健美操教學(xué)策略及瑜伽的引入實(shí)踐探尋

綦湘

（宿州學(xué)院　體育學(xué)院，安徽　宿州　234000）

健美操教學(xué)策略及瑜伽的引入實(shí)踐探尋

綦湘

（宿州學(xué)院體育學(xué)院，安徽宿州234000）

在我國體育事業(yè)中，健美操這項體育項目將體操、舞蹈、音樂、健身以及娛樂結(jié)為一體，因?yàn)樗婕暗姆矫鎻V泛，以及它自身具備普及性的特點(diǎn)，得到大眾的鐘愛.在健美操的實(shí)踐教學(xué)中我們發(fā)現(xiàn)，瑜伽訓(xùn)練的引入，對那些身體柔韌性差或者協(xié)調(diào)能力低的學(xué)員起著幫襯作用.在健美操教學(xué)中積極引進(jìn)瑜伽健身訓(xùn)練，是健美操教學(xué)事業(yè)中的一項新穎的嘗試過程，也能促進(jìn)健美操事業(yè)飛躍的發(fā)展.

健美操教學(xué)策略；瑜伽；實(shí)踐教學(xué)的研究

健美操課程教學(xué)的開展目標(biāo)是提高學(xué)員的體能狀況，提升學(xué)員的身心素質(zhì)，最終實(shí)現(xiàn)學(xué)員綜合能力達(dá)標(biāo)的教學(xué)目的.在教學(xué)進(jìn)程中，部分健身教練適時適度的將瑜伽訓(xùn)練引到課程教學(xué)中，建立新穎的教學(xué)模式，學(xué)員通過分組合作等學(xué)習(xí)途徑，使自己的身心得到綜合的發(fā)展和提升.有關(guān)人士在實(shí)踐教學(xué)的研究過程中，驚奇的發(fā)現(xiàn)學(xué)員轉(zhuǎn)換了心境，他們的體能素質(zhì)得到了鍛煉和增強(qiáng)，在瑜伽引入健美操教學(xué)以后，學(xué)員收獲了多種能力，當(dāng)然健美操的教學(xué)成果是令人瞻仰的［4］.

1　健美操的教學(xué)策略分析

1.1營造良好的健美操教學(xué)環(huán)境.任何一項運(yùn)動的開展和進(jìn)行都需要環(huán)境的參與，環(huán)境成為它們順利進(jìn)行的前提條件.健美操教學(xué)的開展應(yīng)該嚴(yán)格的對教學(xué)環(huán)境以及教學(xué)空間提出要求，健身教練應(yīng)該全面的考慮教學(xué)活動進(jìn)行時學(xué)員可能受到的干擾因素.選擇合適的場地開展健美操教學(xué)項目，例如選擇松軟，清新的場地，另外可以在經(jīng)濟(jì)條件允許的情況下引進(jìn)先進(jìn)的教學(xué)器材設(shè)施，如利用多媒體教學(xué)模式，向?qū)W員展示國內(nèi)外流行的健美操課程教學(xué)，豐富學(xué)員的眼界，開闊學(xué)員的視野.環(huán)境的合理改善以及高端設(shè)備的引入，在一定程度上給予學(xué)員心理上的鼓勵.調(diào)動學(xué)員訓(xùn)練的興致，我們看到在健美操訓(xùn)練中，學(xué)員練習(xí)的熱情日益高漲，各個動作也越來越規(guī)范協(xié)調(diào)了.所以說，積極建立優(yōu)雅舒適的健美操教學(xué)環(huán)境可以提高學(xué)員訓(xùn)練的信念，使學(xué)員的注意力時刻保持在集中的狀態(tài)，環(huán)境猶如興奮劑一般，使學(xué)員的興奮中樞處于興奮的階段，學(xué)員在健美操的教學(xué)中精力充沛，樂于訓(xùn)練［2］.

