助跑對(duì)跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的影響分析

許汝國(guó)

摘 要：跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)結(jié)合速度、動(dòng)作與力量及全身肢體的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)分析助跑的特點(diǎn)發(fā)現(xiàn)：助跑的技術(shù)和速度是運(yùn)動(dòng)員完成一系列跳遠(yuǎn)動(dòng)作的基礎(chǔ)和前提，提出在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)對(duì)跳遠(yuǎn)助跑的訓(xùn)練力度，提高運(yùn)動(dòng)員的助跑水平。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)；助跑；運(yùn)動(dòng)員；訓(xùn)練

一、跳遠(yuǎn)中助跑技術(shù)的特點(diǎn)

1.助跑起動(dòng)方式

起動(dòng)方式是指跳遠(yuǎn)助跑從靜止?fàn)顟B(tài)到開(kāi)始踏上助跑起點(diǎn)的方式。一般分為兩種：原地起動(dòng)和行進(jìn)間起動(dòng)。但人體的背部和腿部肌肉容易緊張，發(fā)揮速度較慢，適合于初學(xué)者和一般運(yùn)動(dòng)員。助跑的加速方式因人而異，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況采取各自的加速方式。開(kāi)始幾步助跑時(shí)，身體前傾較大，腳著地有力，著地點(diǎn)離身體重心投影較近，擺動(dòng)腿，積極前擺，兩臂前后有力擺動(dòng)。

2.助跑節(jié)奏

助跑節(jié)奏是指完成助跑的過(guò)程中動(dòng)作的時(shí)間特征和空間特征的合理配合。良好而穩(wěn)定的助跑節(jié)奏是運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確踏板的關(guān)鍵，在心理上也是一種有效刺激。開(kāi)始的幾步是整個(gè)助跑穩(wěn)定的關(guān)鍵，為了使自己的身體放松而隨意加大或減小前幾步的步幅，將直接影響助跑整體的步長(zhǎng)和步頻。助跑節(jié)奏是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練而形成的一種相對(duì)穩(wěn)定的節(jié)奏，每一步都具有空間和時(shí)間特征，不能強(qiáng)求每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都按照同一個(gè)模式進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員可根據(jù)自己的特點(diǎn)來(lái)確定助跑各段的速度節(jié)奏。

3.助跑的距離和步數(shù)

跳遠(yuǎn)的助跑速度與起跳騰起初速度有非常密切的關(guān)系，對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)有直接影響。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員為了獲得較高的助跑速度，必須有相應(yīng)的助跑距離，優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑距離，男子一般為35～45米，跑18～24步，女子一般為30～40米，跑16～22步。

4.助跑的最后幾步

最后幾步助跑是助跑技術(shù)的重要環(huán)節(jié)，其發(fā)揮的好壞將直接影響起跳前的速度、踏板的準(zhǔn)確性和起跳動(dòng)作的合理性。最后幾步助跑的動(dòng)作與前幾步相比，沒(méi)有顯著的改變，動(dòng)作頻率提高，是完成最后幾步助跑的顯著特征。經(jīng)過(guò)教學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，助跑最后幾步減速產(chǎn)生的原因有：步點(diǎn)不準(zhǔn)、上體后仰、后蹬不充分、怕越板犯規(guī)、體力不支等。其解決方法有：強(qiáng)調(diào)助跑最后階段積極加強(qiáng)后蹬、多次測(cè)量步點(diǎn)、注意助跑標(biāo)志物的設(shè)置、助跑起跳要果斷，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員體力調(diào)整助跑距離或平穩(wěn)加速等。

二、跳遠(yuǎn)中助跑的速度

1.助跑的初速度與末速度

助跑初速度對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)起著重要作用，初速度為助跑的途中跑和后程沖刺踏跳奠定了基礎(chǔ)，是助跑成功的重要因素。最后10米的助跑節(jié)奏變化不大，后5米應(yīng)快于前5米，呈加速上板的助跑節(jié)奏。

