六年級(jí)體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練探析

廣東省惠州市仲愷高新區(qū)瀝林鎮(zhèn)迭石龍小學(xué) 楊柱穩(wěn)

體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練是小學(xué)生良好身體素質(zhì)的保障，但是目前學(xué)校的體育課教學(xué)方法仍然比較傳統(tǒng)，學(xué)生感到枯燥乏味，以至于學(xué)生對(duì)體育課失去興趣，學(xué)生的身體素質(zhì)呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，增強(qiáng)小學(xué)生的體能訓(xùn)練勢(shì)在必行。為此本文對(duì)小學(xué)六年級(jí)學(xué)生體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀進(jìn)行分析，針對(duì)體能訓(xùn)練對(duì)小學(xué)生的影響對(duì)如何強(qiáng)化小學(xué)六年級(jí)體育訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練提出對(duì)策建議。

一、體能訓(xùn)練對(duì)小學(xué)生的影響

1.促進(jìn)小學(xué)生身體健康、改善形態(tài)與機(jī)能

擁有健康的身體是一切成績(jī)的保障前提，是小學(xué)生進(jìn)行體育活動(dòng)不可或缺的條件。提高運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體機(jī)能就要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練，有助于增強(qiáng)肌肉、韌帶等部位的功能。對(duì)于增強(qiáng)小學(xué)生的免疫力，改善身體素質(zhì)，促進(jìn)他們體質(zhì)的健康發(fā)展，作用亦不可小視。

2.提高小學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展

小學(xué)生階段是身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，也是進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期。在這一時(shí)期進(jìn)行各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，會(huì)取得更顯著的成績(jī)。培養(yǎng)小學(xué)生課外活動(dòng)的適應(yīng)能力，促進(jìn)小學(xué)生各項(xiàng)身體機(jī)能的改善，有助于提高小學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展。抓住了這個(gè)時(shí)期最佳時(shí)期進(jìn)行體能訓(xùn)練，那么在此后的訓(xùn)練中就很難看到成績(jī)提升的幅度有明顯的增長(zhǎng)，所以，我們要對(duì)小學(xué)生高度重視，讓小學(xué)生知道在這時(shí)間段增加體能訓(xùn)練的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的作用，特別是在敏感期這段時(shí)間的體能訓(xùn)練。

3.有利于培養(yǎng)學(xué)生良好的心理品質(zhì)與體育精神

體能訓(xùn)練能夠培養(yǎng)學(xué)生良好的心理品質(zhì)，從學(xué)生的心理特點(diǎn)上進(jìn)行分析，有利于在體能訓(xùn)練中有效率的培養(yǎng)學(xué)生的體育精神。

體能訓(xùn)練是培養(yǎng)學(xué)生情感、意志品質(zhì)的重要途徑。學(xué)生在體能訓(xùn)練中會(huì)表現(xiàn)出豐富、激動(dòng)強(qiáng)烈、積極或消極交織的情感體驗(yàn)。情緒的起伏對(duì)身體各部分能力的發(fā)揮具有重大影響，在體育成績(jī)中會(huì)直觀的表現(xiàn)出來(lái)。學(xué)生的輕松感與滿意感能夠激發(fā)在進(jìn)行體能訓(xùn)練的積極性。同時(shí)，體能訓(xùn)練能夠培養(yǎng)學(xué)生的意志力，促使學(xué)生能夠有意識(shí)的客服困難、控制自己的行動(dòng)，抑制內(nèi)心的沖動(dòng)，集中注意力，使他們具有堅(jiān)忍不拔、沉著冷靜的優(yōu)良品質(zhì)，避免發(fā)生沖動(dòng)的不良行為，努力拼搏，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)自己的理想目標(biāo)。

體能訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)學(xué)生智力的發(fā)展具有特殊意義。體育能力的訓(xùn)練受生理因素與心理因素兩者的影響。在體能訓(xùn)練中所進(jìn)行的一些活動(dòng)，對(duì)提高大腦皮層神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程的均衡性、適應(yīng)性、靈活性、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)機(jī)能具有重要意義。

體能訓(xùn)練有利于培養(yǎng)學(xué)生的個(gè)性特征。擁有良好的個(gè)性特征會(huì)形成巨大的精神力量，促進(jìn)自身的發(fā)展。個(gè)性是人們心理活動(dòng)共同特點(diǎn)與各自心理特征的體現(xiàn)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽、技術(shù)訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練，對(duì)良好個(gè)性特征的培養(yǎng)具有特別意義。

