華佗的“五禽戲”養(yǎng)生法

汪志

一說(shuō)起華佗，我們都知道他是三國(guó)時(shí)代著名的醫(yī)生，不僅是位了不起的醫(yī)學(xué)家，同時(shí)又是一位了不起的養(yǎng)生專(zhuān)家，由于被曹操打入獄中，死亡時(shí)約64歲。64歲在那個(gè)三國(guó)鼎立的動(dòng)亂年代還是挺長(zhǎng)壽的。據(jù)史料記載，華佗離世時(shí)還是耳聰目明滿(mǎn)頭黑發(fā)呢。他的弟子吳普、樊阿等也都活到了100歲，如果華佗不死在獄中，他的壽命也是很長(zhǎng)的。

那么，華佗的養(yǎng)生秘訣是什么呢？民間流傳著這樣一個(gè)傳說(shuō)，說(shuō)華佗年輕時(shí)一次上山采藥，爬到半山腰時(shí)發(fā)現(xiàn)了一個(gè)洞穴，洞內(nèi)有兩位白發(fā)長(zhǎng)須的仙人正在談?wù)撫t(yī)道，他就站在洞外聽(tīng)，直聽(tīng)得入了神。沒(méi)想到被兩位仙人聽(tīng)見(jiàn)了，在他們準(zhǔn)備“收拾”華佗時(shí)，了解到他上山采藥是為勞苦大眾治病，十分感動(dòng)，于是，不僅向華佗傳授了許多奇妙的醫(yī)術(shù)，還傳給他一套健身功法，即模仿“虎、鹿、熊、猿、鶴”五種動(dòng)物的姿態(tài)去運(yùn)動(dòng)，這就是著名的“五禽戲”。由于這五種動(dòng)物的生活習(xí)性不同，活動(dòng)的方式也各有特點(diǎn)，或雄勁豪邁，或輕捷靈敏，或沉穩(wěn)厚重，或變幻無(wú)端，或獨(dú)立高飛。人們模仿它們的姿態(tài)進(jìn)行肢體的運(yùn)動(dòng)，得以全身氣血流暢、祛病長(zhǎng)生。

不管上述這個(gè)傳說(shuō)是真是假，模仿五種動(dòng)物的姿態(tài)去運(yùn)動(dòng)，對(duì)健體強(qiáng)身的確好處多多。祖國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“五禽戲”是一種行之有效的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也研究證明，“五禽戲”是一套使全身肌肉和關(guān)節(jié)都能得到舒展的醫(yī)療體操，它在鍛煉全身關(guān)節(jié)的同時(shí)，不僅能提高肺功能及心臟功能，改善心肌供氧量，還能提高心臟排血力，促進(jìn)組織器官的正常發(fā)育?！拔迩輵颉蹦苁谷藙?dòng)作靈敏、協(xié)調(diào)平衡，改善關(guān)節(jié)功能及身體素質(zhì)，不僅有利于高血壓病、冠心病、高脂血癥等的防治，而且對(duì)癌癥患者的康復(fù)有較好的醫(yī)療保健作用。

華佗的“五禽戲”養(yǎng)生鍛煉法并不是一套簡(jiǎn)單的體操，而是一套高級(jí)的保健氣功。在這套保健氣功里，華佗把肢體的運(yùn)動(dòng)和呼吸吐納有機(jī)地結(jié)合到了一起，通過(guò)氣功導(dǎo)引使體內(nèi)逆亂的氣血恢復(fù)正常狀態(tài)，以促進(jìn)健康。后代的太極、形意、八卦等健身術(shù)都與此有若干淵源。無(wú)疑，它在醫(yī)療保健方面的歷史作用是巨大的。華佗生于戰(zhàn)亂之時(shí)，戰(zhàn)火連年，瘟疫橫行，人民流離失所，朝不保夕，在這樣的情況下，他直到老年還紅光滿(mǎn)面、精神抖擻，這實(shí)在是他長(zhǎng)期堅(jiān)持“五禽戲”鍛煉養(yǎng)生的結(jié)果??！

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“五禽戲”招法及功效

虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅(qū)前聳并配合吸氣，當(dāng)前聳至極后稍停；然后，身軀后縮并呼氣；如此3次。繼而兩手先左后右向前挪移，同時(shí)兩腳向后退移，以極力拉伸腰身；按著抬頭面朝天，再低頭向前平視；最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。如果你有腰背疼痛的癥狀，練虎戲能增強(qiáng)挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛等癥狀。

鹿戲：接虎戲，四肢著地，吸氣，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左側(cè)后視，當(dāng)左轉(zhuǎn)至極后稍停；呼氣，頭頸回轉(zhuǎn)，當(dāng)轉(zhuǎn)至面朝地時(shí)再吸氣，并繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，一如前法。如此左轉(zhuǎn)3次，右轉(zhuǎn)2次，最后回復(fù)如起勢(shì)。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。鹿戲主要是針對(duì)腎臟保健設(shè)計(jì)的，它的各個(gè)動(dòng)作都是圍繞腰部來(lái)做運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)的過(guò)程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于縮減腰圍，保持苗條身材，是一個(gè)不錯(cuò)的縮減腰圍的好方法。

熊戲：仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開(kāi)床席；略停，先以左肩側(cè)滾落床面，當(dāng)左肩一觸及床席立即頭頸用力向上，肩離床席；略停后再以右肩側(cè)滾落，復(fù)起。如此左右交替各7次。然后起身，兩腳著床成蹲式，兩手分按同側(cè)腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床；當(dāng)左腳和右手掌回落后，即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅(qū)亦隨之左右擺動(dòng)，片刻而止。習(xí)練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關(guān)節(jié)等功效。

猿戲：擇一牢固橫竿（如單杠、門(mén)框、樹(shù)杈等），略高于自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停后換右腳如法勾竿倒懸。如此左右交替各7次。猿戲中的猿提動(dòng)作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身體上提時(shí)吸氣，放松回落時(shí)呼氣。上提時(shí)吸氣縮胸，全身團(tuán)緊；下落時(shí)放松呼氣，舒展胸廓，這組動(dòng)作有助于增強(qiáng)心肺功能，緩解氣短、氣喘等癥狀，

鳥(niǎo)戲：自然站式。吸氣時(shí)蹺起左腿，兩臂側(cè)平舉，揚(yáng)起眉毛，鼓足氣力，如鳥(niǎo)展翅欲飛狀；呼氣時(shí)，左腿回落地面，兩臂回落腿側(cè)。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，兩臂如鳥(niǎo)理翅般伸縮各7次。鳥(niǎo)戲動(dòng)作輕翔舒展，可調(diào)達(dá)氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、祛風(fēng)散寒、活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力。