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    “全民減肥”時(shí)代,測(cè)測(cè)你脂肪吃多了嗎

    2016-04-15 17:27:06范志紅
    科學(xué)之友 2016年3期
    關(guān)鍵詞:浮油沙拉醬高脂肪

    范志紅

    每逢佳節(jié)胖三斤,剛剛過去的春節(jié)你胖了幾斤?在這個(gè)“全民減肥”的時(shí)代,大家不妨來測(cè)測(cè)自己是否真的脂肪過量,看看到底該如何避免踩到飲食“雷區(qū)”。

    常吃連肥帶瘦的肉菜

    鹵肉、豬頭肉、五花肉做的紅燒肉、肥羊片、雪花牛肉等之所以香美多汁,主要在于脂肪含量足夠高。比如雪花牛肉看似瘦肉,其實(shí)內(nèi)部綴滿了白色的脂肪花紋,和瘦肉結(jié)合得比較緊密。這種肉菜不能天天吃,最好一周只吃一次。

    吃各種油炸、干煸、紅燒類菜肴的頻次過高

    需要油炸或過油的菜肴很多,包括香酥雞、炸肉丸、干炸里脊、干炸蝦等。紅燒、糖醋、干煸類的菜肴往往要先油炸,如干燒魚、糖醋排骨等。燒茄子、地三鮮等菜肴需要過油,脂肪含量高達(dá)15%以上,而干鍋類的菜肴幾乎都是泡在大量油里的,因此吃這類菜肴的次數(shù)每周最好也只吃一次。

    吃加油主食的頻次過高

    油條、油餅、麻團(tuán)、油酥燒餅、蔥花酥餅、千層餅、火燒以及各種酥點(diǎn)等主食即便不全是油炸,有的也需要在和面的時(shí)候加入大量油,才能做出分層、酥軟的效果來。主食還是應(yīng)該選擇不加油、鹽、糖的淡味品種,需要控制體重者吃加油主食,每周一次就好。

    菜盤子上總是汪著油

    很多地區(qū)的居民,即便是炒個(gè)青菜,也要放至少一兩油。即便吃焯燙菜或涼拌菜,也在上面倒入大量“明油”或者紅油,用來改善外觀。建議大家一方面可以多用蒸煮、焯燙、熗拌、涼拌等方法,若感覺香味不夠,可以滴幾滴油;另一方面炒菜的時(shí)候,要盡可能做到少放油。

    喜歡吃香腸、烤腸、烤羊肉串

    做香腸、烤羊肉串通常都要放1/3的肥肉,否則口感實(shí)在太硬;做烤腸、灌腸之類,也要加入一定比例的肥肉,通常脂肪含量在20%~30%之間。這類食物偶爾嘗嘗可以,每周吃的次數(shù)最好控制在1~2次。

    喜歡用奶酪、黃油制作各種點(diǎn)心、濃湯和美食

    牛奶中蛋白質(zhì)和脂肪的比例是1∶1,但奶酪通常就是1∶2了。黃油含80%以上的脂肪,無水黃油的脂肪含量更是高達(dá)95%以上。因此,無論是奶酪蛋糕還是黃油面包,都是高脂肪食物,每周吃的頻率最好低于3次。

    喜歡油炸方便面、速凍餃子之類的速食

    油炸方便面脂肪含量通常在16%~22%之間。速凍餃子的脂肪含量則與肉餡有關(guān),一般在8%~25%。在選擇這2種食物時(shí),要仔細(xì)看營(yíng)養(yǎng)成分表,選擇脂肪含量低的,每周吃的次數(shù)別超2次。

    喜歡吃沙拉醬拌蔬菜或水果

    沙拉醬其實(shí)脂肪含量很高。如果沒有特意注明低脂,通常脂肪含量在40%~80%之間。因?yàn)橐簧咨忱u所能拌的生蔬菜數(shù)量很少,如果按吃250克蔬菜來計(jì)算,沙拉醬拌的脂肪含量要明顯高于炒蔬菜。拌蔬菜時(shí),可用醬油、醋等加少量香油來代替沙拉醬,也可以用較稀的麻醬調(diào)味汁。拌水果沙拉可直接用酸奶替代沙拉醬。

    喜歡喝濃白色的湯,每餐都要喝

    濃白色的魚湯、肉湯、骨頭湯等,其含有比清湯多得多的脂肪。湯變成乳白色,其原理就是脂肪和蛋白質(zhì)發(fā)生了乳化作用,呈乳白色。奶白色的湯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不高,不能餐餐喝,每周別超3碗。

    喜歡用有大量浮油的骨頭湯、肉湯或者涮鍋湯來煮蔬菜

    用蔬菜把浮油吸收掉是制作美食的方法,不過也要控制浮油的數(shù)量,因?yàn)槭卟说奈湍芰軓?qiáng),很容易讓人一點(diǎn)不漏地把脂肪全吃進(jìn)去。特別是涮過肥牛、肥羊的湯,飽和脂肪含量非常高,最好先去掉大部分浮油,再用來煮菜。

    喜歡吃堅(jiān)果,一吃就停不下來

    除了銀杏和栗子,絕大多數(shù)堅(jiān)果和油籽都是高脂肪食品,脂肪含量最低40%,最高可達(dá)70%以上,比如花生、核桃、榛子、甜杏仁、巴旦木、腰果等,建議每天限量只吃一小把。

    打豆?jié){的時(shí)候經(jīng)常放核桃、花生之類,然后當(dāng)水喝

    很多人以為堅(jiān)果豆?jié){非常養(yǎng)生,在打豆?jié){的時(shí)候加入大量核桃、杏仁、芝麻等高脂肪堅(jiān)果,然后每天喝幾杯濃濃的漿。這樣做出來的堅(jiān)果豆?jié){,味道的確很香,但脂肪含量也很高,每天一杯就可以了。

    很喜歡喝加糖加奶的咖啡飲品,一杯又一杯

    咖啡本身不會(huì)令人發(fā)胖,但咖啡里加的東西就不一定了??ú计嬷Z、拿鐵之類的咖啡飲品,是要加很多高脂肪奶或奶油的。大部分人喝的時(shí)候還要再加一兩包糖粉,熱量就更高了。所以,簡(jiǎn)單的方式是直接喝咖啡加純牛奶。

    喜歡吃高脂肪甜點(diǎn)

    冰淇淋含脂肪越高,口味就越醇厚。慕斯、奶凍之類的產(chǎn)品,看似酸奶,價(jià)格昂貴,其實(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比酸奶差得多,因?yàn)槠涞鞍踪|(zhì)很少,脂肪卻很高。此類食品每周吃的次數(shù)宜控制在2次以內(nèi),每次只吃一小杯。

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