淺談排球上手發(fā)球的技術和動作方法

劉曉岳

正面上手發(fā)球在中學排球比賽中占有重要的地位，是常用的一種發(fā)球技術。關于訓練方法，它跟所有的球類運動一樣需要多練，但是要注意技術動作，正確的擊球動作才能保證發(fā)出一個好球。

發(fā)球包括以下幾個環(huán)節(jié)：持球，拋球，擊球，入場。

一般左手持球，右手擊球（左利手相反），持球手手臂伸直，擊球手曲臂于右肩上方，拋球，初學者盡量不要拋得太高，易失誤，大體在一米左右拋于右肩前方，右手揮臂擊球，擊球的右手要全手掌包球，做出鞭打動作，將球擊出。然后順勢進入場地，迎接對方的進攻。

練發(fā)球的方法不多，由簡到難，可以先對墻擊球，練習拋球、擊球、手型等，熟練后可以到場地，距離可以調整，慢慢增加難度。

最后綜合練習，具有一定水平后可以打點，打六個位置。

排球發(fā)球，開始練習時最大的困難是對空間距離感把握不強，要么不是在最高點擊球，要么不等球落急于擊球。練習時可以兩人一組，讓一個人雙手拿球面對另一個，通過反復擊打培養(yǎng)空間感。等熟練后再進行自拋自發(fā)，發(fā)球時不要發(fā)力，擊中球的后下方點到為止，逐漸就會形成這種空間感。

不管什么樣的發(fā)球，還要注意的一個問題，就是手掌在接球的一瞬間，一定要包住球，俗話說就是把球“打實了”。有些人發(fā)球出現發(fā)不上力的情況，這是擊球位置的不當造成的。除了上面培養(yǎng)空間感的方法外，還可以進行對地練習，就是像籃球一樣對著地拍，慢慢練習，直至發(fā)力扣打，當擊球手掌包實時，球會擲地有聲，清脆而明亮，反彈回來也是正中位置，反之球會變線，脫離手掌。

不少學生練上手發(fā)球，老是感覺手臂沒有爆發(fā)力，不知怎樣練習。上手發(fā)球，要求你的發(fā)球手臂肩關節(jié)向后充分拉伸，然后手臂自然前上方伸展，在一定合適高度時沿著身體與地面的垂直角度發(fā)力，多練習就好。但要注意，上手發(fā)球發(fā)力過大且沒有很好的擊球，會容易扭挫傷肩關節(jié)。所以，發(fā)球前多做些準備工作，讓自己的身體暖和起來，發(fā)球是揮手要快，還有，放松不要緊張。

上手飄球是不需要練太多爆發(fā)力的，最重要的是節(jié)奏和瞬間擊球的手感，不需要絕對力量的，主要是擊球的瞬間力量，靠死力是發(fā)不好上手飄的。

另外，所有球類運動，力量方面是一切基本技術的基礎，平時一定要加強學生俯臥撐的訓練，培養(yǎng)手指的控制能力和爆發(fā)力，這在排球的控球中是非常重要的。俯臥撐對力量的提升是比較明顯的，我們可以把它當成一個重點來做，但不能急于求成。

編輯 韓 曉