五招遠(yuǎn)離更年期煩惱

五招遠(yuǎn)離更年期煩惱

一招：生活節(jié)奏放慢一點(diǎn)。保持樂觀、掌握生活節(jié)奏、戒除不良生活習(xí)慣，是保持更年期健康的要素。掌握好生活的節(jié)奏，要盡量保證中午有半小時(shí)的小憩，晚上11時(shí)前一定要放下工作和娛樂，進(jìn)入休息狀態(tài)。遇到壓力、緊張之時(shí)，要主動(dòng)舒緩情緒。若心情激動(dòng)、脾氣突然難以控制，則要主動(dòng)意識(shí)到自己的情緒變化，可以通過深長(zhǎng)而平穩(wěn)的呼吸來(lái)平息自己的情緒。待情緒調(diào)整到較好的狀態(tài)后，再處理那些棘手的事情。

二招：有效鍛煉才能減少骨質(zhì)流失。保證每周至少3次，每次多于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于保持健康體魄。健康大步走是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是昂首挺胸、每步60～70厘米、大幅度擺動(dòng)雙臂，最好同時(shí)交替握拳，增加握力。鍛煉應(yīng)視自身體力情況，逐漸增加強(qiáng)度，直至達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。

三招：一有飽腹感就要離開食物。人到了更年期，血脂、血糖會(huì)發(fā)生不利于健康的悄然改變：身體的基礎(chǔ)代謝率下降，脂肪容易堆積于身體中段，發(fā)生向心性肥胖。因此控制飲食并保持合理的膳食比例，是此階段的重要任務(wù)。一些更年期女性，因?yàn)橹袠猩窠?jīng)功能紊亂，明明剛吃過飯，還會(huì)突發(fā)饑餓感，若不立即吃些東西就非常難受，這時(shí)可以喝些白開水或吃些黃瓜、西紅柿等熱量低的食物，并著手做些其他能引起自己興趣的事情，把思維從吃上引導(dǎo)出來(lái)。

四招：用藥有選擇，切勿濫用。性激素治療是緩解更年期癥狀的重要措施，能有效改善潮熱出汗、神經(jīng)精神癥狀、泌尿生殖道萎縮等多種更年期癥狀，有益于提高生活質(zhì)量和調(diào)節(jié)骨代謝，有益于血脂構(gòu)成。但需要強(qiáng)調(diào)的是，對(duì)于更年期女性，不能把補(bǔ)充性激素視為必需之舉。若要使用性激素，專業(yè)醫(yī)生會(huì)與每一位患者充分溝通，了解其具體情況，權(quán)衡利弊給出合理治療方案，以使患者從性激素治療當(dāng)中獲得最大益處并避免風(fēng)險(xiǎn)。

五招：多與家人、朋友、醫(yī)生溝通。更年期的諸多癥狀常常令人苦惱，原因是許多難受的癥狀，經(jīng)多次就醫(yī)仍不能查明原因。一些中年女性，甚至因突發(fā)的心臟異常多次被送往急診室，一番全面檢查之后的結(jié)論只是神經(jīng)官能癥或更年期綜合征。在這種情形下，一方面要積極接受醫(yī)生建議，合理使用改善更年期癥狀的藥物治療；另一方面不要羞于與家人、朋友溝通，要給情緒建立疏通的渠道。（本刊綜合）