8個生活細(xì)節(jié)讓老年人遠(yuǎn)離骨折

王彥

人步入老年，生理功能衰退，內(nèi)分泌亦出現(xiàn)變化，會發(fā)生不同程度的骨質(zhì)疏松，因此增加了骨折發(fā)生的可能性。老年人最常見的骨折為髖部骨折（股骨頸骨折、股骨轉(zhuǎn)子間骨折）、腰椎壓縮性骨折、橈骨遠(yuǎn)端骨折、足跖骨骨折和腕部骨折。老年人發(fā)生骨折后多數(shù)需要手術(shù)治療，由于老年人多伴有骨質(zhì)疏松，生活自理能力較差，或骨折前患有高血壓、冠心病、腦血管病后遺癥、糖尿病等疾病，骨折往往愈合不良。因此，預(yù)防骨折對老人來講尤為重要。

那么，如何預(yù)防老年人骨折呢？老年人預(yù)防骨折要多注意以下的生活細(xì)節(jié)。

1.對骨質(zhì)的情況心中有數(shù)。預(yù)防骨折，必須從預(yù)防骨質(zhì)疏松癥做起。老年人可通過測量骨密度來診斷骨質(zhì)疏松癥和預(yù)測骨折發(fā)生的可能性。

2.補鈣。一旦檢測有骨質(zhì)疏松情況，就要補鈣。補鈣當(dāng)以食補為主，藥補為輔。鈣質(zhì)豐富的食物有牛奶、酸奶、黃豆、豆腐、蝦皮、小魚、瘦肉、芝麻、海帶、綠葉蔬菜等等。同時，還要補充膠原蛋白，膠原蛋白不僅能黏附鈣質(zhì)，還能提高骨骼的韌性和修復(fù)軟骨。富含膠原蛋白的食物包括海參、魚肚、雞皮、魚皮、雞腳、豬蹄、牛筋、豬牛軟骨等。

3.增加戶外活動。戶外活動可以接觸更多的陽光，陽光可促進鈣磷代謝，促使體內(nèi)合成更多的維生素D，以促進腸道鈣吸收能力，從而可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4.適度鍛煉。老年人每天做適量的規(guī)律鍛煉，可預(yù)防骨量丟失，減輕骨質(zhì)疏松的程度。通過鍛煉肌肉，可增加身體的平衡性，讓人反應(yīng)敏捷，并保持良好的大腦調(diào)節(jié)能力和關(guān)節(jié)靈活性，能減少跌傷的發(fā)生。在運動時要盡量選擇能夠舒展關(guān)節(jié)、加強平衡性的運動，如擴胸、伸屈脊柱、散步、慢跑、打太極拳、做廣播體操等。

5.營造良好的居住和照明環(huán)境。居室溫度應(yīng)保持在20℃～25℃，這樣可使老年人減少穿衣，便于活動。及時清除室內(nèi)易絆跤的障礙物，家里盡量不要鋪地毯和地板革，因為接縫處有可能絆腳。電線、電話線要遠(yuǎn)離地板。屋內(nèi)地板和鞋子要防滑，老年人在家最好不要穿拖鞋，選擇底部有坑紋的寬底鞋，鞋要合腳，以免絆倒。保持家居環(huán)境明亮，老年人床頭要時刻備一支手電筒。衛(wèi)生間地面要保持干燥，不能有積水。浴室和坐便器旁邊要安裝可供老年人方便使用的把手，夜間衛(wèi)生間內(nèi)可開著夜燈。老年人床鋪不宜高，夜間起身時必須開燈，先在床上坐一會兒再下地。若猛然起床下地，易發(fā)生體位性低血壓，導(dǎo)致摔倒骨折。

6.起居規(guī)律。平時生活要規(guī)律，睡眠要充足，勞逸有節(jié)，保持精力充沛。這樣，在日?；顒又芯涂梢员３执竽X對周圍環(huán)境良好的反應(yīng)，減少骨折的發(fā)生。

7.量力而行。盡量不要長久彎曲身體進行工作，注意腰背挺直。不宜做的體力活兒不要勉強做，更不可爭強好勝，不要不服老?？醋o孫輩，切忌追逐孩子，這動作最易跌跤。有的老人身邊沒有子女，遇有確需登高處理的事，一定要將梯子或凳子放穩(wěn)，人上去要站定扶牢，謹(jǐn)防重心發(fā)生變化時摔倒。

8.積極治療常見老年病。有些疾病，如帕金森病、腦血管疾病后遺癥等中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，下肢肌肉、骨與關(guān)節(jié)的病變以及發(fā)作性昏厥、眩暈癥等，均會使老年人步態(tài)不穩(wěn)，隨時可能發(fā)生跌倒而骨折，應(yīng)積極治療這些常見老年病，尤其是腦血管病及心血管病。

總之，骨折雖然是一種意外事件，有不可預(yù)知性，但只要在日常生活中充分注意這一問題，就能大大減少骨折的機會。