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    今天你又強迫了嗎?

    2016-02-12 16:57:57
    養(yǎng)生大世界 2016年1期
    關(guān)鍵詞:完美主義強迫癥恐懼

    編者按

    2003年,尼古拉斯·凱奇在電影《火柴人》中飾演了一名患有精神強迫癥的人:開門需要數(shù)著123開三次;室外的光線會引發(fā)呼吸急促幻想橫生;情緒激動時就是一個不折不扣的潔僻嗜好者。初始只能依靠著藥物緩解緊繃神經(jīng)的他,最終他被愛治愈。那么,什么是強迫癥?患上強迫癥的人又該如何被治愈呢?本期我們帶您解開謎題。

    短信控、微博控、潔癖、反復檢查鑰匙手機、反復出現(xiàn)討厭的念頭、開車要在限定時間到達、反復思考問題卻怎么也無法下筆……越來越多的都市人出現(xiàn)強迫傾向,有的甚至染上了強迫癥。目前,強迫癥已經(jīng)被列入嚴重影響人們生活質(zhì)量的四大精神障礙之一,成為21世紀精神心理問題研究的重點。

    現(xiàn)象:完全沒必要卻控制不了

    “我知道沒必要這樣做,但是我就是控制不了,我也很痛苦?!焙芏鄰娖劝Y患者都表示知道自己行為是完全沒必要,但是主觀上就是控制不了。

    強迫癥和強迫傾向是不一樣的,目前強迫癥的患者有5%,而具有強迫傾向的患者有60%。中學生和40歲左右的白領(lǐng)中人數(shù)偏多,男性患者略多于女性。因為女性往往能夠找到適合自己情感抒發(fā)的渠道來緩解各種壓力。而男性往往被認為是剛毅堅強的,有時身負壓力,卻有苦說不出。

    許多腦力勞動者在專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)過分追求完美,逐漸形成強迫傾向。不少科學家、醫(yī)生、財務工作者等都有強迫傾向。如果得不到及時控制和改善,就很容易發(fā)展成強迫癥。一位審計工作者告訴記者,他和親密的人常常處理不好關(guān)系,因為他無法克制自己像對待工作一樣去看待和身邊人的關(guān)系,一句無心的話,一個隨意的行為在他看來就是不可原諒的。雖然知道這樣不好,但他無法控制自己。

    強迫癥患者為數(shù)不少,其中以對自己要求較高、具有完美主義傾向的優(yōu)秀學生和童年時期家庭環(huán)境造成強迫癥隱患的居多。一次考試之后,出現(xiàn)了每次出門回來都要從頭到腳、從里到外,把所有衣褲洗掉的強迫癥狀;反復看題,卻無法落筆,導致考試交白卷……

    分析:背后有“黑手”缺乏安全感

    缺乏安全感是造成強迫癥頻發(fā)的重要原因。

    強迫癥是本我超我的沖突。有的人自我要求非常嚴格,他碰到很想做的事情就會想做,而不管具體環(huán)境條件如何。這時候就會沖突,會出現(xiàn)焦慮。大部分人有自我調(diào)節(jié)功能,會協(xié)調(diào)這兩方面。但有些人自我能力比較弱,協(xié)調(diào)不了,這就有癥狀表達出來了。

    強迫癥患者會有應激性的焦慮,壓力持續(xù)存在,結(jié)果對自己不滿情緒漸漸增長,以后就完全崩潰了。不僅出現(xiàn)應激性的焦慮,還有應激性的抑郁。這些是跟生活環(huán)境改變和事件變化有關(guān)系的。如果把這些環(huán)境調(diào)整好了,這些癥狀就隨之沒有了。

    癥狀:如果有癥狀你要警惕

    那么,什么樣的癥狀才顯示出,你可能有強迫癥或強迫傾向呢?首先,有的人對自己的行動是否正確,產(chǎn)生不必要的疑慮,要反復核實。如出門后疑慮門窗是否確實關(guān)好,反復數(shù)次回去檢查。

    有的人在日?;顒又?,先要做一套有一定程序的儀式性動作,如吃面一定要卷三下,睡前要一定程序脫衣鞋并按固定的規(guī)律放置,否則感到不安。

    還有一些有潔癖的人,反復多次洗手或洗物件,心中總擺脫不了“感到臟”,明知已洗干凈,卻不能控制自己而非洗不可。

    另外,有一些是意念方面的強迫。在某種場合下,患者出現(xiàn)一種明知與當時情況相違背的念頭,卻不能控制這種意向的出現(xiàn),十分苦惱。如母親抱小孩走到河邊時,突然產(chǎn)生將小孩扔到河里去的想法,雖未發(fā)生相應的行動,但患者卻十分緊張、恐懼。反復聯(lián)想一系列不幸事件會發(fā)生,雖明知不可能,卻不能克制,并激起情緒緊張和恐懼。

