網(wǎng)球球性練習(xí)與正手抽球一體化設(shè)計(jì)練習(xí)方法

車樹國（沈陽師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院遼寧沈陽 110034）

網(wǎng)球球性練習(xí)與正手抽球一體化設(shè)計(jì)練習(xí)方法

車樹國
（沈陽師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院遼寧沈陽 110034）

摘 要：普通高校公共網(wǎng)球課教學(xué)中，學(xué)生難以順利掌握網(wǎng)球技術(shù)，達(dá)到參與教學(xué)比賽，健身悅心的教學(xué)目的。針對(duì)這一問題，將球性練習(xí)與正手抽球技術(shù)學(xué)習(xí)進(jìn)行一體化設(shè)計(jì)，將一些基礎(chǔ)技術(shù)要素提前到相對(duì)簡(jiǎn)單的球性練習(xí)階段。具體作法為，對(duì)每一項(xiàng)球性練習(xí)提出明確要求，在教學(xué)順序上做到由簡(jiǎn)到難，環(huán)環(huán)相扣，自然過渡到正手抽球技術(shù)教學(xué)。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球球性練習(xí)正手抽球教學(xué)快易網(wǎng)球一體化設(shè)計(jì)練習(xí)方法

目前，我國網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)從小眾走向大眾，更多的網(wǎng)球賽事得到轉(zhuǎn)播，更多的職業(yè)賽事和業(yè)余賽事在舉辦。此背景下，高校興起網(wǎng)球熱，有越來越多的學(xué)生選修網(wǎng)球課程。當(dāng)代大學(xué)生對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有較高興趣，但網(wǎng)球是一項(xiàng)較難掌握的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)學(xué)習(xí)者的基本運(yùn)動(dòng)能力，特別是身體協(xié)調(diào)性有較高要求，常規(guī)教學(xué)中，學(xué)生難以打出較為流暢的回合球，體驗(yàn)不到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的樂趣。

針對(duì)這一問題有學(xué)者認(rèn)為應(yīng)當(dāng)重視球性練習(xí)，也有學(xué)者認(rèn)為應(yīng)當(dāng)引入快易網(wǎng)球的理念和方法，雖取得了一定成效，但沒有處理好球性練習(xí)和正手抽球技術(shù)的銜接。當(dāng)前網(wǎng)球教學(xué)中，球性練習(xí)應(yīng)用目的僅為形成球感，熟悉球性。將球性練習(xí)與正手抽球技術(shù)學(xué)習(xí)進(jìn)行一體化設(shè)計(jì)，將準(zhǔn)備姿勢(shì)、步伐、擊球點(diǎn)、動(dòng)力鏈、手腕固定等正手抽球的技術(shù)要素融入到相對(duì)簡(jiǎn)單的球性練習(xí)階段，對(duì)每一項(xiàng)球性練習(xí)提出明確要求，在教學(xué)順序上做到由簡(jiǎn)到難，環(huán)環(huán)相扣，自然過渡到正手抽球技術(shù)的教學(xué)，是一種高效處理方式。具體練習(xí)方法設(shè)計(jì)如下。

1　滾球練習(xí)

目標(biāo)：體會(huì)鐘擺運(yùn)動(dòng)。

方法：兩人一組，相距4～6m，相互拋接地滾球。

要領(lǐng)：投球時(shí)先向相反方向拉引手臂，向前揮臂時(shí)，手臂做以肩關(guān)系為軸的鐘擺運(yùn)動(dòng)，避免只用小臂和手腕投球，穩(wěn)重心，軀干保持筆直。

2　近距離拋接球練習(xí)

目標(biāo)：熟悉盯球和快速判斷來球軌跡，掌握接球時(shí)機(jī)。

方法：兩人一組，相距4～6m，相互下手拋，上手接空中球。

要領(lǐng)：拋球時(shí)，保持以肩關(guān)節(jié)為軸的鐘擺運(yùn)動(dòng)。接球時(shí)，盡早判斷球的路線，將手提前放到判定路線上，盯住球，在適當(dāng)時(shí)機(jī)掌心向下緩沖接球。

3　遠(yuǎn)距離投接球練習(xí)