1.2豐富健美操的教學(xué)內(nèi)容.健美操教學(xué)環(huán)節(jié)的實(shí)施都依賴教材提供的細(xì)節(jié)內(nèi)容，教練對教學(xué)內(nèi)容的選擇和安排直接影響著健美操的教學(xué)質(zhì)量.因此教練在開展健美操教學(xué)前，應(yīng)該根據(jù)健美操的教育綱領(lǐng)，即提高學(xué)員的柔韌性，協(xié)調(diào)性，以人體為教學(xué)的根本對象，以健美為教學(xué)宗旨，力爭使每個學(xué)員樹立正確的審美意念，陶冶他們的情操.我們知道現(xiàn)階段我國的健美操教學(xué)內(nèi)容包括兩大成分，即健美操的操化動作和伴奏音樂.在進(jìn)行課程教學(xué)之前，教練應(yīng)該對學(xué)員的基本功以及他們的身體素質(zhì)進(jìn)行考察，選擇與學(xué)員相匹配的健美操操化動作，在有氧訓(xùn)練的條件里，讓學(xué)員原地進(jìn)行扭臀，擺臂等基本的動作使他們的身心得到放松.教練在確保操化動作難易程度適中的基礎(chǔ)上，可以播放一些輕緩柔和的音樂，伴著音樂跳動的旋律，學(xué)員的操化動作適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行改進(jìn)工作.另外教練在長時間的實(shí)踐教學(xué)中會有這樣的體會，節(jié)奏以及韻律合適的音樂參與教學(xué)，帶動了健美操教學(xué)課堂活躍的氣氛，增強(qiáng)了學(xué)員學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的動力.

1.3應(yīng)用科學(xué)的教學(xué)方法.健美操教學(xué)質(zhì)量的優(yōu)劣與教學(xué)方法的選擇有著直接的關(guān)聯(lián).目前我國健美操教學(xué)的常用方法包括遞加串聯(lián)法、帶領(lǐng)法、講解法、情緒感染法以及重復(fù)法等多種方法.教練應(yīng)該依據(jù)操化動作的難易程度，選取不同的授教方法.例如帶領(lǐng)法的課程教學(xué)中，教練采取背面示范和鏡面示范的途徑完成對學(xué)員的健美操教學(xué)工作，針對難度較大的動作，教練應(yīng)該持有不怕麻煩的態(tài)度，反復(fù)對學(xué)員進(jìn)行背面示范，對動作進(jìn)行分解，帶領(lǐng)學(xué)員一個個完成，在多次練習(xí)以后，繼而采用鏡面示范，教練通過鏡面的反射原理觀察學(xué)員對動作掌握的真實(shí)情況，對學(xué)員不規(guī)范的動作及時的做出正確的糾正和指導(dǎo).

1.4提高教練的專業(yè)技能，增強(qiáng)對師資隊伍建設(shè)的力度.在健美操教學(xué)開展以及發(fā)展的進(jìn)程中，教練作為教學(xué)活動的實(shí)施者兼組織者，在健美操接觸教學(xué)中發(fā)揮著主導(dǎo)的作用.眾所周知，健美操的技術(shù)性較強(qiáng)，因而對健美教練自身的專業(yè)水平要求標(biāo)準(zhǔn)是很高的，教練專業(yè)水平以及業(yè)務(wù)能力的高低，影響著健美操教學(xué)開展的成敗，因此教練應(yīng)該積極的學(xué)習(xí)與健美操有關(guān)的知識，掌握最新的信息資源，使健美操授課的內(nèi)容與時俱進(jìn).除此之外教練應(yīng)該定期的參與培訓(xùn)活動，掌握超前的管理方法以及教學(xué)技藝，加強(qiáng)與學(xué)員之間的交流工作，增強(qiáng)師生間的情誼，及時了解學(xué)員的心理動態(tài)，以更好的完成對健美操教學(xué)動作的編排程序.一個優(yōu)秀合格的健美教練應(yīng)該具備陽光向上的心態(tài)，在教學(xué)環(huán)節(jié)運(yùn)用科學(xué)的方法，對學(xué)員做好流暢優(yōu)雅的動作示范工作，使學(xué)生以教練作為學(xué)習(xí)的榜樣，這樣教練也能在學(xué)員之間樹立較高的威望，學(xué)員對教練也會產(chǎn)生敬佩的心理.在不斷的有序訓(xùn)練過程中，教練的專業(yè)技藝增強(qiáng)了，學(xué)員對健美操動作的訓(xùn)練也取得了相應(yīng)的效果.