    防治:接納不完美運動與社交都有效

    克服強迫和焦慮的情緒,要從了解自己內(nèi)心世界開始,找別人聊天是緩解不良情緒的一種方式,同時還要有對內(nèi)方式,要傾聽自己,了解自己。如何預防強迫癥?首先要進行個性調(diào)整,接納自己的不完美,不要把自己當成全能的神,提高自己承受挫折的能力。其次是要有規(guī)律的作息,堅持運動,還要積極參與社會活動。

    已經(jīng)具有強迫傾向和強迫癥的人,可以嘗試一些能夠接受的行為改變。比如“如果我昨天洗了30次手,那我今天就洗25次,后天就洗20次”;反復查收短信和上網(wǎng)的則可以嘗試每周關(guān)網(wǎng)一天,或把手機關(guān)掉一個小時。在此期間做一些反向的行為和其他活動,轉(zhuǎn)移自己的注意力。

    但是,癥狀嚴重的患者,最好及時接受專業(yè)輔導。心理學界治療強迫癥較為著名的有森田療法。這種療法對肉體和精神上的不快感采取聽之任之的態(tài)度。減輕和放松精神壓力,任何事情聽其自然,做完就不再想它。經(jīng)過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒,癥狀會慢慢消除。

    下面針對輕度和中度強迫癥,介紹九條自我戰(zhàn)勝強迫癥的方法。

    1.對你的完美主義的動機進行分析,如果你的動機是不合理的,那么就舍棄那些沒有什么好處的完美要求。

    2.完美主義不是成功的基礎(chǔ)。不妨自己做一個實驗,把你的標準降到低標準,然后去做相同的事情,看你的能力是不是也隨之降低。實驗的結(jié)果肯定會讓你驚奇,因為降低標準后你一樣出色,甚至能夠做的更好,也會體驗到更多的愉悅和成就感。

    3.給自己設計一個表格,列出一些你平時的活動,然后把你現(xiàn)在對自己強迫性的要求全部去掉,在做這些事情時,你盡管用“破罐子破摔”的心情來對待他們,然后在表格上記錄下自己的心情和感受。

    4.既然你認為完美是唯一的生活追求,它是真實可靠的,那么就去盡力尋找一件你所認為的完美事物吧,記住,是沒有一點瑕疵。然后告訴自己,如果找到了就繼續(xù)強迫自己下去,如果不存在,就放棄這種無意義的要求吧。

    5.做好戰(zhàn)勝恐懼的心理準備。當你決定放棄自己的完美主義,降低自己行事的標準,也就是放棄強迫自己時,你必定會產(chǎn)生恐懼情緒,好像世界末日一樣,如果你在此時放棄,必然會無功而返。你要做的就是堅定克服強迫的信念,絕不動搖,甚至放任自己想象最糟糕的后果,這樣最多堅持幾個小時,恐懼感就會消退。多進行幾次,你就不會產(chǎn)生恐懼感,這在強迫癥治療方法中被稱為暴露療法。

    6.給自已的活動設置時間規(guī)定。不管有沒有完成,時間一到就必須停止,去做下一件事,逼迫自己把效率提上來。

    7.學會犯錯。強迫癥患者都很怕犯錯,他們總認為自己一旦犯錯就會使形象受到嚴重損傷,遭到眾人的非議。真的是這樣嗎?如果你認真觀察,你會發(fā)現(xiàn)身邊的人無時無刻不在犯錯,克服強迫癥的有效辦法莫過于學會犯錯。

    8.關(guān)注自己的積極面。嘗試在自己做對一件事時就在你的便簽本上畫一個五角星,不管相不相信,堅持兩個星期試試看。

    9.學會傾訴和溝通。當你的緊張、恐懼無法發(fā)泄時,不妨找一個身邊的朋友進行傾訴,甚至詢問他們?nèi)绾握{(diào)節(jié)自己的心情,他們一定會表現(xiàn)出你想象不到的熱情和關(guān)心。此外,你也可以詢問他們是否在意你犯錯了,對你犯的錯誤是怎樣看待的,是否會因此而看輕你。

    其實,不管強迫癥如何千變?nèi)f化,順其自然把心放平是治療強迫癥的核心與關(guān)鍵,祝您今天不強迫。

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