領(lǐng)操臺在體育教學(xué)中的應(yīng)用

單如玉

摘 要：每個學(xué)校都有很多可以為體育教學(xué)服務(wù)的資源，有待我們?nèi)ラ_發(fā)和利用。本文以我校為例，通過我的教學(xué)資源開發(fā)利用實例，旨在拋磚引玉，幫助老師啟發(fā)思路做到因地制宜運用身邊的資源，提高課堂實效。

關(guān)鍵詞：領(lǐng)操臺；體育教學(xué)；因地制宜

中圖分類號：G633.96 文獻標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2016）09-0068-01

在我校操場上有兩個領(lǐng)操臺，每個領(lǐng)操臺兩側(cè)均有上下臺階，一個面積較大，可以做學(xué)生演出時的舞臺，不過較低，大約70厘米高；另一個面積較小，有7平方米，大約1.1米高。領(lǐng)操臺堅固、平坦，是一個非常好的教學(xué)資源，我經(jīng)常將其運用到體育教學(xué)中。

一、低領(lǐng)操臺

（一）鍛煉腹肌、腹背肌

1.靜態(tài)腹肌訓(xùn)練

較矮的領(lǐng)操臺正面加上兩側(cè)邊緣的總長度足夠三十多人的班級做素質(zhì)練習(xí)用，并且堅固、平坦、安全，在體育教學(xué)中利用領(lǐng)操臺進行靜態(tài)腹肌練習(xí)的方法是：學(xué)生坐在領(lǐng)操臺邊緣，上體后仰，兩腿伸直，腳面繃緊，兩臂放于體側(cè)，身體成斜線，保持不動，靜態(tài)鍛煉腹肌。調(diào)整身體后仰角度，可以增加或降低難度，堅持不住時，就可以上體前傾，收腿坐起休息，非常安全、方便、易于操作。

2.動態(tài)腹肌訓(xùn)練

做仰臥起坐：面朝領(lǐng)操臺內(nèi)側(cè)坐在臺子的邊緣，軀干露出領(lǐng)操臺邊緣，這樣加大練習(xí)幅度，增加練習(xí)難度，提高腹肌練習(xí)效果。

3.動態(tài)腰背肌訓(xùn)練

練習(xí)者趴到領(lǐng)操臺邊緣，上體露在邊緣外側(cè)，做腰背肌練習(xí)。這樣不用去健身房就可以解決腰背肌練習(xí)幅度的問題，提高了練習(xí)效率。

（二）鍛煉上肢力量

1.斜身俯臥撐

利用臺子的邊緣做斜身俯臥撐，這樣可減小練習(xí)難度，這個練習(xí)強度比較適用于較胖的或比較瘦弱的學(xué)生。如果對于上肢力量非常好的學(xué)生，還可以換方向做，即腳放在臺上，兩臂撐于地面，高度合適，而練習(xí)強度卻增加了很多。

2.坐姿臂屈伸

可以將兩手撐于臺子邊緣，兩腳放于地面，兩腿放松，做臂屈伸，鍛煉上肢的肱三頭肌等伸肌肌群。

（三）練習(xí)背越式跳高起跳接落地的桿上動作

學(xué)生站在高70厘米的領(lǐng)操臺邊緣，臺下距離臺子30-50厘米放跳高墊子，用皮筋代替橫桿，做原地雙腳起跳的背越式過桿，重點體會低頭、收腿、肩背著墊。利用落差高度，可以使學(xué)生有更多的時間體會并做出仰頭、挺髖、展腹的桿上動作及低頭、收腹、收腿的落地動作。臺子堅固、寬大，同學(xué)們可以依次順序練習(xí)，提高了練習(xí)效率。

二、高領(lǐng)操臺

1.靜態(tài)鍛煉膝關(guān)節(jié)韌帶及大腿力量

學(xué)生背靠較高的領(lǐng)操臺，兩腳開立與肩同寬，大小腿成直角，兩膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，上體與大腿基本成直角。這個動作靜態(tài)練習(xí)腿部力量，尤其增強膝關(guān)節(jié)韌帶的力量。

2.跨越式跳高的助跑起跳動作

在臺子上面放上不同高度的墊子，學(xué)生助跑起跳，跳上墊子，可以坐到上面，或躺到上面，既提高了興趣，又安全。不同水平的學(xué)生可以選擇不同高度進行分層教學(xué)。

三、其他

1.在進行冬季越野跑時，可以充分利用兩個不同高度的領(lǐng)操臺當(dāng)作“高山”，從上面跑過當(dāng)作越野跑訓(xùn)練的障礙物，使枯燥的練習(xí)變得有趣。

2.利用領(lǐng)操臺進行壓肩、壓腿、下橋等柔韌性練習(xí)。

總之，每個學(xué)校的操場狀況大體相同，但又有各自的特點，可能蘊含著豐富的教學(xué)資源，需要老師去發(fā)現(xiàn)、改造、利用這些資源，為教學(xué)服務(wù)。我這里僅舉出幾個例子，供大家參考，希望能起到拋磚引玉的作用，對大家有所啟發(fā)。