2　瑜伽元素的引進(jìn)使學(xué)員的身心狀態(tài)得到明顯的改善

瑜伽元素適時的滲入到健美操的教學(xué)環(huán)節(jié)中，能夠較為迅速的增強(qiáng)學(xué)員的身體機(jī)能，使學(xué)員身體更為柔韌，為健美操高難度動作的訓(xùn)練打下扎實(shí)的根基，另外從生理學(xué)的角度分析，瑜伽訓(xùn)練可以改善健美操學(xué)員的心肺功能，增強(qiáng)他們的肺活量，這樣在有氧運(yùn)動中，學(xué)員的精神會處于飽滿的狀態(tài).從心理學(xué)的角度分析，瑜伽元素的引入大大改善了學(xué)員的心理狀況，學(xué)員通過自我暗示的途徑堅持完成對動作的訓(xùn)練工作，有利于健美操學(xué)員持之以恒態(tài)度的構(gòu)建和發(fā)展.當(dāng)然學(xué)員還可以通過移轉(zhuǎn)情緒的方式使自己的注意力得到高效的轉(zhuǎn)移，合理的將其轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動力，讓學(xué)員的動力源泉處于旺盛的狀態(tài)，另一方面，瑜伽練習(xí)的適時加入能夠使學(xué)員的身心結(jié)構(gòu)得到相應(yīng)的調(diào)節(jié)，使學(xué)員的精神狀態(tài)不至于一直處于緊繃的狀態(tài)，在瑜伽舒緩的練習(xí)中，學(xué)員對健美操課程的教學(xué)內(nèi)容會有更深一層次的感悟，與健美操的靈魂交融，樹立了優(yōu)良的心理狀態(tài).

3　瑜伽元素的引入，健美操提升了實(shí)踐教學(xué)質(zhì)量

部分健美操動作在感官上是剛勁有力的，而瑜伽練習(xí)的動作恰恰與之相反，它具備柔軟性高，遲緩度強(qiáng)的特征，這樣健美操與瑜伽在同步訓(xùn)練時候就能達(dá)到更好的效果了.學(xué)員在健美操課程的訓(xùn)練中將柔軟，遲緩的動作要領(lǐng)掌握，就會使整個健美操教學(xué)課程達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì)的訓(xùn)練效應(yīng)了.瑜伽訓(xùn)練在哲學(xué)領(lǐng)域中被贊譽(yù)為體育事業(yè)中柔美的代表，在節(jié)奏明快，動感清晰的健美操訓(xùn)練中注入瑜伽元素，實(shí)現(xiàn)剛勁與柔美結(jié)合為一體的效果，推動了健美操教學(xué)向更高的巔峰駛進(jìn)［1］.

比如在健美操教學(xué)課程中穿插瑜伽練習(xí)，使學(xué)員的手臂以及手腕更為的靈活，更有柔軟度.教練可以向?qū)W員示范這樣的瑜伽動作：使手臂與前胸處于同一水平面上，左右手肘不可彎曲，雙手互相纏繞，兩個手掌相對相合，大拇指指尖盡量向鼻尖靠攏.在這個過程中脊柱時刻要保持挺直的姿勢，教練要求學(xué)員依照示范動作進(jìn)行瑜伽練習(xí)，在練習(xí)的過程中進(jìn)行深呼吸3～5次，此時學(xué)員的兩只手臂處于互為對抗的狀態(tài)，學(xué)員會感覺到他們的肩胛骨向外打開，肩部肌群在深吸氣深呼氣的過程中得到了循環(huán)的放松.這種肩部瑜伽訓(xùn)練，使健美操學(xué)員的頭，頸，肩以及手臂和手腕的靈活度增強(qiáng)，有利于學(xué)員健美操訓(xùn)練效果的提升，提升了健美操實(shí)踐教學(xué)的成效.

4　瑜伽引入健美操實(shí)踐教學(xué)的基本路徑

4.1構(gòu)建科學(xué)合理的評估流程，建立清晰明澈的數(shù)據(jù)結(jié)構(gòu)模型.此數(shù)據(jù)模式的建立應(yīng)該依據(jù)學(xué)員的體能素質(zhì)以及學(xué)員的心理狀態(tài)，從學(xué)生現(xiàn)階段的發(fā)展出發(fā)，做好真實(shí)的數(shù)據(jù)統(tǒng)計工作.通過對比分析，總結(jié)瑜伽元素加入健美操教學(xué)課程訓(xùn)練的成效是顯著還是平淡，擺正瑜伽訓(xùn)練在健美操教學(xué)課程開展中的地位，教練將瑜伽動作科學(xué)的引進(jìn)健美操的實(shí)踐教學(xué)中，實(shí)現(xiàn)其可操作的性能.

