小動作緩解女性尿失禁

何寶田

據(jù)統(tǒng)計，12%～40%的中老年婦女患有尿失禁，主要為壓力性尿失禁。發(fā)病的原因與膀胱頸處的張力改變、尿道閉合力降低有關(guān)。由于絕經(jīng)后雌激素急劇減少，隨著雌激素“撤退”，尿道黏膜下的血管網(wǎng)萎縮，使尿道血液供應(yīng)不良，閉合力降低。雌激素的減少還可影響盆腔底部結(jié)締組織的血液供應(yīng)，使盆腔的支持結(jié)構(gòu)松弛，發(fā)生膀胱下垂，膀胱與尿道夾角消失，當(dāng)腹內(nèi)壓升高（如咳嗽、打噴嚏、彎腰、憋氣用力時），膀胱底受到壓力，尿就不由自主地流出，發(fā)生尿失禁。

一些簡單的運動就能有效緩解尿失禁。站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈90度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊，保持5秒鐘，然后放松，重復(fù)此動作20次以上。簡易的骨盆底肌肉運動可以隨時隨地進(jìn)行，在步行、乘車、做家務(wù)時都可按收縮5秒、放松5秒的規(guī)律進(jìn)行。

縮肛運動也可有效緩解尿失禁。平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉支撐），此感覺如同尿急時無法如廁需忍尿的動作，保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢放松，5～10秒后，重復(fù)收縮。運動的全程照常呼吸，保持身體其他部分的放松，可以用手觸摸腹部，如腹部有緊縮現(xiàn)象則為動作錯誤。