2.助跑速度的利用率和損失率

跳遠(yuǎn)助跑速度利用率是指運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)過(guò)程中助跑中的最高速度與平跑中的最高速度比值。發(fā)揮助跑速度利用率就是能把平跑最高速度能力和彈跳能力結(jié)合起來(lái)全部用上去并且表現(xiàn)出果斷、快速、輕巧而有高度。助跑速度的損失等直接影響跳遠(yuǎn)成績(jī)，助跑速度是伴隨著垂直速度的增長(zhǎng)而減少的，沒(méi)有一定助跑速度的損失，也就不可能取得較大的垂直速度。

3.助跑速度的影響因素

助跑速度分析包括助跑距離、平均速度與最大速度對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響、助跑速度的利用率。助跑距離的制定與運(yùn)動(dòng)員獲得最大速度時(shí)跑動(dòng)的距離有關(guān)，即在平跑過(guò)程中獲得最大速度時(shí)的距離。助跑距離短，踏板的準(zhǔn)確性就比較高，距離長(zhǎng)有助于最大速度的獲得。目前公認(rèn)的助跑速度利用率的最佳范圍為93%～95%。

三、助跑對(duì)跳遠(yuǎn)技術(shù)的影響

1.助跑對(duì)踏板與起跳技術(shù)的影響

嫻熟的踏板技術(shù)是跳遠(yuǎn)取得好成績(jī)的關(guān)鍵。準(zhǔn)確的踏板避免了運(yùn)動(dòng)員的越線犯規(guī)或過(guò)早踏跳帶來(lái)的能量浪費(fèi)。助跑通過(guò)影響起跳技術(shù)中的蹬地角、起跳扇面角、騰起角和擺動(dòng)技術(shù)來(lái)改變跳遠(yuǎn)成績(jī)。良好的速度和技術(shù)可以幫助運(yùn)動(dòng)員順利地蹬地起跳，能夠?qū)⒅塬@得的水平速度部分轉(zhuǎn)化為垂直速度，從而獲得合適的蹬地角、起跳扇面角和騰起角度，避免了起跳瞬間角度過(guò)大或過(guò)小給運(yùn)動(dòng)員獲得理想的垂直速度帶來(lái)不利的影響。

2.助跑對(duì)騰空技術(shù)和落地動(dòng)作的影響

助跑可以改變和調(diào)整運(yùn)動(dòng)員踏板起跳后擺動(dòng)技術(shù)的發(fā)揮。無(wú)論運(yùn)動(dòng)員采用何種跳遠(yuǎn)技術(shù)，助跑給其身體的協(xié)調(diào)用力和跳遠(yuǎn)動(dòng)作的施展都會(huì)帶來(lái)一定的速度和力量保障。

助跑通過(guò)改變踏板起跳的動(dòng)作和角度來(lái)影響和改變著地角，從而改變落地動(dòng)作。著地角是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員完成一系列動(dòng)作后落地的角度，主要反映的是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員踏板時(shí)身體重心位置的情況。

四、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

優(yōu)秀的助跑技術(shù)和速度是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員完成一系列跳遠(yuǎn)動(dòng)作的基礎(chǔ)和前提。通過(guò)助跑的啟動(dòng)方式、節(jié)奏、距離、步數(shù)、利用率和損失率以及初速度和末速度的發(fā)揮來(lái)影響跳遠(yuǎn)中踏板、起跳、騰空以及落地的連貫性及動(dòng)作的規(guī)范性，從而最大限度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的自身能力，將助跑獲得的能量在跳遠(yuǎn)跳出的長(zhǎng)度中體現(xiàn)出來(lái)。

2.建議

在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)加大對(duì)助跑訓(xùn)練的力度，重視助跑的作用，將助跑作為訓(xùn)練中的一項(xiàng)重要內(nèi)容來(lái)抓。改善和提高助跑速度和技術(shù)的訓(xùn)練手段和方法，適當(dāng)調(diào)整每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)于跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高都是大有益處的。

參考文獻(xiàn)：

王鳳.助跑速度與起跳技術(shù)對(duì)男子競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響分析[D].吉林：體育學(xué)院，2012.

編輯 薛直艷