有損心臟健康的不良習(xí)慣

李皖生

美國微軟網(wǎng)站載文指出，擁有健康的心臟是人人皆有的愿望，而在現(xiàn)實(shí)中卻有三分之一的人患有心血管疾病。專家指出，一些簡單的日常生活習(xí)慣可對健康生活方式能力的培養(yǎng)形成較明顯的影響。以下這些習(xí)慣對心臟健康最為不利，應(yīng)予避免。

1、迷戀電視。連續(xù)數(shù)小時(shí)坐著不動(dòng)可增加你患心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)，即使你是個(gè)長期鍛煉者也是如此。不間斷的鍛煉并不會(huì)彌補(bǔ)久坐造成的危害，其主要原因在于缺乏運(yùn)動(dòng)可對血脂和血糖產(chǎn)生不利影響。專家建議，如果你是坐班族，不妨定期動(dòng)一會(huì)兒，培養(yǎng)站立接電話的習(xí)慣。

2、抱有敵對感和抑郁感失控。如果你抱有敵對感，感到有壓力或抑郁，則可對心臟造成損害。盡管人人一段時(shí)間里都會(huì)遇有此境，但如何應(yīng)對則影響著心臟健康。那些將壓力內(nèi)化于心的人危險(xiǎn)程度更高，而樂觀者和尋求社會(huì)支持者則可從中受益。

3、鼾聲不斷。打鼾不僅煩人，而且是一種更為嚴(yán)重的患阻塞性睡眠呼吸暫停癥的信號(hào)，它可引起血壓提升，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。如果你有打鼾現(xiàn)象，醒來后感到疲勞則應(yīng)就醫(yī)。

4、不用牙線潔牙。盡管不清楚確切的原因，但牙齦病和心臟病間卻存在著明顯的關(guān)聯(lián)。如果你不用牙線潔牙，長期下去，則具有黏性的細(xì)菌會(huì)堆積，進(jìn)而導(dǎo)致牙齦病，還會(huì)刺激體內(nèi)發(fā)生炎癥，促使粥樣動(dòng)脈硬化。因此，醫(yī)治牙齦病可改善心血管功能。

5、回避現(xiàn)實(shí)。某段時(shí)間內(nèi)，人們可能萌發(fā)煩惱、激怒和遠(yuǎn)離他人之感，但要盡可能與你喜歡的人建立聯(lián)系。與家庭、朋友和社會(huì)有堅(jiān)固關(guān)系者，其壽命更長，活得更加健康。

6、鍛煉過激。專業(yè)上稱之為“周末戰(zhàn)士綜合癥”，即指許多40～50歲的中年人以良好的愿望迅速投入到鍛煉的節(jié)奏之中，造成身體傷害，隨之驟然停止。就鍛煉而言，應(yīng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)，將鍛煉作為一種責(zé)任義務(wù)。

7、飲酒過度。研究顯示，少量飲酒有益心臟健康，而過度飲酒則會(huì)增加患高血壓、高血脂和心臟衰竭的風(fēng)險(xiǎn)。飲酒帶來的額外卡路里攝入也可增加體重，威脅心臟健康。如果飲酒，則男性每天不超過兩杯，女性不超過一杯。

8、飲食過量。超重是心臟病的一項(xiàng)主要致因。因此，要盡可能控制攝入量。避免超份額，用白開水取代含糖飲料。健康專家還建議，減少高卡路里的碳水化合物份額的攝入，警惕卡路里含量較高但通常貼有“低脂”標(biāo)簽字樣的食品。

9、忽視危險(xiǎn)因素。高血壓、高膽固醇、糖尿病、超重和吸煙均是導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素，應(yīng)經(jīng)常檢查，不能忽視。

10、喜食紅肉。紅肉中富含飽和脂肪，還有證據(jù)表明，加工類肉食，如熏肉和熱狗可增加患心血管疾病和結(jié)腸、直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。從理想的層面說，飲食中來自動(dòng)物和動(dòng)物制品的比重不超過全部飲食的10%。

11、健康體檢不及時(shí)。對50多歲的中年人而言，患高血壓風(fēng)險(xiǎn)約為90%，即便此前沒有此方面的問題也是如此。血壓、血脂、血糖升高是心臟的沉默殺手。關(guān)鍵是要懂得，24歲時(shí)沒有上述癥狀并不意味著54歲時(shí)也沒有問題，所以，應(yīng)定期體檢，了解自己目前上述指標(biāo)的讀數(shù)。

12、吸煙或被動(dòng)吸煙。吸煙會(huì)給心臟帶來滅頂之災(zāi)，它可促使血液凝塊進(jìn)而阻礙血液向心臟的流動(dòng)，導(dǎo)致動(dòng)脈斑塊堆積。美國每年有4.6萬非吸煙者因被動(dòng)吸煙，患上心臟病而死亡。

13、隨意停藥。高血壓是心臟的沉默殺手，因?yàn)槟悴]有感覺。在服藥治療過程中，因感覺良好而隨意停藥，有可能使高血壓默默復(fù)活。

14、果蔬攝入不足。最有利于心臟健康的飲食是以植物類為基調(diào)的食物，也就是說飲食的構(gòu)成為水果、蔬菜、堅(jiān)果、全谷類、低脂奶和蛋白質(zhì)，同時(shí)將垃圾食品降至最低。每餐飲食的一半應(yīng)為水果和蔬菜。每天食用果蔬量達(dá)5份以上者比低于3份者患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)低20%。

15、忽略身體癥狀。如果你以前上三層樓毫不費(fèi)力，而當(dāng)下上一層樓便氣喘吁吁或有胸壓之感，則應(yīng)就醫(yī)。毛病醫(yī)治越早，則對心臟造成的永久性損害程度越低。

16、愛吃咸食。鹽攝入越多，血壓讀數(shù)也越高。應(yīng)遠(yuǎn)離包裝的垃圾食品，在超市購買食品應(yīng)留心鈉含量的標(biāo)簽。如果你患有高血壓或者年齡超過50歲，每日鹽的攝入應(yīng)在1.5克。

17、食用無營養(yǎng)價(jià)值的熱量。富含糖、脂肪和油的食物可釋放熱量，但幾乎很少有人可以用之的營養(yǎng)。研究顯示，攝入含此類物質(zhì)過多的食物可增加肥胖和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，應(yīng)善于選擇營養(yǎng)密度高的食物，如蔬菜、水果、全谷類、海產(chǎn)品、雞蛋、豆類；鷹嘴豆、堅(jiān)果、瘦肉及家禽肉；無脂和低脂牛奶。