4.2瑜伽元素若是想要與健美操的實(shí)踐教學(xué)相融合，要經(jīng)得起反復(fù)的探索研究，使一系列的瑜伽動作表達(dá)形式不有理有據(jù)，但這個形成過程是較為漫長的，教練不應(yīng)該存有一蹴而就的心理.要想使健美操教學(xué)課程模式得以妥善的變革，改革者必須進(jìn)行多組教學(xué)實(shí)踐實(shí)驗(yàn)，在實(shí)踐中總結(jié)相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)行實(shí)踐，教練可以積極的采用小組教學(xué)的形式進(jìn)行授課，因?yàn)樾〗M學(xué)員較少，教練可以在極短的時間內(nèi)觀察瑜伽元素引進(jìn)健美操實(shí)踐教學(xué)的效果.對其實(shí)踐結(jié)果分析的同時，教練可以創(chuàng)造出能夠體現(xiàn)兩者優(yōu)勢的健美動作，以供學(xué)員練習(xí)，這樣的實(shí)踐教學(xué)中，教練會驚喜的發(fā)現(xiàn)，健美操教學(xué)的整體水平得到了提升，綜合素質(zhì)也隨之增強(qiáng)了.瑜伽元素適時的加入健美操教學(xué)課程中，經(jīng)得住反復(fù)的研討，使健美操學(xué)員在實(shí)踐教學(xué)中取得了事半功倍的成效［3］.

5　健美操實(shí)踐教學(xué)中融入瑜伽訓(xùn)練的意義

5.1培養(yǎng)學(xué)員的綜合素養(yǎng).目前，健美操思維學(xué)員大部分是初學(xué)者，他們存在著心理負(fù)擔(dān).又因?yàn)殍べぞ毩?xí)具備柔韌性以及持續(xù)性的特點(diǎn)，因而將瑜伽訓(xùn)練引進(jìn)到健美操的教學(xué)實(shí)踐中，豐富了課堂的教學(xué)內(nèi)容，轉(zhuǎn)換了學(xué)員的注意力，緩解了學(xué)員的心理壓力.在瑜伽舒緩動作的練習(xí)過程中，培養(yǎng)學(xué)員的內(nèi)心承受能力.另外從審美的角度分析，瑜伽動作練習(xí)的適時加入給學(xué)員帶來視覺美感的享受，使學(xué)員清楚的認(rèn)識到瑜伽中的藝術(shù)內(nèi)涵所在.因而說，健美操實(shí)踐教學(xué)中融入瑜伽訓(xùn)練更進(jìn)一步的培養(yǎng)了學(xué)員的審美意識，提升了他們的審美能力，最終達(dá)到完善學(xué)員綜合素養(yǎng)的教學(xué)目標(biāo).

5.2活躍了健美操教學(xué)課堂的氣氛.在實(shí)際健美操教學(xué)課堂上，我們發(fā)現(xiàn)引入瑜伽動作練習(xí)的教學(xué)環(huán)節(jié)使課堂的氣氛活躍很多，與傳統(tǒng)的訓(xùn)練課程相對比，瑜伽動作練習(xí)的引入使枯燥乏味的課堂形式實(shí)現(xiàn)了到多樣化的轉(zhuǎn)變，學(xué)員的積極性提高了，活躍的課堂氣氛提升了學(xué)員對健美操教學(xué)內(nèi)容的領(lǐng)悟能力.

6　結(jié)束語

健康是每一個人生存的最基本條件，健美操具有藝術(shù)性，節(jié)奏性以及適應(yīng)性的特征，深受人們的喜愛.健美操教學(xué)課程的開展可以成為提高學(xué)員綜合素養(yǎng)的手段之一.在健美操實(shí)踐教學(xué)環(huán)節(jié)中積極的引入瑜伽訓(xùn)練教學(xué)，可以強(qiáng)化學(xué)員自身的體能素質(zhì)和他們的心理素養(yǎng).因此健美操教學(xué)課程中引進(jìn)瑜伽訓(xùn)練環(huán)節(jié)可以大大提升教學(xué)效果和質(zhì)量.

〔1〕蘇振南.瑜伽健身術(shù)融入高校健美操課程的可行性研究［J］．科技資訊，2013（2）.

〔2〕魏娜.提高高校健美操教學(xué)效果的幾點(diǎn)建議［J］.教師，2011 （3）.

〔3〕胡艷.淺析如何提高高校學(xué)生健美操教學(xué)效果與質(zhì)量［J］.科技信息，2011（2）.

〔4〕吉朝霞.淺析如何提高高校健美操教學(xué)效果［J］.科教文匯（下旬刊），2010（4）.

G831.3

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1673-260X（2016）08-0183-02

2016-05-03

宿州學(xué)院校級質(zhì)量工程項目（szxyjyxm201435）