對學校業(yè)余訓練的體會

楊軍(鄒平縣青陽初級中學 山東濱州 256217)

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對學校業(yè)余訓練的體會

楊軍
(鄒平縣青陽初級中學 山東濱州 256217)

摘 要:在學校的體育教學中,針對學生的實際情況,對那些有一定體育特長,又有強烈升學愿望的學生,采取科學有效的訓練方法,在提高訓練成績的同時促使文化課成績不斷提高,最終達到升學的目的。筆者從訓練方法、訓練量、技術要領、心理訓練及學與訓的配合上分別予以闡述,希望能為相關的訓練提供借鑒。

關鍵詞:學校 學生與業(yè)余訓練 方法 技術 心理訓練

學校業(yè)余訓練的對象是學生,他們在學校應是“以學為主”,參加運動訓練是根據(jù)自愿原則,利用業(yè)余時間,在不影響完成學習任務的前提下進行的。通過初四體育特長生的訓練,提出了25字的訓練指導思想“方法要科學,訓練少而精,技術抓關鍵,心理增信心,配合是保證?！毕旅鎸σ韵聨c分別談談自己的體會。

1 方法要科學

身體訓練是運動訓練的重要內(nèi)容,它對少年運動的“抓好基礎”有非常重要的意義。選擇科學的方法進行全面身體訓練,可以促進少年兒童身體發(fā)育,促進身體機能能力的提高和身體素質(zhì)的發(fā)展,還可以防止運動損傷和傷病,還可以延長運動生命。中國體操隊員61%脊椎的傷,85%手腳腕有傷。據(jù)測定,體操隊中十五六歲的小姑娘,脊椎老化程度與七十歲的老太太一樣,這都是全面力量訓練不夠的結果。中國運動員二十幾歲就顯老,以致過早退役,也與心肺功能不強、缺乏全面系統(tǒng)訓練有關。反觀國外許多優(yōu)秀運動員的成長過程表明,他們大多是在青少年時期打下扎實的基礎,才能在后來不斷提高運動技術水平,創(chuàng)造優(yōu)異的成績,而且一度成為體壇的常青樹,這樣的運動員俯首可拾,如800m前紀錄保持者塞·安科和現(xiàn)跳高記錄保持者索托馬約爾。根據(jù)學校的實際條件所限,,許多理論數(shù)據(jù)無法測試,而用心率指標來控制強度簡單易行,而且比起僅用跑速來控制人體所負擔的負荷更客觀些。根據(jù)兒童少年心肺機能的發(fā)育落后于運動系統(tǒng)發(fā)育這一特點,在全面發(fā)展各項運動素質(zhì)的基礎上,應側(cè)重加強耐力訓練,以促進心肺功能的發(fā)展。例如有氧耐力的訓練,心率一般在140～170次/min。時間最少5 min,一般在15 min以上;在速度耐力的訓練,訓練強度控制在心率達160～180 次/min左右,待脈搏恢復到120～130次/min,再進行下一次的練習。這樣無論是跑還是間歇休息,而心臟都處于最佳輸出范圍之內(nèi),即間歇期肌肉得到休息,而心臟仍處于較高的活動水平,對于發(fā)展學生的心肺功能效果顯著。附學生成績對照見表1。

表1 學生跑步成績對照表

表2 學生鉛球成績對照表

2 訓練少而精

大負荷訓練已成為現(xiàn)代田徑訓練的特點,沒有大負荷量訓練,就沒有現(xiàn)代運動成績的高水平和高速度的發(fā)展。所謂大負荷量訓練是指人體機能所能承擔的較大的甚至最大限度范圍內(nèi)進行訓練。田徑運動訓練中加大負荷只是提高運動員訓練水平的一種手段,絕不能單純地為加大負荷而加大,而是應在人體所能承擔的最大限度范圍內(nèi),根據(jù)超量恢復的原理和學生實際的學習情況及營養(yǎng)保證,通過提高運動強度和運動密度來彌補時間的不足,貫徹少而精原則。學生在校應是以學習為主,不能因為訓練量過大,出現(xiàn)身體的疲勞而影響學生的學習。如何才能做到既能達到訓練效果又不影響學生的學習呢？通過實踐得出以控制強度為手段達到上述目的。