目標(biāo)：體驗(yàn)力量傳導(dǎo)，了解動(dòng)力鏈概念。

方法：兩人一組，相距15～25 m，相互上手拋接空中球。

要領(lǐng)：向前踏步，通過蹬腿動(dòng)作將力量傳導(dǎo)到軀干，再從軀干傳導(dǎo)到手臂、手，最后釋放到球上，球出手后做好隨揮卸力。

4　圓圈傳接球游戲

目標(biāo)：熟悉盯球，體驗(yàn)樂趣。

方法：多人參與，每人一球，相距2m圍成圈，聽口令同時(shí)向左手側(cè)同伴傳球，并接住右側(cè)同伴傳球，誰失誤誰下，看那兩個(gè)人堅(jiān)持到最后，或安排幾組進(jìn)行比賽，看那一組在不失誤的情況下完成次數(shù)最多。

要領(lǐng)：牢盯住右側(cè)同伴傳來的球，用感覺向左側(cè)同伴傳球。

5　傳接反彈球練習(xí)

目標(biāo)：熟悉球反彈軌跡。

方法：兩人一組，相距4～6m，相互拋接反彈球。

要領(lǐng)：接球時(shí)掌心向前下，盡快判斷球反彈軌跡，將手提前放到球反彈路線上。

6　發(fā)球區(qū)二對(duì)二拋接球比賽

目標(biāo)：體驗(yàn)樂趣，引出準(zhǔn)備姿勢(shì)和步伐教學(xué)。

方法：二對(duì)二進(jìn)行，用下手拋球方式向網(wǎng)對(duì)面發(fā)球區(qū)內(nèi)拋球，合法接球?yàn)橹苯咏幼』蚯驈椀匾淮谓幼?，沒有合法接住球或拋出球出發(fā)球線或邊線失一分，規(guī)定時(shí)間內(nèi)得分多的一方獲勝。中間組織學(xué)生討論，引入準(zhǔn)備姿勢(shì)和步伐教學(xué)。

要領(lǐng)：做好準(zhǔn)備姿勢(shì)、腳下動(dòng)作快、盡早判斷球飛行路線。

7　起動(dòng)接球練習(xí)

目標(biāo)：初步掌握準(zhǔn)備姿勢(shì)，體驗(yàn)快速起動(dòng)。

方法：兩人一組，面對(duì)面相距3～5m，一人直立兩臂側(cè)平舉，雙手各握一個(gè)網(wǎng)球，對(duì)面同伴做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，持球者隨意放開其中一個(gè)網(wǎng)球，同伴立即起動(dòng)，在球反彈一次后接住。

要領(lǐng)：集中注意力，盯住球，重心降低，球一離手，快速起動(dòng)。

8　左右移動(dòng)傳接反彈球練習(xí)

目標(biāo)：初步掌握滑步技術(shù)

方法：兩人一組，面對(duì)面相距3～5m，投球者向接球者左右一米（熟練后距離可加大）位置拋球，接球者用滑步到位接球。

要領(lǐng)：重心不要起伏太大。

9　夾臂接反彈球練習(xí)

目標(biāo)：判斷球和身體位置關(guān)系，掌握滑步技術(shù)。

方法：兩人一組，面對(duì)面相距3～5m，投球者向接球者左右一米（熟練后距離可加大）位置拋球，接球者接反彈球時(shí)大臂夾緊，用滑步到位接球。

要領(lǐng)：到位精準(zhǔn)，根據(jù)來球選擇上步與否。

10　標(biāo)志筒接反彈球練習(xí)

目標(biāo)：熟悉球和身體位置關(guān)系，掌握滑步和交叉步技術(shù)。

方法：兩人一組，面對(duì)面相距5～8m，投球者向接球者左右遠(yuǎn)近不同位置拋球，接球者根據(jù)距離遠(yuǎn)近選用滑步、交叉步到位，用標(biāo)志筒將球接住。

要領(lǐng)：判斷好球和身體位置關(guān)系，把握好接球時(shí)機(jī)，盯住球入標(biāo)志筒，腳下勤快，迅速移動(dòng)。

11　球拍拍球練習(xí)

目標(biāo)：體驗(yàn)球拍觸球感覺。

方法：用球拍拍球，力爭(zhēng)原地不動(dòng)情況下連續(xù)拍球超過30個(gè)。要領(lǐng)：保持拍面水平，掌握好用力大小和拍球時(shí)機(jī)。

12　球拍顛球練習(xí)

目標(biāo)：理解甜點(diǎn)概念，學(xué)會(huì)保持拍面。

方法：掌心向上為正手，掌心向下為反手。先用正手平穩(wěn)顛球，力爭(zhēng)原地不動(dòng)，顛高度基本相同的球連續(xù)30次以上，再換反手。練習(xí)過程中引出甜點(diǎn)概念

