淺談對(duì)跆拳道體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

張惠欣　牛良才（1.南開大學(xué)體育教學(xué)部 天津 300071； 2.天津市紅橋體育局 天津 300131）

淺談對(duì)跆拳道體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

張惠欣牛良才
（1.南開大學(xué)體育教學(xué)部 天津 300071； 2.天津市紅橋體育局 天津 300131）

摘 要：隨著當(dāng)今體育事業(yè)的快速發(fā)展，各體育項(xiàng)目都朝著“更快、更高、更強(qiáng)”的目標(biāo)發(fā)展。競(jìng)技跆拳道也是如此，本著“高強(qiáng)度，快節(jié)奏，強(qiáng)對(duì)抗”，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求更為嚴(yán)格。女子技術(shù)男性化的趨勢(shì)越來越明顯，這就要求教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練更加行之有效。中國國家男子女子競(jìng)技跆拳道隊(duì)的大量實(shí)驗(yàn)表明：加大訓(xùn)練量可以探索出新的體能訓(xùn)練方法，更好地促使運(yùn)動(dòng)隊(duì)取得優(yōu)異的成績(jī)?，F(xiàn)代競(jìng)技跆拳道比賽中，比賽節(jié)奏和強(qiáng)度的加快使得在對(duì)抗比賽中運(yùn)動(dòng)員的體能消耗越來越大，沒有良好的體能保證，運(yùn)動(dòng)員就難以完成高質(zhì)量比賽，這就對(duì)教練提出了高的要求，該文結(jié)合自身執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)證明體能訓(xùn)練需要進(jìn)一步的增強(qiáng)。

關(guān)鍵詞：體育事業(yè) 競(jìng)技跆拳道 體能訓(xùn)練 技術(shù)訓(xùn)練

2000年以前，中國隊(duì)一直沖擊奧運(yùn)無果，但是制定的體能訓(xùn)練計(jì)劃，按照“一大”原則制定大運(yùn)動(dòng)量的負(fù)荷訓(xùn)練，在體能方面彌補(bǔ)了中國女子跆拳道隊(duì)技術(shù)不全面的這一弱項(xiàng)，在堅(jiān)持訓(xùn)練下，取得了驚人的成果，在悉尼奧運(yùn)會(huì)中我國選手陳中勇奪金牌，邁出了我國跆拳道進(jìn)軍世界強(qiáng)隊(duì)這一夢(mèng)想的第一步。

同樣，全國各級(jí)省市的運(yùn)動(dòng)隊(duì)也堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量、大負(fù)荷的訓(xùn)練，在日常訓(xùn)練中堅(jiān)持體能作為訓(xùn)練的保障，技戰(zhàn)術(shù)作為訓(xùn)練的基礎(chǔ)，最終也在各項(xiàng)賽中獲得了優(yōu)異的成績(jī)。

上述事實(shí)都可以說明：堅(jiān)持長(zhǎng)期的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，保持充沛的體能，可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)意志和拼搏精神，提高隊(duì)員的自信心，加大比賽獲勝信心；大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，還能彌補(bǔ)隊(duì)伍中運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平不高和經(jīng)驗(yàn)不足等劣勢(shì)，面對(duì)一些高強(qiáng)度的比賽時(shí)，充沛的體力可以讓運(yùn)動(dòng)員在比賽后期也能發(fā)揮最大的能力，即使在劣勢(shì)的情況下也能找回比賽節(jié)奏，獲得比賽勝利；在技術(shù)訓(xùn)練中貫穿大運(yùn)功負(fù)荷的訓(xùn)練，可以保證技術(shù)動(dòng)作可以在高速度、高強(qiáng)度、快節(jié)奏中準(zhǔn)確地完成，進(jìn)一步強(qiáng)化基本技術(shù)的準(zhǔn)確性、穩(wěn)定性、實(shí)戰(zhàn)性。

1　研究方法

1.1文獻(xiàn)資料法

檢索中國期刊網(wǎng)，查閱相關(guān)期刊，對(duì)目前國家跆拳道隊(duì)運(yùn)動(dòng)員相關(guān)資料進(jìn)行數(shù)據(jù)檢索，為該文準(zhǔn)備詳實(shí)而豐富的資料。

1.2數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

整理與分析體能訓(xùn)練在跆拳道運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用程度。

1.3訪談法

訪問中國跆拳道運(yùn)動(dòng)的金牌教練員以及優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，通過與他們面對(duì)面的交流，了解他們對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)和建議。