例如一名學生的400m成績?yōu)?0＂,如何利用控制強度達到訓練效果呢？訓練中一定要有足夠的運動強度,才能引起最大吸氧量的增進,引起機體的刺激。只要不低于80%就會達到訓練效果,低于60%,只能起到健身強體而達不到訓練的效果了。這樣就不難算出該學生在訓練中不得低于的時間為:60＂+60＂×(1－80%)=72＂。

3 技術抓關鍵

在特長生的業(yè)余訓練中,時間短、任務急、發(fā)現(xiàn)技術問題較多的情況下,只能抓技術中的關鍵環(huán)節(jié)。解決了技術關鍵就能提高運

動成績。

原地推鉛球是一項技術較復雜的項目。學生初學乍練存在的問題較多,如持球、投球時的蹬轉(zhuǎn)動作、最后用力等。而最后用力是推鉛球技術的關鍵部分。只要解決這個技術關鍵就能提高運動成績。首先讓學生明確正確的用力順序,注意末節(jié)用力效果。也就是說讓學生明確最后用力由髖部肌肉開始發(fā)力,按著大——中——小肌群的發(fā)力順序,有規(guī)律的動員有關肌群進行工作。例如在“抬體”動作階段,表現(xiàn)為右腿的“蹬轉(zhuǎn)”與軀干的“抬轉(zhuǎn)”;在成“反弓”的剎那,則表現(xiàn)為右腿的“蹬轉(zhuǎn)”,與髖、肩快速地扭轉(zhuǎn)。在伸臂推球瞬間,“甩腕”撥球,是肢體末節(jié)肌群迅速收縮。這些動作,體現(xiàn)了先由髖部的大肌群發(fā)力,上通軀干,下經(jīng)大腿而轉(zhuǎn)向兩端的用力特點。另外,正確的發(fā)力順序取決于良好的用力和支撐,使力的效果由下向上傳。特別是在轉(zhuǎn)肩、伸臂推球的剎那,構成由下肢為基礎的全身連續(xù)用力,這是用力過程中的又一特點。學生練習中,存在支撐腿支撐無力重心前移過大,只有解決好這一問題,提高成績則顯得輕而易舉。附部分學生成績對照表，見表1，表2。

4 心理增信心

心理訓練是現(xiàn)代訓練的重要組成部分,如抓不好心理訓練,也就不能充分發(fā)揮個人的“精神動力”,一個人的追求目標越高,就越能充分挖掘自身的潛能,它的源泉就是精神動力。

作為教練員首先要了解自己的隊員在訓練上有何目標,針對目標,因勢利導。作為體育特長生,主要目標是通過業(yè)余訓練達到升學目的。針對這一情況,教師應幫助學生分析自身的特點,使學生對自身有個準確的評價。既要看到自身的優(yōu)勢,又要看到自己的劣勢,增強信心端正訓練態(tài)度,努力學習,朝著自己的奮斗目標前進。在奮斗目標的鼓舞下,他們都能刻苦的訓練,正確處理好學習與訓練的關系,做到運動訓練和文化學習相互促進,相互提高的目的。

5 配合是保證

運動訓練中教練員和運動員協(xié)調(diào)配合是訓練成功的保證。作為教師應做到以下幾點。

(1) 充實知識,完善自身的只是層次結構。

(2)對待訓練忍著負責,做到有的放矢。

(3) 爭創(chuàng)訓練的各種條件。

(4)關心學生的學習和生活,協(xié)調(diào)班主任和任課教師加強對學生的管理。

參考文獻

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DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.03.021

中圖分類號:G841

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)01(c)-0021-02