關(guān)于舉重訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的研究

[摘 要] 隨著近年來世界人民對運(yùn)動(dòng)、健康重要性意識的不斷增強(qiáng)，舉重這一體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目逐漸得到了更多人的關(guān)心和重視。再加之舉重是奧運(yùn)會(huì)等大型體育運(yùn)動(dòng)會(huì)中的一個(gè)重點(diǎn)比賽項(xiàng)目，所以，就舉重訓(xùn)練中的相關(guān)問題進(jìn)行研究就顯得尤為重要了。力量訓(xùn)練是舉重運(yùn)動(dòng)員舉重訓(xùn)練中最核心、最基礎(chǔ)的部分，因此，就舉重訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的相關(guān)問題進(jìn)行了較為系統(tǒng)的分析，主要包括舉重訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的方法和注意事項(xiàng)兩個(gè)基本的方面。

[關(guān) 鍵 詞] 舉重訓(xùn)練；力量訓(xùn)練；訓(xùn)練方法；注意事項(xiàng)

[中圖分類號] G884 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號] 2096-0603（2016）36-0107-01

一、舉重訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的方法

可以說，舉重訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練是一項(xiàng)專業(yè)性很強(qiáng)的工作，為了提高訓(xùn)練的有效性，就需要對相關(guān)的訓(xùn)練方法有所掌握，因此，筆者結(jié)合自身多年的工作經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出以下幾個(gè)訓(xùn)練方法：

（一）提高力量訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度

在舉重訓(xùn)練的力量訓(xùn)練中，提高訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度的合理性，不僅能夠提高訓(xùn)練的效果和效率，而且能夠有效地規(guī)避由于時(shí)間過長或者強(qiáng)度過大給運(yùn)動(dòng)員身體造成的傷害。而這首先需要訓(xùn)練員明白不同身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員在接受力量訓(xùn)練后需要不同的恢復(fù)時(shí)間，其能夠承受的耐度也是有所不同的，而且運(yùn)動(dòng)員接受力量訓(xùn)練后，肌肉恢復(fù)的時(shí)間至少為48個(gè)小時(shí)，在此期間，又需要讓被訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、碳水化合物等基本的物質(zhì)。其次，需要合理地安排力量訓(xùn)練的時(shí)間，一般情況下，每周進(jìn)行2到3次，并且是以隔天訓(xùn)練的形式呈現(xiàn)最好。最后，對于強(qiáng)度的控制需要掌握對不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)做不同的訓(xùn)練方案，而且隨著訓(xùn)練時(shí)間的推移，強(qiáng)度也要適當(dāng)?shù)淖兓?。以做到循序漸進(jìn)，逐漸提高。

（二）在比賽期間做好舉重運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練工作

可以說，對舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的重要目的之一就是讓其能夠在比賽的過程中取得好成績。所以，在比賽期間，對運(yùn)動(dòng)員做好力量訓(xùn)練就顯得尤為重要和必要了。經(jīng)過相關(guān)專家的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員接受完一次力量訓(xùn)練之后，如果在48小時(shí)到96小時(shí)時(shí)間內(nèi)身體沒有受到較大強(qiáng)度的刺激，那么其肌肉的體積和力量就會(huì)開始減退。也就是說，在一個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)員參加完一場比賽之后，在距離下場比賽的48小時(shí)之前，需要對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一次力量訓(xùn)練。但是需要注意的是，在運(yùn)動(dòng)員參加比賽的前一周，需要逐漸減少對運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的次數(shù)，以確保其擁有參加比賽的身體素質(zhì)，并達(dá)到最好的狀態(tài)。

（三）將分段式的訓(xùn)練模式落實(shí)到舉重運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中去

分段式訓(xùn)練模式是現(xiàn)階段對舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練比較常用的一種訓(xùn)練模式，而這一模式出自于朱龍法所著《淺析業(yè)余青少年舉重運(yùn)動(dòng)員大強(qiáng)度力量訓(xùn)練后恢復(fù)問題》文獻(xiàn)當(dāng)中提出了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)中，共有三組成員，第一組成員每周進(jìn)行兩次的上肢訓(xùn)練和兩次的下肢訓(xùn)練；第二組成員每周進(jìn)行兩次的全身訓(xùn)練；第三組成員作為對比組，不參加訓(xùn)練。經(jīng)過為期15周的訓(xùn)練和觀察，發(fā)現(xiàn)了兩種較為有效的訓(xùn)練方法，即一種方法是增加運(yùn)動(dòng)員的肌肉體積；另一種方法是減少運(yùn)動(dòng)員身體的脂肪

含量。

所以，在實(shí)際訓(xùn)練的過程中需要對運(yùn)動(dòng)員采取分段式的訓(xùn)練方法，以達(dá)到最好的狀態(tài)，例如可以利用周一和周四的時(shí)間訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的腿部和腹部的肌肉；利用周二和周五的時(shí)間訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員肩部和胸部的肌肉；利用周三和周六的時(shí)間訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員背和前臂的肌肉。經(jīng)過實(shí)踐證明，分段式訓(xùn)練方式的應(yīng)用能夠使得運(yùn)動(dòng)員身體的每一塊肌肉在一周內(nèi)都得到2次訓(xùn)練機(jī)會(huì)，有助于在其身體可以承受的范圍內(nèi)有效地提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

二、舉重訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

通過研讀相關(guān)學(xué)者和專家的研究成果，總結(jié)多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在對舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)需要注意以下幾個(gè)基本的問題。一是，不能急于求成，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高和專業(yè)技能的訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要在掌握力量訓(xùn)練的基本原則和要求的基礎(chǔ)上逐漸進(jìn)行。二是，運(yùn)動(dòng)員需要樹立正確的動(dòng)力觀念，在訓(xùn)練中不僅要提高身體素質(zhì)，更要提高自己的精神力量，持之以恒的力量以及吃苦耐勞的力量；三是，在訓(xùn)練的過程中不僅要增加訓(xùn)練方法的科學(xué)性，同樣需要增加訓(xùn)練方法的多樣性，為更多的訓(xùn)練員營造一個(gè)相對輕松和舒適的訓(xùn)練環(huán)境，提高其配合的程度，減少對運(yùn)動(dòng)員不必要的傷害，使訓(xùn)練效果和效率都得到有效提高。

三、結(jié)語

總之，力量訓(xùn)練是舉重訓(xùn)練的關(guān)鍵部分，而通過上述分析和研究，對舉重中的力量訓(xùn)練有了進(jìn)一步的認(rèn)識和了解，雖然比較全面，但是缺少相關(guān)的案例進(jìn)行實(shí)證研究，所以，希望本文能夠起到拋磚引玉的作用，也希望今后的相關(guān)研究人員在今后的研究和實(shí)踐中加強(qiáng)實(shí)踐性的探索與分析，并根據(jù)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)對訓(xùn)練方案進(jìn)行不斷優(yōu)化和完善，以提高其適應(yīng)性和有效性。

參考文獻(xiàn)：

[1].劉自喜.男子舉重運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練研究[J].現(xiàn)代職業(yè)教育，2016（15）：60.

[2].盧京明.力量訓(xùn)練基本原則在舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].黑龍江科技信息，2016（8）：10.