平安度過(guò)退休這道坎

王建軍

退休是人生中的一次重大變動(dòng)，甚至可以說(shuō)是一道坎。由于一時(shí)難以適應(yīng)環(huán)境的突然改變，有些當(dāng)事者會(huì)情緒消沉、偏離常態(tài)，從而引起疾病。

所謂退休綜合征，是指由于退休后不能適應(yīng)新的社會(huì)角色、工作環(huán)境和生活方式的變化，而引發(fā)的心理障礙或軀體疾病。

退休是人生中的一次重大變動(dòng)，甚至可以說(shuō)是一道坎。當(dāng)事者在社會(huì)地位、活動(dòng)內(nèi)容、生活節(jié)奏、人際交往等各個(gè)方面都會(huì)發(fā)生很大變化，由于一時(shí)難以適應(yīng)環(huán)境的突然改變，而出現(xiàn)情緒消沉、偏離常態(tài)，從而引起疾病。

退休綜合征有什么表現(xiàn)？

事實(shí)上，在我們健康管理的職工中，退休前后身心健康發(fā)生變故的不在少數(shù)。退休前后的一年半載突發(fā)晚期癌癥的有之;發(fā)生心肌梗死的有之;甚至剛退休不久即發(fā)生急性腦卒中，完全喪失生活自理能力……使本應(yīng)享受天倫之樂(lè)的退休時(shí)光，卻因重病纏身而失去光彩。

統(tǒng)計(jì)表明，近半數(shù)的退休人員會(huì)出現(xiàn)不同程度的離退休綜合征，表現(xiàn)為性情變化明顯，要么悶悶不樂(lè)、郁郁寡歡、不言不語(yǔ)，要么急躁易怒、坐立不安、嘮嘮叨叨;行為反常、無(wú)所適從;注意力不能集中，做事經(jīng)常出錯(cuò);對(duì)現(xiàn)實(shí)不滿，容易懷舊，并產(chǎn)生偏見(jiàn)。其行為舉止明顯不同于以往，退休前后判若兩人。這種性情和行為方面的改變，常常引起一些疾病的發(fā)生，原來(lái)身體健康的人突發(fā)某些疾病;原來(lái)有慢性病的則會(huì)加重病情，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥。

為何會(huì)發(fā)生退休綜合征？

1.個(gè)性特點(diǎn)。平時(shí)里工作緊張忙碌，事業(yè)心強(qiáng)且好勝，性格嚴(yán)謹(jǐn)和固執(zhí)的人，退休后突然變得無(wú)所事事，由于無(wú)法適應(yīng)這種心理變化，容易發(fā)生病變。相反，那些平時(shí)工作比較清閑，個(gè)性比較開(kāi)朗的人，反而不容易出現(xiàn)心理異常反應(yīng)，因?yàn)樗麄兺诵萸昂蟮纳罟?jié)奏變化不大。

2.個(gè)人愛(ài)好。退休前除工作之外無(wú)特殊愛(ài)好的人，容易發(fā)生心理障礙，這些人退休后失去了精神寄托，生活變得枯燥乏味、缺乏情趣。而那些退休前就有廣泛愛(ài)好的人則不同，工作重?fù)?dān)卸下后，他們反而可以充分享受閑暇愛(ài)好所帶來(lái)的樂(lè)趣，生活得有滋有味，自然不易出現(xiàn)心理異常。

3.人際關(guān)系。人際交往不良，不善交際，朋友少或者沒(méi)有朋友的人，也容易引發(fā)退休障礙，這些人經(jīng)常感到孤獨(dú)、苦悶、煩惱，無(wú)處傾訴，情感需要得不到滿足。相反，如果人際交往廣，又善于結(jié)交新朋友，退休后心境也會(huì)開(kāi)闊晴朗，就不易出現(xiàn)消極情緒。

4.職業(yè)性質(zhì)。退休前如果是重要崗位的領(lǐng)導(dǎo)干部，要經(jīng)歷從前呼后擁到形只單影、從門(mén)庭若市到門(mén)可雀羅的心理落差，確實(shí)難以適應(yīng)。其次，退休前沒(méi)有一技之長(zhǎng)的人也易因退休而失落，因?yàn)樗麄內(nèi)绻朐倬蜆I(yè)，往往不如那些有技術(shù)的人容易。

5.性別因素。通常男性比女性更難適應(yīng)離退休的各種變化。中國(guó)傳統(tǒng)的家庭模式是“男主外，女主內(nèi)”，男性退休后，活動(dòng)范圍由“外”轉(zhuǎn)向“內(nèi)”，這種轉(zhuǎn)換比女性更容易引起心理失衡。

化解退休綜合征的方法

1.調(diào)整心態(tài)，順應(yīng)規(guī)律。

衰老是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律，退休也是不可避免的，須在心理上認(rèn)識(shí)和接受這個(gè)事實(shí)。當(dāng)然，退休后也要消除消極情緒，堅(jiān)定美好的信念，將退休生活視為人生第二春天的開(kāi)始，重新安排自己的工作、學(xué)習(xí)和生活，做到老有所學(xué)、老有所為、老有所樂(lè)。

2.發(fā)揮余熱，重歸社會(huì)。

退休后如果體格壯健、精力旺盛、又有一技之長(zhǎng)，可以積極尋找機(jī)會(huì)，做一些力所能及的工作。一方面發(fā)揮余熱，為社會(huì)繼續(xù)做貢獻(xiàn);另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充實(shí)起來(lái)，有益身體健康。當(dāng)然，工作必須量力而為，講求實(shí)效。?

3.培養(yǎng)愛(ài)好，寄托精神。

“活到老，學(xué)到老”，即便先前沒(méi)有特殊愛(ài)好，退休后也可以有意識(shí)地培養(yǎng)一些，例如琴棋歌舞、書(shū)畫(huà)攝影、太極垂釣、旅游觀光等，既可陶冶情操、鍛煉身體，又能擴(kuò)大社交，排解寂寞。

4.擴(kuò)大社交，排解寂寞。

退休后，老年人的生活圈子縮小，但不應(yīng)自我封閉，不僅應(yīng)該努力保持與舊友的關(guān)系，更應(yīng)該積極主動(dòng)地去建立新的人際網(wǎng)絡(luò)。良好的人際關(guān)系可以開(kāi)拓生活領(lǐng)域，排解孤獨(dú)寂寞，增添生活情趣。在家庭中，與家庭成員間也要建立協(xié)調(diào)的人際關(guān)系，營(yíng)造和睦的家庭氣氛。

5.生活規(guī)律，保健身體。

老年人的生活起居要有規(guī)律，退休后也可以給自己制定切實(shí)可行的作息時(shí)間表，早睡早起，按時(shí)休息，適時(shí)活動(dòng)，建立、適應(yīng)一種新的生活節(jié)奏;同時(shí)要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣，戒除有害于健康的不良嗜好，采取適合自己的休息、運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)的形式，建立起以保健為目的的生活方式。?

6.重視病情，堅(jiān)持診治。

這一點(diǎn)是重中之重。退休前1～2年要堅(jiān)持全面體檢，發(fā)現(xiàn)異常要進(jìn)一步檢查治療;身體出現(xiàn)不適，不能再忍著，應(yīng)該主動(dòng)尋求幫助，切忌諱疾忌醫(yī);原有基礎(chǔ)疾病的，例如高血壓、糖尿病、高血脂、動(dòng)脈硬化，一定要努力將血壓、血糖、血脂等指標(biāo)控制在正常范圍內(nèi)，預(yù)防心腦血管等并發(fā)癥的發(fā)生。