1.4邏輯分析法

運(yùn)用歸納、類比、綜合等邏輯分析法，對(duì)資料信息和統(tǒng)計(jì)資料進(jìn)行探討。

2　研究?jī)?nèi)容

2.1體能概念界定

可以將上述國內(nèi)外學(xué)者們對(duì)體能概念的不同觀點(diǎn)簡(jiǎn)單地歸結(jié)為6類：（1）機(jī)能能力論；（2）專項(xiàng)耐力論；（3）力量素質(zhì)論；（4）大小體能論；（5）運(yùn)動(dòng)能力綜合論；（6）生物學(xué)綜合論。這為全面、系統(tǒng)、正確地理解體能概念的內(nèi)涵與外延，揭示體能概念本質(zhì)提供了非常有益的借鑒和幫助。

廣義的“體能”是通過遺傳和外在及自身的努力獲得的，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要不同的運(yùn)動(dòng)形式，體能就會(huì)根據(jù)這些來進(jìn)行不同的儲(chǔ)存，這樣就構(gòu)成了人體的日常生活，具體表現(xiàn)為身體形態(tài)/身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等方面。這些方面需要在運(yùn)動(dòng)員健康的基礎(chǔ)上發(fā)揮作用。狹義的“體能”（即專項(xiàng)體能），是指運(yùn)動(dòng)員完成高水平競(jìng)技所需要的專項(xiàng)力量體系及其相關(guān)素質(zhì)的綜合，具體表現(xiàn)為專項(xiàng)力量的提升、專項(xiàng)形態(tài)的塑造、專項(xiàng)能量的儲(chǔ)備、專項(xiàng)協(xié)調(diào)的整合及相關(guān)素質(zhì)的發(fā)展等方面。因此，體能訓(xùn)練安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所從事的項(xiàng)目特征和個(gè)體特點(diǎn)進(jìn)行整體考慮和細(xì)致安排。

2.2傳統(tǒng)性體能的認(rèn)識(shí)

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練理論把體能分為力量、速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)等多個(gè)素質(zhì)，然后根據(jù)這些功能制訂相應(yīng)的力量、速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)等訓(xùn)練方法，是從系統(tǒng)的功能入手的方法。這些運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練是對(duì)人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、機(jī)能與代謝狀況的綜合表現(xiàn)能力進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)檫@些功能是通過人體系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)表現(xiàn)出來的，屬功能訓(xùn)練范圍，可視為體能訓(xùn)練的外延。

2.2.1傳統(tǒng)性體能訓(xùn)練的作用

傳統(tǒng)性的體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)隊(duì)日常訓(xùn)練中的很重要的環(huán)節(jié)之一。其主要原因在于，在不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中力求運(yùn)用行之有效的合理訓(xùn)練方法和調(diào)控手段，不斷完善運(yùn)動(dòng)員外在的身體先天條件，逐步提升運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)制的代謝水平，不斷促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的完善和發(fā)展。在運(yùn)動(dòng)隊(duì)中，運(yùn)動(dòng)員整體良好的體能是技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)員提升競(jìng)技水平的基礎(chǔ)和必要保障；運(yùn)動(dòng)員通過完整有針對(duì)性的體能訓(xùn)練可以有效提高自身承受大強(qiáng)度負(fù)荷和心理壓力的能力；運(yùn)動(dòng)隊(duì)安排合理的體能訓(xùn)練也可以有效地幫助運(yùn)動(dòng)員延長(zhǎng)其運(yùn)動(dòng)壽命，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷也有著重要的幫助。

2.2.2傳統(tǒng)性體能訓(xùn)練在跆拳道項(xiàng)目中的應(yīng)用

跆拳道的主要特點(diǎn)包括進(jìn)攻性、技巧性、隨機(jī)性、對(duì)抗性，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的主要供能方式包括有氧供能、無氧供能和混氧供能。根據(jù)其賽事的特性，經(jīng)研究得知，運(yùn)動(dòng)員體能的好壞，是決定競(jìng)技跆拳道比賽結(jié)果的關(guān)鍵。

當(dāng)今跆拳道運(yùn)動(dòng)員的傳統(tǒng)性體能訓(xùn)練主要包括400 m間歇跑、10 m折返跑、5000 m有氧跑等傳統(tǒng)性體能訓(xùn)練。

2.3功能性體能的認(rèn)識(shí)