二、強(qiáng)化小學(xué)六年級(jí)體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練

1.基礎(chǔ)體能訓(xùn)練

基礎(chǔ)體育教學(xué)的主要目的是綜合各項(xiàng)體能教學(xué)，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練是促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)效率與綜合身體素質(zhì)提高的基礎(chǔ)?；A(chǔ)體能訓(xùn)練包括：力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練與平衡訓(xùn)練。其中力量訓(xùn)練主要是根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行腿部與上肢力量的訓(xùn)練。主要采用鴨步行走的方式進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練，對(duì)于上肢力量訓(xùn)練則一般采用俯臥撐的形式訓(xùn)練，對(duì)于腰腹部力量則是采用仰臥起坐的方式進(jìn)行的；耐力訓(xùn)練主要是針對(duì)六年級(jí)學(xué)生的身體素質(zhì)，耐力的情況調(diào)節(jié)跑步距離來(lái)進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練；柔韌性訓(xùn)練是通過(guò)拉伸身體兩側(cè)肌肉、單杠懸垂、下腰、壓腿的方式來(lái)增強(qiáng)學(xué)生身體柔韌性；平衡訓(xùn)練是采用單腳跳格子或平衡木的方式訓(xùn)練動(dòng)態(tài)平衡與單腳平衡，加強(qiáng)學(xué)生的平衡性。

考慮到小學(xué)六年級(jí)的學(xué)生正處于身體發(fā)育的黃金階段，這個(gè)階段的學(xué)生身體機(jī)能處于發(fā)育敏感期，身體具備了一定的基本活動(dòng)能力，速度、耐力、力量、柔韌性和反應(yīng)靈敏性可以通過(guò)一定程度的體能訓(xùn)練得到提升。有助于學(xué)生的身體發(fā)育和反應(yīng)能力。通過(guò)變速跑、跳繩、和球類(lèi)的運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)學(xué)生的耐力，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

2.改革傳統(tǒng)教學(xué)模式，分組教學(xué)

由于先天、家庭和習(xí)慣等等因素的影響，小學(xué)六年級(jí)的學(xué)生體能素質(zhì)參差不齊面對(duì)不同層次的學(xué)生，不能盲目的只采用一種方法教學(xué)，要因人而異的采用分組的模式，針對(duì)六年級(jí)時(shí)期學(xué)生的體能情況大致的分組，根據(jù)不同層次的學(xué)生的體能特點(diǎn)制定不同的體能訓(xùn)練計(jì)劃，因材施教，使每個(gè)學(xué)生都能得到合適的訓(xùn)練，有效的提高身體素質(zhì)。

體能素質(zhì)較弱差的小學(xué)生一般缺乏主動(dòng)性，沒(méi)有體能訓(xùn)練的概念教師在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)該降低強(qiáng)度，采用逐步增強(qiáng)的方式安排學(xué)生體能訓(xùn)練。俗話說(shuō)興趣是最好的老師，要讓學(xué)生真正感受到體能訓(xùn)練的樂(lè)趣所在，認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練在人生活學(xué)習(xí)中的重要性，增強(qiáng)學(xué)生在體能訓(xùn)練中的信心，增強(qiáng)學(xué)生堅(jiān)持體能訓(xùn)練的勇氣，使之成為一種習(xí)慣，這就要求老師在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)多鼓勵(lì)學(xué)生，肯定學(xué)生的進(jìn)步與成績(jī)，提高學(xué)生參與體能訓(xùn)練的積極性。

體能素質(zhì)中等的學(xué)生面對(duì)體能訓(xùn)練往往反應(yīng)一般，這就要求教師在體育教學(xué)中根據(jù)學(xué)生的體能素質(zhì)水平與心理特點(diǎn)加強(qiáng)訓(xùn)練，對(duì)于學(xué)生存在的問(wèn)題加以指導(dǎo)。要提高學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的興趣與自學(xué)能力，首先要擁有扎實(shí)的基本功，要加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練，增強(qiáng)自身的體能素質(zhì)。

體能素質(zhì)強(qiáng)的小學(xué)六年級(jí)學(xué)生在體能訓(xùn)練中表現(xiàn)出濃厚的興趣，積極展示自己。對(duì)于這類(lèi)學(xué)生教師可以在平時(shí)的體能訓(xùn)練中加大密度與強(qiáng)度，加入一些高難度的動(dòng)作技巧，充分挖掘?qū)W生的潛能，提高學(xué)生的發(fā)展，使自身素質(zhì)更上一個(gè)臺(tái)階。

3.小學(xué)六年級(jí)學(xué)生冬季體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

冬季氣溫較低，六年級(jí)的學(xué)生還處于發(fā)育階段，身體的免疫系統(tǒng)和抵抗能力比成年人要低很多。寒冷的天氣使人體皮膚和肌肉立即收縮，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，身體的代謝緩慢教師要具體根據(jù)學(xué)生的體能素質(zhì)和天氣情況來(lái)合理安排體能訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練前應(yīng)代領(lǐng)學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使學(xué)生的體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，活動(dòng)開(kāi)渾身的肌肉及各個(gè)關(guān)節(jié)，提高神經(jīng)中樞的興奮性，速進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)和物質(zhì)代謝同時(shí)在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，掌握好訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度，注意把學(xué)生的運(yùn)動(dòng)心率控制在150次/分鐘以下。切不可多度運(yùn)動(dòng)。