要領(lǐng)：手腕固定，保持拍面水平，用整個(gè)胳臂向上輕抬拍面，用球拍中心區(qū)顛球。

13　正反手顛節(jié)奏球練習(xí)

目標(biāo)：體驗(yàn)固定手腕的好處。

方法：原地正反手顛高低低的節(jié)奏球。

要領(lǐng)：控制好力度，手腕固定，保持拍面水平，用整個(gè)胳臂向上輕抬拍面，用球拍中心區(qū)顛球。

14　正手顛落地球練習(xí)

目標(biāo)：體會(huì)將蹬地力量傳遞到球拍上。

方法：自拋球，等球落地反彈后，向上顛球，球再落地反彈，再顛。

要領(lǐng)：把腳蹬地的力量通過重心向上抬升，傳到球拍上，要點(diǎn)是蹬腿，抬胳臂，保持拍面水平，避免過度用手腕和小臂力量。

15　不同方向目標(biāo)物顛球練習(xí)（比賽）

目標(biāo)：掌握擊球點(diǎn)的概念，理解拍面方向和出球方向關(guān)系。

方法：距離學(xué)員3～5m，隨意擺放若干個(gè)水桶，或畫若干個(gè)圈（亦可是跳繩圍成的圈等），向不同方向的水桶內(nèi)或圈內(nèi)顛球。適當(dāng)時(shí)機(jī)引入擊球點(diǎn)概念，指出擊球點(diǎn)有好壞之分，離身體太近或太遠(yuǎn)的擊球點(diǎn)上顛球，一是讓自已不舒服，二是不容易控球。并且指出拍面方向和出球方向有一致性。

要領(lǐng)：將擊球點(diǎn)控制在身體側(cè)前方，蹬腿，抬胳臂，讓手臂和球拍成一個(gè)整體做鐘擺運(yùn)動(dòng)，控制好拍面方向。

16　自顛后再顛給同伴練習(xí)

目標(biāo)：尋找擊球點(diǎn)，固定擊球點(diǎn)。

方法：兩人相距4～6m，先自顛球二次（根據(jù)學(xué)生情況也可顛一次或三次等），將球調(diào)整到身體的側(cè)前方，再讓球落地，然后顛給同伴。

要領(lǐng)：自顛球目的是調(diào)整擊球點(diǎn)，注意自顛球和向?qū)Ψ筋嵡驎r(shí)拍面調(diào)整。

17　對(duì)顛落地球

目標(biāo)：熟悉側(cè)身和固定擊球點(diǎn)。

方法：兩人相距4～6m，直接將球相互顛給對(duì)方。

要領(lǐng)：用步伐來調(diào)整身體與球的位置關(guān)系以固定擊球點(diǎn)，盡量上步側(cè)身顛球。

18　隔網(wǎng)對(duì)顛球合作性比賽

目標(biāo)：理解擊球站位概念，理解固定擊球點(diǎn)，固定手腕重要性，理解做好準(zhǔn)備姿勢(shì)和快速判斷重要性。

方法：兩人隔網(wǎng)對(duì)顛球，并記數(shù)，看那一組能創(chuàng)造最高回合記錄。適當(dāng)時(shí)機(jī)引導(dǎo)學(xué)生探討如何能提高比賽的表現(xiàn)，引出擊球站位概念，讓學(xué)生理解固定擊球點(diǎn)和固定手腕的重要性，理解做好準(zhǔn)備姿勢(shì)和快速判斷的重要性。

要領(lǐng)：顛出讓同伴好接的球；擊球點(diǎn)固定，手腕固定，要上步側(cè)身，蹬腿，抬胳臂；要做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，腳下要勤快；要盡早判斷球的飛行路線。

19　對(duì)顛球比賽

目標(biāo)：體驗(yàn)樂趣，確認(rèn)動(dòng)作。

方法：兩人一組，比賽場(chǎng)地縮小為發(fā)球區(qū)，球不能出發(fā)球線和單打邊線，下網(wǎng)或出界或沒有接到界內(nèi)球者失分。

要領(lǐng)：注意力集中，擊球點(diǎn)固定，利用整個(gè)身體的力量控制球，尤其是注意蹬腿，抬胳臂；接球要早判斷早動(dòng)。

以上練習(xí)通常要二三次九十分鐘的課來完成，然后引入正手抽球技術(shù)教學(xué)。由顛球到正手抽球教學(xué)通過基本正手擊球和基本正手抽球來過渡?；菊謸羟蚴侵冈陬嵡騽?dòng)作基礎(chǔ)上加上左手在肩上收拍動(dòng)作的正手擊球方式；基本正手抽球是在基本正手擊球動(dòng)作基礎(chǔ)上，加上向后上引拍動(dòng)作的正手擊球方式。

