缺乏多樣化?；@球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練涉及方方面面，包括運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、速度等的訓(xùn)練，對(duì)于這些體能素質(zhì)的訓(xùn)練手段應(yīng)該是豐富多樣的，而實(shí)踐教學(xué)中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法卻過(guò)于傳統(tǒng)單一。例如，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，總是使用杠鈴和半蹲、全蹲的方法，其實(shí)，單純依靠這些機(jī)械化的練習(xí)，效果并不理想。此外，還有部分教師在力量訓(xùn)練中，只重視上下肢力量的訓(xùn)練，卻忽視了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的軀干力量訓(xùn)練，或者只重視大肌肉群力量的訓(xùn)練，對(duì)小肌肉群力量的訓(xùn)練重視不夠。這些都讓運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練受到限制，很難實(shí)現(xiàn)全面綜合性的發(fā)展。

（三）體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)化?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期系統(tǒng)的工作，必須按部就班，循序漸進(jìn)。但很多教師在日常教學(xué)中都缺乏一個(gè)明確的目標(biāo)和規(guī)劃，體能訓(xùn)練無(wú)章可循，使得學(xué)生養(yǎng)成“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”的不良習(xí)慣。同時(shí)，體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)化，在籃球運(yùn)動(dòng)員力量、速度和耐力體能訓(xùn)練方面，教練往往有失偏頗，未能進(jìn)行合理分配及協(xié)調(diào)。

二、提高學(xué)生體能訓(xùn)練水平的對(duì)策

（一）加大投入，增強(qiáng)師資力量。高校應(yīng)重視籃球隊(duì)教師力量的配備，除了主教練、助教、單項(xiàng)訓(xùn)練教練等，專業(yè)體能訓(xùn)練教練亦必不可少。在教練引進(jìn)時(shí)，應(yīng)選拔專業(yè)能力高、教學(xué)能力強(qiáng)、具備一定教育資格的高端人才。引進(jìn)以后，還應(yīng)重視對(duì)教練的培訓(xùn)和再學(xué)習(xí)，保證體能教練能夠與時(shí)俱進(jìn)，掌握最前沿的體能訓(xùn)練理念和方法，以充分發(fā)揮其對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平提高的積極作用。

（二）創(chuàng)新多樣化體能訓(xùn)練的內(nèi)容和手段。教練應(yīng)該根據(jù)不同體能訓(xùn)練項(xiàng)目的需求，不斷豐富教學(xué)內(nèi)容和手段，使得學(xué)生樂(lè)于學(xué)習(xí)、高效學(xué)習(xí)。

在力量訓(xùn)練中，可以運(yùn)用瑞士球進(jìn)行輔助杠鈴訓(xùn)練。首先，讓運(yùn)動(dòng)員放平或者傾斜身體躺瑞士球上，進(jìn)行臥推杠鈴練習(xí)，然后再讓運(yùn)動(dòng)員在瑞士球上做深蹲、半蹲練習(xí)，重復(fù)做這樣的練習(xí)可以讓籃球運(yùn)動(dòng)員的上、下肢力量都得到鍛煉。此外，級(jí)跳、臺(tái)階跳等也都是力量鍛煉的好方法。

在體能訓(xùn)練中，可以要求學(xué)生每日保持3km以上的長(zhǎng)跑訓(xùn)練，長(zhǎng)跑是磨煉運(yùn)動(dòng)員意志，增強(qiáng)其賽場(chǎng)對(duì)抗性非常有效的手段，在長(zhǎng)時(shí)間、不間斷的長(zhǎng)跑中，運(yùn)動(dòng)員可以練就出“跑不死”的體能。

籃球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練主要包括一般速度訓(xùn)練和專項(xiàng)速度訓(xùn)練兩方面內(nèi)容。

所謂一般速度訓(xùn)練就是要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢力量的訓(xùn)練，以及步幅和步頻的訓(xùn)練。而專項(xiàng)速度訓(xùn)練，主要包括運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度訓(xùn)練、起動(dòng)速度訓(xùn)練、變向的加速訓(xùn)練等。在速度訓(xùn)練上，教練除了依靠傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練手段，還可以進(jìn)行短距離速度訓(xùn)練和長(zhǎng)距離訓(xùn)練。不僅要要求運(yùn)動(dòng)員做好短距離折返跑步，還要讓運(yùn)動(dòng)員熟練進(jìn)行變向跑、曲線跑以及越障礙跑，增強(qiáng)訓(xùn)練的多樣性。

（三）制定科學(xué)系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練計(jì)劃。制定科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃首先要求教師詳細(xì)了解每名運(yùn)動(dòng)員的體能狀況，對(duì)強(qiáng)弱環(huán)節(jié)有準(zhǔn)確把握，然后再根據(jù)班級(jí)的整體情況和每名同學(xué)的個(gè)性化需求制定短、中、長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，并在教學(xué)過(guò)程中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況適當(dāng)調(diào)整，做到體能訓(xùn)練既有具體化，又有系統(tǒng)化，兼顧每一名運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)與發(fā)展。教練在制定籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，可以參考王衛(wèi)星編寫的《李寧籃球體能訓(xùn)練寶典》，同時(shí)還應(yīng)明確運(yùn)動(dòng)員體能考核指標(biāo)，并將體能作為素質(zhì)考核的一項(xiàng)重要指標(biāo)，只有體能過(guò)關(guān)，才能允許其開展下一階段的訓(xùn)練。

三、結(jié)語(yǔ)

一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，必須同時(shí)具備技術(shù)和體能兩方面能力，只有強(qiáng)大的體能做支撐，籃球運(yùn)動(dòng)員才能在球場(chǎng)上做出各種高難度的投籃、上籃動(dòng)作，才能在激烈的賽場(chǎng)上保持足夠的體力。因此，各大高校必須轉(zhuǎn)變觀念，不斷提高對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重視，并增強(qiáng)師資力量和教學(xué)水平，以滿足運(yùn)動(dòng)員籃球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練的需求。

參考文獻(xiàn)：

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