甘肅省男子柔道隊賽前體能訓練特征研究

禪雪玲

（甘肅省張掖市體育運動學校，甘肅 張掖 734000）

教練員天地

甘肅省男子柔道隊賽前體能訓練特征研究

禪雪玲

（甘肅省張掖市體育運動學校，甘肅 張掖 734000）

本文運用文獻資料法、訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，以甘肅省柔道隊賽前體能訓練為主要研究對象，對甘肅省男子柔道隊備戰(zhàn)第13屆全國運動會賽前體能訓練的內(nèi)容安排、訓練方法與手段、恢復與監(jiān)控進行研究。

甘肅??；男子柔道；賽前；體能訓練

柔道屬于技能主導類格斗對抗性項群，以制勝對手為目的，具有高度應變性的對抗類項目，在比賽中需要2人身體接觸、徒手較量、不斷克服瞬間變化阻力。因此，在運動員的競技能力中體能起著決定性作用。

1 文獻綜述

1.1 對柔道運動員身體素質(zhì)特征的研究

在柔道項目中，力量的效果和重要作用早已得到認可，因此，柔道運動員身體素質(zhì)的文獻主要集中于力量素質(zhì)。嵐齋指出，世界優(yōu)秀的柔道選手都是有力量的選手，不但肌肉耐力好，爆發(fā)力也相當突出，靈活性特別好是日本柔道運動員的主要特點。

1.2 對柔道運動員體能訓練特征的研究

杜發(fā)森、雷欣（1993）提出了提高柔道運動員體能的一套訓練方法，比較科學地概括了柔道的項目特點和對運動員身體素質(zhì)的全面要求，其方法是以最大程度模仿比賽的方式來進行綜合整體訓練，以發(fā)展運動員的各個供能系統(tǒng)。

2 研究對象與方法

本文采用文獻資料法等研究方法，以甘肅省男子柔道隊6名運動員賽前體能訓練為研究對象，研究他們備戰(zhàn)第13屆全國運動會的賽前體能訓練的內(nèi)容安排、訓練方法與手段、恢復與監(jiān)控。運動員基本情況見表1。

3 結(jié)果與分析

3.1 甘肅省男子柔道隊賽前體能訓練特征

柔道運動員的賽前體能訓練主要包括力量訓練、個人徒手、器械、2人或多人練習、速度素質(zhì)訓練、耐力素質(zhì)訓練、變速跑、0.5～2min的快速徒手技術(shù)練習、1～5min的快速實戰(zhàn)以及技術(shù)訓練等。從表2可知，甘肅省男子柔道隊賽前體能訓練的安排主要從力量訓練、速度訓練和耐力訓練3個方面進行安排。

表1 運動員基本情況

表2 甘肅省男子柔道隊賽前體能訓練內(nèi)容安排

3.2 甘肅省男子柔道隊賽前力量訓練特征

柔道運動員需要反映其競技實力的最大力量，需要捕捉戰(zhàn)機、瞬間突然發(fā)力制服對手的快速力量，也需要與對手相互對峙，甚至僵持到比賽最后的力量耐力。甘肅省男子柔道運動員賽前力量訓練安排見表3。從表3可知，甘肅省男子柔道隊賽前準備期力量訓練主要采取負重抗阻練習和對抗性練習的訓練手段，采用重復訓練法和間歇訓練法；競賽前的力量訓練主要采用高強度刺激法和間歇訓練法。3.3 甘肅省男子柔道隊賽前體能訓練的恢復與監(jiān)控

體能訓練課后主要采用按摩、推拿和揉捏的手法，配以局部的抖動、針灸、穴位按壓進行積極的放松恢復。心理疲勞較身體疲勞能對成績產(chǎn)生更大的影響，甘肅省柔道隊主要采取下列方法進行心理放松。例如，通過自我暗示、自我催眠以消除精神的緊張和心理的壓抑，降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加速機能的恢復。

表3 甘肅省男子柔道隊賽前力量訓練安排

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 甘肅省柔道隊備戰(zhàn)第13屆全國運動會時體能訓練的安排主要從力量訓練、速度訓練和耐力訓練3個方面進行安排，體能訓練內(nèi)容的安排與專項和個人特點結(jié)合較為緊密。

4.1.2 甘肅省男子柔道隊賽前準備期力量訓練主要針對賽前最大力量和專項力量進行訓練，專項力量訓練的增加，使力量訓練更具有專項特點；賽前的速度訓練多采用各種連續(xù)加速跑和與專項結(jié)束相結(jié)合的訓練內(nèi)容來提高運動員的速度素質(zhì)；一般耐力訓練多采用各種中距離跑、游泳及跳繩練習，而專項耐力訓練多采用徒手和快速實戰(zhàn)練習。

4.2 建 議

4.2.1 在進一步提高賽前體能訓練專項化程度的基礎(chǔ)上，要對訓練進行良好地監(jiān)控，要對反應柔道運動員體能水平的相關(guān)身體機能指標進行科學、合理地監(jiān)控，進行科學、及時的反饋，這樣才能進一步提高賽前體能訓練的科學化水平。

4.2.2 有效提高運動員的有氧耐力和疲勞快速恢復能力是保障運動員連續(xù)重復進行若干場高強度比賽體能的關(guān)鍵，也應作為提高柔道比賽專項能力的重點。

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1674-151X（2016）12-029-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.23.015

投稿日期：2016-11-05

禪雪玲（1980—），初級，本科。研究方向：運動訓練。