功能性體能訓(xùn)練最早出現(xiàn)在國外，這些訓(xùn)練用于國外的競(jìng)技訓(xùn)練，并取得了很好的效果。在現(xiàn)如今歐美的一些國家，功能性體能訓(xùn)練已經(jīng)占據(jù)了競(jìng)技訓(xùn)練的重要位置，并融入到了他們的日常訓(xùn)練中，幫助提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效率，同時(shí)可以起到預(yù)防傷病的效果。這些成功的應(yīng)用使得這些理論被引入國內(nèi)并被廣泛應(yīng)用。

2.3.1功能性體能訓(xùn)練的作用

功能性體能訓(xùn)練其目的是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作和身體姿勢(shì)，在訓(xùn)練中主要強(qiáng)調(diào)的是參與者的動(dòng)作質(zhì)量，而不是運(yùn)動(dòng)的符合強(qiáng)度。功能性體能訓(xùn)練不只是單一的關(guān)節(jié)活動(dòng)而是圍繞著各專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作而進(jìn)行的整體的肌肉力量練習(xí)。功能性體能訓(xùn)練不僅結(jié)合各專項(xiàng)的技能特點(diǎn)進(jìn)行特定的訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力，而且通過訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)效率，科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練，減少運(yùn)動(dòng)員的受傷幾率，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

2.3.2功能性體能訓(xùn)練在跆拳道項(xiàng)目中的應(yīng)用

在一個(gè)完善的功能性體能訓(xùn)練體系中，要把強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的基本身體功能訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)工作來完成。針對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體體能特點(diǎn)，通過合理的安排和有效地功能性訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員能夠形成良好的基本運(yùn)動(dòng)模式。這樣不僅能對(duì)后期防止運(yùn)動(dòng)損傷有幫助，還對(duì)提高體能訓(xùn)練的針對(duì)性者積極意義。

針對(duì)國家跆拳道運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練主要有：（1）單腿支撐仰臥平板動(dòng)態(tài)練習(xí)；（2）側(cè)臥平板動(dòng)態(tài)練習(xí)；（3）俯臥BOUS球背肌穩(wěn)定練習(xí)等。

針對(duì)國家跆拳道運(yùn)動(dòng)員的上肢功能性訓(xùn)練主要有：（1）站姿上體前傾雙臂W伸縮練習(xí)；（2）帶迷你彈力帶三方位直臂外展練習(xí)；（3）反握壺鈴行走練習(xí)等。

適用于國家跆拳道運(yùn)動(dòng)員的下肢功能性訓(xùn)練主要有：（1）單腿站平衡盤半蹲起練習(xí)；（2）踝關(guān)節(jié)抗阻外旋練習(xí)；（3）懸吊單腿弓步蹲起練習(xí)等。

在日常的訓(xùn)練過程中，教練員與隨隊(duì)體能師應(yīng)針對(duì)不同的訓(xùn)練基礎(chǔ)、訓(xùn)練階段、訓(xùn)練目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)進(jìn)行合理的功能性訓(xùn)練。保障運(yùn)動(dòng)員身體的基本素質(zhì)，為提高競(jìng)技水平打下夯實(shí)的基礎(chǔ)。

2.4傳統(tǒng)性體能訓(xùn)練與功能性體能訓(xùn)練關(guān)系認(rèn)識(shí)

要想發(fā)揮功能性體能訓(xùn)練的作用，具備良好的傳統(tǒng)體能是必要的前提，功能性體能訓(xùn)練是一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的橋梁與聯(lián)系，將傳統(tǒng)訓(xùn)練獲得的能力轉(zhuǎn)變?yōu)閷ｍ?xiàng)的需求。功能性訓(xùn)練主要是注重多關(guān)節(jié)、多方位、融合本體感覺的訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練能將運(yùn)動(dòng)中動(dòng)力鏈的效能發(fā)揮到最高，使得整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程耗能最小、效果最佳。

3　結(jié)語

總之，在競(jìng)技體育實(shí)踐中，傳統(tǒng)性的體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)，功能性訓(xùn)練及核心力量訓(xùn)練是重要的關(guān)鍵點(diǎn)。兩種訓(xùn)練手段應(yīng)該在競(jìng)技體育實(shí)踐中相互補(bǔ)充、整合，不能相互取代。我國在這方面的研究還存在著明顯的不足，作為教練員和運(yùn)動(dòng)員的我們應(yīng)不斷探索創(chuàng)新，為跆拳道運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練發(fā)展做出自己的貢獻(xiàn)。

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中圖分類號(hào)：G886.9

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）07（b）-0034-02