20　基本正手擊球練習(xí)

目的：引入收拍概念，體會(huì)收拍動(dòng)作。

方法：兩人一組，相距6～8m（或隔網(wǎng)）正手對(duì)擊球。（當(dāng)球來到反手位時(shí)，顛球回?fù)簦?/p>

要領(lǐng)：顛球動(dòng)作基礎(chǔ)上，做好左手將球拍收在左肩上方動(dòng)作。

21　基本正手抽球練習(xí)

目的：引入引拍概念，體會(huì)引拍動(dòng)作。

方法：兩人一組，相距8～12 m（或隔網(wǎng)）正手對(duì)抽球。（當(dāng)球來到反手位時(shí)，顛球回?fù)簦?/p>

要領(lǐng)：基本正手擊球動(dòng)作基礎(chǔ)上，做好向后上引拍動(dòng)作，引拍時(shí)側(cè)身。

此練習(xí)后，教師指出想將球擊遠(yuǎn)就要加大揮拍幅度，在其它本要素不變的情況下，加上引拍和收拍動(dòng)作使擊球更有力、更遠(yuǎn)。然后引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行相對(duì)規(guī)范的正手抽球?qū)W習(xí)。在教師講解示范正手抽球基本技術(shù)要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，正手抽球練習(xí)方法設(shè)計(jì)如下（此階段的練習(xí)方法不再介紹要領(lǐng)，因?yàn)闆]有特異性）。

22　空揮拍練習(xí)

目的：熟悉動(dòng)作要領(lǐng)，體會(huì)用軀干揮拍感覺。方法：按正手抽球動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行空揮拍練習(xí)。

23　原地與移動(dòng)擊打手拋定點(diǎn)球練習(xí)

目的：理解擊球時(shí)機(jī)，培養(yǎng)節(jié)奏感，固定擊球點(diǎn)。

方法：讓同伴近距離手拋定點(diǎn)球，自己直接上步或移動(dòng)完成正手抽球動(dòng)作擊球，

24　原地與移動(dòng)擊出定點(diǎn)球練習(xí)

目的：養(yǎng)成向預(yù)想落點(diǎn)擊球的意識(shí)。

方法：讓同伴近距離手拋定點(diǎn)球，自己原地或移動(dòng)完成正手抽球動(dòng)作擊球，頭腦中想象球飛行的軌跡及落點(diǎn)，力爭(zhēng)打出預(yù)想落點(diǎn)。

25　對(duì)墻正手抽球練習(xí)

目的：提高對(duì)球飛行路線的判斷和移動(dòng)時(shí)捕捉擊球時(shí)機(jī)能力。

方法：距離墻合適的位置，以自認(rèn)為可控的力度對(duì)墻連續(xù)正手抽球練習(xí)。

26　正手對(duì)擊抽球練習(xí)

目的：熟練正手抽球動(dòng)作。

方法：兩人先近距離后遠(yuǎn)距離，最后退到底線進(jìn)行正手相持球練習(xí)，雙方以合作的態(tài)度，力爭(zhēng)給對(duì)方回出好球，連續(xù)多次能達(dá)到多少個(gè)數(shù)以后，將距離拉大一些。也可多組比賽，看那一組連續(xù)擊球個(gè)數(shù)最多。

27　先合作后競(jìng)爭(zhēng)式正手抽球比賽

目的：養(yǎng)成正手抽球技能。

方法：兩人在底線附近進(jìn)行正手相持球練習(xí)，雙方先以合作態(tài)度，打到規(guī)定回合數(shù)后，變?yōu)楦?jìng)爭(zhēng)模式，開始調(diào)動(dòng)對(duì)方，然后看誰先失誤。

上述練習(xí)方法在教學(xué)中可有所增減和改造，靈活選用。教學(xué)實(shí)踐中應(yīng)用這些練習(xí)方法，學(xué)生通常在五、六次課后能用較規(guī)范的正手抽球動(dòng)作擊出較為流暢的回合球，體驗(yàn)到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)樂趣。

參考文獻(xiàn)：

[1]神谷勝則.實(shí)用網(wǎng)球技巧提升200[M].沈陽：遼寧科學(xué)技術(shù)出版社，2013.

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[3]陳建強(qiáng).網(wǎng)球?qū)W與練[M].復(fù)旦大學(xué)出版社，2010.

中圖分類號(hào)：G807.01

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）06（a）-0041-02