夏季養(yǎng)生之道，調(diào)養(yǎng)肺腎補(bǔ)一補(bǔ)

醫(yī)苑整理

夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，天氣炎熱而生機(jī)旺盛，與此同時(shí)我們的身體健康也經(jīng)受著“烤”驗(yàn)。如何在夏季做好養(yǎng)生調(diào)理？《生命時(shí)報(bào)》采訪多位專家特別推出“夏季養(yǎng)生拍手歌”，讓我們打著節(jié)拍，在輕松的歌謠中，學(xué)習(xí)夏季的養(yǎng)生之道吧～

你拍一，我拍一，夏季養(yǎng)心排第一

中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，立夏以后的養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)心為重。夏季要清淡飲食，可適量多吃苦味類蔬菜，如苦瓜等，因?yàn)榭辔度胄?，有除燥祛濕、清涼解暑、清心明目、促進(jìn)食欲等作用。不過(guò)，苦味食物大都寒涼，體質(zhì)較虛弱者不宜食用。

立夏養(yǎng)心還要注意早睡早起，注意養(yǎng)陽(yáng)，才能較好地保護(hù)心血管。尤其要避免大汗淋漓，因?yàn)楹挂哼^(guò)多流失，會(huì)導(dǎo)致人體電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽(yáng)氣。年老者不妨清早在住所附近的樹林、花園散散步，即使是在自己家的陽(yáng)臺(tái)上踱步也能起到頤養(yǎng)心神的效果。

你拍二，我拍二，健脾除濕蓮子伴

濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

還可以嘗試銀耳蓮子湯。準(zhǔn)備銀耳、蓮子、冰糖和紅棗適量，將銀耳及蓮子以溫水浸泡開后，除去根部雜質(zhì)；紅棗洗凈，撕開去核備用。食材放入沙鍋中，加入1000毫升水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火。煮約20分鐘后，加入冰糖調(diào)味即可出鍋。

你拍三，我拍三，清熱消暑翠衣餐

夏日氣溫高，暑熱邪盛，人容易心火旺，建議吃些清熱解毒清心火的食物。西瓜瓤和西瓜皮之間的部分叫“西瓜翠衣”，涼拌、炒菜都是食療美味。西瓜翠衣性味甘涼，煎飲代茶，可治暑熱煩渴、水腫、口舌生瘡、中暑和因氣候干燥引起的咽喉干痛、煩咳不止等。

吃完西瓜，用刀削去最外面的青皮和內(nèi)部殘留的紅瓤，中間淺綠色的部分就是西瓜翠衣，將其切塊備用。水燒開后，放西瓜翠衣、少許冰糖入鍋，煮開5分鐘后即可。

三伏天，濕重困脾，會(huì)有食欲不振的感覺，爽口的西瓜翠衣有清熱解暑、除煩降躁的功效，還可愉悅心情、改善情緒，能激發(fā)食欲，其利小便的食療功效還適合有水腫或腎病的人群食用。西瓜翠衣本身熱量不高，清淡爽口，可以降血脂，對(duì)血糖也有一定益處。

你拍四，我拍四，冬病此時(shí)抓緊治

冬病夏治是中醫(yī)的特色療法，由于虛寒性疾病常在冬季發(fā)作或加重，夏季緩解或消失，因此夏季提前針對(duì)此類疾病進(jìn)行防治，冬季癥狀能減輕。常用的方法包括穴位貼敷、針刺、艾灸、埋線、刮痧、拔罐、藥物內(nèi)服等。

“冬病夏治”適用于虛寒性疾病，或體質(zhì)偏寒、陽(yáng)虛、氣虛的人。對(duì)于熱性疾病或陰虛的人，三伏天貼敷有可能“火上澆油”，導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果。因此，貼敷藥膏前最好先咨詢專業(yè)醫(yī)生，以免使用不當(dāng)加重病情。

你拍五，我拍五，調(diào)養(yǎng)肺腎補(bǔ)一補(bǔ)

夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚、五味子等，可防出汗太過(guò)，耗傷津液。

食補(bǔ)可選擇枸杞肉絲。準(zhǔn)備枸杞子50克，瘦豬肉400克，熟青筍100克。豬肉去除筋膜，切成絲，熟青筍切成細(xì)絲。將炒鍋燒熱，放入豬油，肉絲、筍絲同時(shí)下鍋，烹入料酒，加入白砂糖、醬油、味精、精鹽攪拌均勻，放入枸杞炒幾下，淋上麻油拌勻，起鍋即成。

