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    體育技能模仿操

    2016-05-14 07:54:16孫建國王宇劉瑞李浩韓笑巖周陽王晨曦楊凱捷
    體育教學(xué) 2016年9期
    關(guān)鍵詞:模仿身體素質(zhì)

    孫建國 王宇 劉瑞 李浩 韓笑巖 周陽 王晨曦 楊凱捷

    摘 要:本著讓學(xué)生了解、熟悉、掌握多種體育運動技能的原則,體育組創(chuàng)編了本套體育技能模仿操,適合小學(xué)低中高年級在室外進行身體鍛煉。本套操共涉及13個運動項目、20余種經(jīng)典項目動作,通過肢體動作進行柔韌、協(xié)調(diào)、力量等身體素質(zhì)練習(xí)。通過模仿運動技能,加深對體育項目的了解和掌握,堅持認真練習(xí)一定會對學(xué)生參與運動有極大地促進作用,激發(fā)參與體育運動的興趣。本套操音樂為:DADDY。

    關(guān)鍵詞:多種運動技能;模仿;室外;身體素質(zhì)

    中圖分類號:G633.96 文獻標識碼:B 文章編號:1005-2410(2016)09-0066-02

    預(yù)備節(jié)兩個八拍

    從右腳開始,原地踏步兩個八拍。

    第一節(jié):滑冰動作四個八拍

    1-2:左腿屈膝,重心前移,右腳向右后方劃出,左臂自然握拳斜放在胸前(圖1)。3-4:還原直立(圖2)。

    5-6:右腿屈膝,重心前移,左腳向左后方劃出,右臂自然握拳斜放在胸前(圖3)。7-8:還原成直立(圖4)。

    后三個八拍同第一個八拍。

    第二節(jié):排球傳墊球動作四個八拍

    第一個八拍排球墊球

    1-2:上右腳向左轉(zhuǎn)雙手墊球(圖5);3-4:還原成直立。

    5-6:上左腳向右轉(zhuǎn)雙手墊球(圖6);7-8還原成直立。

    第二個八拍同第一個八拍。

    第三個八拍排球傳球

    1-2:上右腳雙手傳球(圖7);3-4:還原成直立。

    5-6:上左腳雙手傳球(圖8);7-8:還原成直立。

    第四個八拍同第三個八拍。

    第三節(jié):羽毛球扣殺挑球動作四個八拍

    1-2-3:右腿開始,依次向后退,4:雙腳同時起跳,同時,手臂鞭打成羽毛球扣殺動作(圖9)。

    5-6-7:右腿開始,依次向前邁步,8:身體前傾,伸右手向前挑球(圖10)。

    后三個八拍同第一個八拍。

    第四節(jié):太極推手動作四個八拍

    第一個八拍1234567胸前纏手,8向右推手(圖11);第二個八拍向左推手(圖12)。

    后兩個八拍同第一、二個八拍。

    第五節(jié):籃球拉球投籃動作四個八拍

    1拍:左腳向左跨一小步同時左手向左,重心稍前傾(圖13);2拍:手腳收回,屈腿,雙手持球動作于體前(圖14)。

    3拍:跳起投籃,手持球于頭斜前方(圖15);4拍:落地屈膝緩沖成第2拍姿勢。

    5-8拍同1-4拍。

    后三個八拍和第一個八拍動作相同。

    第六節(jié):勁舞奔跑四個八拍

    第1拍:右手屈臂90°抬于額頭上方,身體前傾,同時右腿向后蹬(圖16);第2拍:左手屈臂90°抬于額頭上方,身體前傾,同時左腿向后蹬(圖17);第3、4拍:右手屈臂90°抬于額頭上方兩次,身體前傾,同時右腿向后蹬兩次;第5拍:左手屈臂90°抬于額頭上方,身體前傾,同時左腿向后蹬;第6拍:右手屈臂90°抬于額頭上方,身體前傾,同時右腿向后蹬;第7、8拍:左手屈臂90°抬于額頭上方,兩次身體前傾,同時左腿向后蹬兩次。

