我對(duì)健身氣功教學(xué)的淺見(jiàn)

文 史久瑾

我對(duì)健身氣功教學(xué)的淺見(jiàn)

文 史久瑾

我從2010年開(kāi)始教授健身氣功。多年的體會(huì)讓我對(duì)健身氣功教學(xué)有些拙見(jiàn)，通過(guò)本文和大家分享。

一、對(duì)健身氣功的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，更要細(xì)到每一個(gè)經(jīng)絡(luò)穴位。比如在幾套健身氣功中都有勾手的動(dòng)作，對(duì)于勾手，即五指中的小指、無(wú)名指和中指自然背屈，食指自然伸開(kāi)，大拇指內(nèi)側(cè)的少商貼在食指的商陽(yáng)穴處，商陽(yáng)穴與少商穴相互捏壓，就稱之為“商商相接”?！吧躺滔嘟印钡闹饕康木褪且碳な痔幏谓?jīng)與手陽(yáng)明大腸經(jīng)，激發(fā)、啟動(dòng)肺經(jīng)、大腸經(jīng)之井穴（少商和商陽(yáng)），促使其二經(jīng)脈氣血周流。再如八段錦“兩手攀足固腎腰”中的摩運(yùn)，兩手分別從兩腋下順膽經(jīng)下捋。這些反復(fù)講解，不僅使學(xué)員對(duì)健身氣功的作用有了了解，更能對(duì)每個(gè)動(dòng)作加深理解。

二、基本的手法、身法、腿法、腳法以及眼神要講解清楚，對(duì)動(dòng)作也要不斷規(guī)范。比如導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法中一些動(dòng)作開(kāi)步，象“乾元啟運(yùn)”、“老驥伏櫪”、“芙蓉出水”等兩腳外側(cè)與肩同寬；另一些動(dòng)作開(kāi)步如“紀(jì)昌貫虱”、“犀牛望月”等則為弓步寬度。

三、突出強(qiáng)調(diào)每個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)。比如五禽戲里的虎撲，其動(dòng)作名稱為兩手上提、前伸、下按、上提、下?lián)洹⑻?、伸、按、提、撲、提、伸、按、提、撲、提、伸、按、提、撲、兩手?cè)起、內(nèi)合下按。這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是脊椎的折疊彎曲和節(jié)節(jié)貫穿。再如八段錦中的“調(diào)理脾胃須單舉”一節(jié)，動(dòng)作要點(diǎn)在單手上舉時(shí)，上舉的手掌掌跟要拉伸整個(gè)手臂的經(jīng)絡(luò)，同時(shí)下按的掌跟也同樣拉伸整個(gè)手臂的經(jīng)絡(luò)，兩手掌跟是同時(shí)上撐和下按，形成一個(gè)對(duì)拉的勁力。再比如八段錦中的“左右開(kāi)弓似射雕”一節(jié)，動(dòng)作要點(diǎn)在八字掌的掌跟用力，拉弓的手臂肘往外頂，兩手形成對(duì)拉的勁力。

四、健身氣功教學(xué)說(shuō)簡(jiǎn)單，主要是動(dòng)作和緩，沒(méi)有太多的難度動(dòng)作，對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，跟著模仿，很快就能掌握外形動(dòng)作；但是說(shuō)難也難，因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作不僅要求速度均勻，動(dòng)作和緩，而且還要配合呼吸。調(diào)息就是呼吸的配合。好在健身氣功編排的音樂(lè)中間的口令詞，節(jié)奏分明。所以在練習(xí)時(shí)，要引導(dǎo)學(xué)員跟著口令詞運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免趕快和停頓，從而使得呼吸順暢，調(diào)息順達(dá)。

五、重視各套健身氣功的預(yù)備勢(shì)。所謂預(yù)備勢(shì)，是對(duì)練功者正式進(jìn)入練功狀態(tài)的身心調(diào)整。通過(guò)預(yù)備勢(shì)做到了身心調(diào)整的狀態(tài)，并在整個(gè)練功過(guò)程中保持這種狀態(tài)，是練好健身氣功的前提。健身氣功預(yù)備勢(shì)應(yīng)從意、氣、形三個(gè)方面做好。一是要虛靈頂勁，頭正頸直，下頦微收，全身放松，形體保持中正。二是把呼吸調(diào)整到深長(zhǎng)勻細(xì)的狀態(tài)。俗話說(shuō)，“形不正則氣不順”，形體保持中正在某種程度上也是對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)，初學(xué)者強(qiáng)調(diào)自然呼吸，時(shí)刻保持氣順就好。三是心神寧?kù)o，目光內(nèi)含。“目為心之先鋒”，心神寧?kù)o才能達(dá)到目光內(nèi)含，通過(guò)目光內(nèi)含可以很好的寧神靜氣。若在預(yù)備勢(shì)時(shí)，練功者還在“心猿不定，意馬四馳”，則必然心意散亂而不專注練功，神馳氣散而不易歸元。所以，做好預(yù)備勢(shì)是練習(xí)健身氣功的前奏。

六、爭(zhēng)取三調(diào)合一，達(dá)到形與神合，意與氣合。健身氣功中的三調(diào)，就是調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。調(diào)身實(shí)際上是指動(dòng)作的外形，要求身形合一，對(duì)動(dòng)作而言，還有上下相隨，動(dòng)作均勻。調(diào)息，是指呼吸的配合順暢。最難的是調(diào)心。俗話說(shuō)，境由心造。“調(diào)心”即調(diào)整意念、營(yíng)造意境。比如六字訣的起勢(shì)：兩掌緩緩上托，下按，撥掌，收回，靜養(yǎng)。在做四個(gè)動(dòng)作時(shí)，意念集中在兩掌心勞宮穴，意想兩掌在水中運(yùn)行：上托時(shí)能感覺(jué)到水的壓力，下按時(shí)能感覺(jué)到水的浮力，撥掌和收回時(shí)能感覺(jué)到水的阻力。進(jìn)入靜養(yǎng)后，則意想大自然之清氣已充滿丹田。

七、強(qiáng)調(diào)“逢動(dòng)必旋”。如導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的第一式乾元啟運(yùn)，兩臂內(nèi)旋、兩掌左右分撐時(shí)拇指須稍用力，以助臂的旋轉(zhuǎn)幅度。有助于暢通手太陰肺經(jīng)和手陽(yáng)明大腸經(jīng)脈，對(duì)傷風(fēng)感冒、支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病有一定防治作用。還需注意身體旋轉(zhuǎn)一定以腰為軸帶動(dòng)兩掌。

八、健身氣功教學(xué)注意細(xì)節(jié)的解說(shuō)。比如功法要求上步時(shí)繃腳，落步時(shí)勾腳，其實(shí)是活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，而踝關(guān)節(jié)正是“原穴”所在處。因此，功法中有規(guī)律的活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，既可以增強(qiáng)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行氣血、協(xié)調(diào)陰陽(yáng)的生理功能，又可以提高經(jīng)絡(luò)抗御病邪、反映癥候的病理功能，還可以加強(qiáng)經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)整虛實(shí)的防治功能，從而收到維護(hù)正氣、內(nèi)安五臟、強(qiáng)身健體的效果。