這兩種姿勢(shì)最護(hù)腰

躺著壓力最小。人平躺時(shí)，腰椎間盤內(nèi)的壓力最小，脊柱承載約相當(dāng)于體重25%的壓力。此時(shí)，骨盆與肩膀平行，脊椎也處于筆直狀態(tài)，是腰部負(fù)擔(dān)最小的姿勢(shì)。而側(cè)躺時(shí)，肩部、胸部和盆部與床面接觸，接觸面積相對(duì)平躺要小，壓力卻有所增大。由于腹腔內(nèi)臟器的重力作用使脊柱向下彎曲，使該部脊柱上面受壓而下面受拉。為了避免腰痛，平時(shí)臥姿選平躺。

站立比坐更減壓。很多人覺得站著比坐著累，而實(shí)際上，站著的時(shí)候，脊柱承擔(dān)100%的壓力，坐著的時(shí)候，腰部承受的壓力則是站立時(shí)的1.4倍。因?yàn)樽⒌臅r(shí)候，腰部與臀部呈現(xiàn)垂直受力狀態(tài)，而站立時(shí)，它的力量是上下均衡傳導(dǎo)，不會(huì)對(duì)腰部造成過大壓力。但歪著身站立會(huì)加重某側(cè)肌肉的緊張度，時(shí)間久了，會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。

王振虎告訴記者，良好的站姿，應(yīng)該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。正確坐姿應(yīng)是身要正直，背微前屈，腰部靠在靠背上，大腿上2/3應(yīng)坐在椅內(nèi)。即使坐姿正確，久坐族或容易感到腰酸的人可以在椅子上加個(gè)靠墊，避免身體因姿勢(shì)不當(dāng)而過度彎折或挺直腰椎。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/譚卓曌）