    后三個八拍和第一個八拍動作相同。

    第七節(jié):網(wǎng)球擊球動作四個八拍

    1拍:向右方轉(zhuǎn)體,同時右手向右斜下方引出。左手自然屈臂于體前(圖18);2拍:轉(zhuǎn)體,身體轉(zhuǎn)正同時右手經(jīng)下向上引至和左手持平的位置;3-4拍:原地小跳步,身體輕微左右晃動;5拍:向左轉(zhuǎn)體,兩手向左下方引出(圖19);6拍:轉(zhuǎn)體,身體轉(zhuǎn)正同時雙手經(jīng)下向右上方揮出;7-8拍:原地小跳步,身體輕微左右晃動。

    后三個八拍和第一個八拍動作相同。

    第八節(jié):足球腳內(nèi)側(cè)傳球動作四個八拍

    1-2拍:左腿向前上步,膝蓋稍彎曲,右腿向前自然擺動,右腳做腳弓擊球狀(圖20);3-4:拍撤左腿,還原成直立(圖21)。

    5-6拍:右腿向前上步,膝蓋稍彎曲,左腿向前自然擺動,左腳做腳弓擊球狀;7-8拍:撤右腿,還原成直立。

    后三個八拍動作同上,方向左右交替進行。

    第九節(jié):乒乓球削球拉球動作四個八拍

    1-2拍:上體右轉(zhuǎn),重心移至右腿,右腳蹬地,全身協(xié)調(diào)發(fā)力同時,右臂做側(cè)身乒乓球提拉球動作(圖22);3-4拍:還原成直立;5-6拍:向前上右腿,做右手下手削球動作(圖23);7-8拍:還原成直立。

    后三個八拍動作同上,方向左右交替進行。

    第十節(jié):拳擊勾拳動作四個八拍

    1-2拍:雙腳開立比肩稍寬,右手握拳,從右下方向左上方出勾拳,左拳后擺(圖24);3-4拍:還原成雙腳開立;5-6拍:雙腳開立比肩稍寬,左手握拳,從左下方向右上方出勾拳,右拳后擺(圖25);7-8拍:還原成雙腳開立。

    后三個八拍動作同上,方向左右交替進行。

    第十一節(jié):拳擊直拳動作四個八拍

    1拍:雙腳跳成右前左后開立,同時雙臂屈肘立于胸前,雙手握拳護于臉頰。2-7拍:向前沖拳7次,拳心向下(圖26);8拍:雙腳跳成左前右后開立。

    第二個八拍動作同上,方向相反(圖27),反復(fù)練習(xí)。

    后兩個八拍同前兩個八拍。

    第十二節(jié):健美操V字步四個八拍

    1拍:右手成槍狀向右前方伸直,同時右腳也向右前方邁出;2拍:左手成槍狀向左前方伸直,同時左腳也向左前方邁出(圖28);3拍:右手右腳同時收回;4拍:左手左腳同時收回。5-8拍:原地踏步。后三個八拍動作重復(fù)。

    第十三節(jié):機械舞四個八拍

    1拍:兩腳開立右手屈肘向外翻,左手屈肘向內(nèi)翻,重心向右移(圖29);2拍:兩腳開立左手屈肘向外翻,右手屈肘向內(nèi)翻,重心向左移(圖30);3-4拍:重復(fù)1拍做兩遍;5拍:兩腳開立左手屈肘向外翻,右手屈肘向內(nèi)翻,重心向左移;6拍:兩腳開立右手屈肘向外翻,左手屈肘向內(nèi)翻,重心向右移;7-8拍:重復(fù)第五拍做兩遍。

    第二至四個八拍重復(fù)。

    第十四節(jié):吸腿踢腿動作四個八拍

    1拍:雙腳跳躍同時右腿提膝,大腿與地面水平,繃腳面(圖31);2拍:跳成還原;3拍:跳躍同時直腿向前上踢,繃腳面(圖32);4拍:跳成還原;5-8拍:提膝踢腿交替進行。

    第二個八拍1-2-3-4:動作同第一八拍5-6-7-8動作,提膝踢腿交替進行。5-6-7-8拍:原地跳躍三次轉(zhuǎn)身,面向右前方。

    第三、四八拍動作同第一、二八拍動作,方向相反。

    結(jié)束動作:原地踏步4拍,隨后兩臂直臂舉起,手指成打槍狀。

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