適用于夏季陰血虧虛所致的形瘦體弱、神疲乏力、腰膝酸軟、陽(yáng)萎不舉、心悸心慌、頭暈?zāi)垦?、視物模糊、視力減退、失眠健忘等患者。

你拍六，我拍六，運(yùn)動(dòng)鍛煉要適度

夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免損傷心陰。根據(jù)不同的體能，平地散步、快走、游泳等都可以選擇。另外，太極拳、八段錦、六字訣、五禽戲等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生項(xiàng)目也都是夏季適宜的運(yùn)動(dòng)。

五禽戲是民間古老的健身方法之一，在炎熱的夏季，練習(xí)五禽戲有很好的養(yǎng)生保健效果。

比如鶴戲，兩臂抬起、下落，屈膝、抱腿，配合呼吸的動(dòng)作，有預(yù)防關(guān)節(jié)炎的功效。鶴戲動(dòng)作輕翔舒展，可調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，祛風(fēng)散寒，活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)，預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，而且還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

你拍七，我拍七，空調(diào)溫度別太低

風(fēng)為百病之長(zhǎng)，風(fēng)邪是自然界最容易致人生病的因素之一?？照{(diào)溫度過(guò)低，人體容易被風(fēng)寒之邪侵?jǐn)_。腦后有兩大重要穴位：風(fēng)府和風(fēng)池，是頭部最薄弱的地方。如果風(fēng)邪從這里入侵，人體會(huì)出現(xiàn)頭痛、惡寒、咽喉腫痛、頸脖僵直等癥狀，嚴(yán)重的可引起中風(fēng)。

肩膀在夏季也容易裸露在外，肩上的兩個(gè)肩井穴一旦被風(fēng)寒之邪侵襲，容易誘發(fā)肩周炎等疾患，所以最好在夏季讓空調(diào)保持在26攝氏度左右，且不可直吹，以免過(guò)冷傷身。

你拍八，我拍八，洗澡莫忘把穴擦

夏季洗澡比較頻繁，洗澡時(shí)順便摩擦某些穴位，能起到很好的保健作用。

五指分開，用手指從前向后梳頭，叫做“拿五經(jīng)”，可按摩頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，一共5條經(jīng)脈。此方法能起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)神經(jīng)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用，可防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。

。腎俞穴位于人的腰部，第二腰椎棘突下，左右二指寬處。兩手摩擦雙側(cè)。腎俞穴，對(duì)治療腰膝酸軟有一定效果。你拍九。我拍九。防暑中藥你要有

炎熱潮濕的夏季，如果防護(hù)不當(dāng)難免出現(xiàn)中暑。市面上的防暑藥有很多種，各有適應(yīng)癥。

中暑頭暈用人丹。人丹具有清熱解暑、避穢止嘔的功效，主要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等癥狀。服用人丹期間，不宜同時(shí)服用滋補(bǔ)性中藥。

脾胃不適服藿香。藿香正氣水、滴丸、膠囊等具有解表化濕、理氣和中的作用，主要用來(lái)治療暑濕所致的中暑、感冒和腸胃疾病等。

中暑腹痛十滴水。十滴水是由大黃、辣椒、小茴香、樟腦、薄荷油、桂皮、干姜等經(jīng)加工提取而成，具有健脾、驅(qū)風(fēng)清涼等功效。對(duì)于中暑所致的頭暈、惡心、腹痛、胃腸不適等癥狀有良效，故名“救急十滴水”。另外，十滴水外用還能治療痱子。

你拍十，我拍十，生姜佐餐要會(huì)吃

夏天天氣炎熱，不少人為貪圖涼快，喜歡吹空調(diào)，吃冷飲，所以很容易導(dǎo)致“胃中虛冷”，進(jìn)而出現(xiàn)腹瀉、拉肚子等癥狀。

中醫(yī)認(rèn)為，生姜既可以升陽(yáng)助陽(yáng)，又具有溫中祛寒的功效，夏季適量吃點(diǎn)生姜能夠順應(yīng)夏季陽(yáng)氣的升發(fā)，溫胃散寒，符合《黃帝內(nèi)經(jīng)》所講的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的理論。

晚上是陽(yáng)氣收斂的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候吃生姜就不合適了。不過(guò)，這點(diǎn)也不是絕對(duì)的，比方說(shuō)晚上吹空調(diào)受涼了，煮碗姜粥喝下也有驅(qū)寒的效果。由于生姜性味溫?zé)幔幪搩?nèi)熱、內(nèi)火偏盛的人忌食眼病、癰瘡、痔瘡、肝炎、糖尿病及干燥綜合征患者也不宜食用；孕婦最好忌食。

另外，生姜作為調(diào)味品也忌吃得過(guò)多，以免生熱損陰，出現(xiàn)口干、嗓子疼、便秘等問(wèn)題。