頭痛的感覺有如脈搏跳動,通常發(fā)生在單側(cè)太陽穴,有時會出現(xiàn)在前額、頭頂或是眼眶,時間長達數(shù)小時。頭痛時會覺得頭暈想吐,并對光和聲音敏感。月經(jīng)、食物(如巧克力、味精、紅酒、奶酪),或是聞到有機溶劑、失眠、抽煙、服用避孕藥、壓力等,都有可能引起偏頭痛。
你也經(jīng)常為頭痛所苦嗎?除了當頭痛出現(xiàn)危險訊號時迅速就醫(yī),我們還可以試試下面的自然療法,在家里解除惱人的頭痛問題。
1.芳香療法,舒緩緊繃神經(jīng)
芳香療法在解除壓力性頭痛的效果不錯。尤其對于情緒不佳、壓力造成的頭痛,芳香療法效果明顯。平日可在家調(diào)配一些保健型精油,幫助家人及孩子度過煩躁不安的頭痛。
舒緩頭痛精油配方:歐薄荷、薰衣草、尤加利、檀香木各2滴+10毫升調(diào)和油(可選冷榨葵花子油、甜杏仁油、葡萄籽油任一種)
方式:
1.將少量舒緩頭痛的精油抹在手上。
2.用兩手食指從嘴唇上方,沿著鼻翼兩側(cè)按摩至眼睛下方。
3.順著額頭中央向外,螺旋狀按摩到耳際,并輕按摩耳垂。按摩耳垂部位,可以更放松。
4.從耳際順頸部而下,慢慢按摩到肩膀。
5.一天可以按摩四五次。
另一種方式是,將上述精油滴在手帕或化妝棉上,用吸入法緩解頭痛。也可以試試將薰衣草 、天竺葵、迷迭香(各2~6滴)滴在洗澡水中,泡一個舒服的精油浴。薰衣草、天竺葵可以強化免疫功能;迷迭香則可促進血液循環(huán)。洗澡水的溫度不要太高,且最好準備入浴時再滴香精油,以免香氣過早揮散。
貼心提醒:最好使用純植物性的精油。一般薰香燈用的精油成分不明,有些人工合成的精油成分,反而會對呼吸道造成傷害。因此,不建議使用。
2. 冷敷熱敷,化解肌肉痙攣僵硬
姿勢不良引發(fā)肌肉僵硬、痙攣而造成的頭痛,幾乎每個人都曾有過,尤其以肩頸部的肌肉僵硬最常見,比方說顱骨下方的頸部,左右各有四條小肌肉。當長時間盯著計算機熒幕不動,不但眼睛疲憊,相對這四條頸部肌肉也會僵硬,引起彌漫性的頭痛。而且只要壓到痛點,痛就會像通電一樣傳到頭部。而肩頸部份的大塊肌肉僵硬,則經(jīng)常引發(fā)同側(cè)頭痛。
冷敷或冰敷可以減少痙攣性頭痛如偏頭痛;熱敷則對局部血液循環(huán)不好所引起的慢性頭痛,較具效果。肩頸部份用熱敷,頭部用冰敷,尤其象是偏頭痛時,太陽穴有搏動性的疼痛,用冷敷或冰敷稍微壓迫一下,可以緩解血管痙攣。肩頸部位則可藉由熱敷或泡熱水澡,緩解肌肉僵硬。
3. 中醫(yī)食療,緩解頭痛
以中醫(yī)而言,冷、熱、潮濕等氣候變化容易引起頭痛,最常見的是風寒及風熱。風寒或風熱性的頭痛來得快,恢復得也快。
感冒初期引起的風寒性頭痛,患者不僅怕冷、一吹風就頭痛,連吃到冰涼的食物也會頭痛。這種類型的頭痛,可以喝點姜湯來活血化淤、驅(qū)走寒氣。尤其是紅糖姜湯,更是緩解感冒初期頭痛的良方。
風熱型頭痛會出現(xiàn)發(fā)熱、口干舌燥等癥狀,喝點清熱的菊花茶、薄荷茶、荷葉茶等,也有緩解頭痛功效。
一般人較易忽略的是,身體里的水分太多,濕氣排不出去,也會引起頭痛。中醫(yī)所說的濕,與脾胃消化功能息息相關(guān)。若常吃不易消化的肥膩食物,如肉類等,就會形成中醫(yī)說的濕氣滯留體內(nèi),甚至干擾血液循環(huán)。因此,日常飲食清淡,也是預(yù)防頭痛的方法之一。
4. 一分鐘伸展運動
每工作40-50分鐘,應(yīng)該起來動一動。簡單的伸展運動,可以舒緩肌肉壓力,減輕頭痛。
縮下巴運動:可以讓頸椎回到正常的生理位置。
方式:下巴盡量往內(nèi)收,連續(xù)做5~10次。
繞肩運動:可以舒展肩膀后方的大塊肌肉群。
方式:肩膀往后慢慢繞圈,頭部隨著盡量往后仰。
轉(zhuǎn)頭運動:放松頸部后方的肌肉群。
方式:頭部慢慢向右轉(zhuǎn),再轉(zhuǎn)向左,連續(xù)3~5次。
5. 穴位止頭痛
后腦疼痛:按摩頭部枕骨下方的風池穴
鼻子不通引起的頭痛:合谷、迎香穴
放松:神門穴、百會穴
責編/昕莉