大舞“抻腰勢(shì)”對(duì)脊柱鍛煉的功效

謝莉萍

脊柱是支撐人體的關(guān)鍵部位，也是人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的重要組成部分。在人們?nèi)粘Ｉ畹恼玖⒆P，以及其他較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，日積月累讓人的脊柱、頸椎、腰椎發(fā)生了不同程度的退變或病變。練習(xí)健身氣功·大舞中的抻腰勢(shì)對(duì)于加強(qiáng)脊柱的鍛煉，增強(qiáng)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱的靈活性，椎間帶的柔韌性，減慢脊柱老化進(jìn)程有較顯著的功效。

抻腰勢(shì)是在伸展中放松的運(yùn)動(dòng)。

抻腰勢(shì)其運(yùn)動(dòng)過(guò)程是這樣的：重心左移，右腳內(nèi)扣，左腳外展，身體左轉(zhuǎn)；提膝合掌，掌根與胸同高，左腳尖上翹，向左前方蹬出成弓步，目視前上方，兩掌向前上方伸出，軀干前傾，下頜回收，上臂貼耳，目視前下方，配合吸氣，右腳提踵，左膝微伸，手臂持續(xù)向上引伸，重心后移，左腳翹起，翹臀、塌腰、挺胸、抬頭，兩掌收回于胸前，配合呼氣，起身前傾，右腿慢慢伸直，左膝微屈，兩掌向前方伸出，右腳提踵，手臂持續(xù)向上引伸，重心后移，兩掌收回于胸前，起身，左腳內(nèi)扣，重心左移，右腳外展，身體右轉(zhuǎn)。重復(fù)左邊動(dòng)作一遍，動(dòng)作相同，但左右相反，動(dòng)作對(duì)稱(chēng)。第二遍最后移動(dòng)時(shí)，右腳內(nèi)扣，左腳跟內(nèi)引兩腳平行，同時(shí)屈膝下蹲，兩掌分開(kāi)下按至肚臍，配合呼氣，目視前方。

抻腰勢(shì)中的各個(gè)動(dòng)作，對(duì)身體相對(duì)應(yīng)的部位有著很好的鍛煉和保健作用。提膝蹬腿，有助于提高平衡能力，可疏通足三陽(yáng)、三陰經(jīng)的經(jīng)絡(luò)，膝關(guān)節(jié)的靈活性和周?chē)∪饬α慷寄艿玫教岣?。兩手合掌，可起到收攝心神的作用。手腳兩頭緩慢持續(xù)抻拉，節(jié)節(jié)引開(kāi)，脊柱放松，肩井穴放松，像彈簧拉伸到最大限度時(shí)再收回，這種抻筋拔骨，能使督脈、少陽(yáng)膽經(jīng)得到充分牽拉，調(diào)動(dòng)其中經(jīng)氣，使督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)及少陽(yáng)經(jīng)及少陽(yáng)膽經(jīng)、膀胱經(jīng)功能因之加強(qiáng)。膀胱經(jīng)總含各臟腧穴，督脈主一身之陽(yáng)，少陽(yáng)司氣機(jī)開(kāi)合，從而起到固陽(yáng)氣，增強(qiáng)臟腑功能的作用。任脈行于腹之正中，督脈貫脊，塌腰、翹尾、挺胸、抬頭，合掌于膻中穴前，可調(diào)理任督二脈和心肺功能。通過(guò)重復(fù)脊柱反弓的動(dòng)作，可以有效牽引椎間關(guān)節(jié)，刺激脊髓神經(jīng)，疏通經(jīng)絡(luò)和氣血，上升到腦，開(kāi)發(fā)大腦智慧，刺激神道穴，收斂心神。塌腰，翹臀，挺胸，抬頭，身體后仰，背部成反弓形的姿勢(shì)，有加大頸椎、胸椎、腰椎關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，增強(qiáng)這些關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉力量，可有效改善腰部肌肉力量和柔韌性，起到強(qiáng)腰健身作用。

抻腰勢(shì)動(dòng)作松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼更能提高鍛煉效果。

如何做到動(dòng)靜結(jié)合，其做法是：心無(wú)雜念，心平氣和。目視前上方，身體向上慢慢伸直，雙掌伸向前上方，有一股力量牽引雙掌，帶動(dòng)上臂及身體由屈到伸并將雙掌伸到頭前上方，腰脊放松，命門(mén)放松，肩胛放松，肩井穴放松伸展，動(dòng)作非常的輕松自然和舒服，從手指、腕、肘、肩、腰、胯、膝、腳等關(guān)節(jié)內(nèi)勁節(jié)節(jié)貫穿，兩手柔和緩慢自動(dòng)運(yùn)行到位。

當(dāng)手臂伸直時(shí)，下頦回收，后腳跟向后下方牽引，由頸椎向胸椎、腰椎及尾椎放松節(jié)節(jié)抻拉，對(duì)腰部抻拉明顯。后腳跟離地，手臂持續(xù)向前上方引伸，是在前面抻拉的基礎(chǔ)上對(duì)脊柱更進(jìn)一步的刺激。在兩手指與后腳跟及腳趾對(duì)拔拉伸上，意雖在兩端，作用卻在腰部，抻拉整條脊柱，通過(guò)合掌內(nèi)收與塌腰翹臀相呼應(yīng)。后腳跟離地提踵時(shí)，撐涌泉穴，以腳掌為力點(diǎn)向斜下方引伸，前腿的膝關(guān)節(jié)微屈，軀干和上肢放松舒展。從外觀上看略有停頓，但內(nèi)勁沒(méi)有停，肌肉繼續(xù)用力，保持牽拉并適當(dāng)用力和延長(zhǎng)用力時(shí)間，使相應(yīng)的部位受到了一定強(qiáng)度的刺激，提高了鍛煉的效果。肢體軀干充分伸展，上肢、軀干、下肢在一條線上，心神清虛寧?kù)o，外靜內(nèi)舞，隨著直達(dá)丹田勻細(xì)柔長(zhǎng)的呼吸，在內(nèi)勁的推動(dòng)下，細(xì)胞間倏在傳遞式放松，激發(fā)全身氣血暢行周流，從而增加周身營(yíng)養(yǎng)。

總之，抻腰勢(shì)通過(guò)手腳兩頭緩慢持續(xù)伸拉，節(jié)節(jié)引開(kāi)，抻筋拔骨，打開(kāi)督脈，調(diào)理三焦，促進(jìn)各關(guān)節(jié)周?chē)募∪?、韌帶及軟組織的氣血運(yùn)行。塌腰、翹尾、挺胸、抬頭，合掌收回于胸前，可調(diào)理任督二脈和心肺功能，通過(guò)脊柱的反向牽拉，對(duì)頸椎、腰椎及下肢關(guān)節(jié)，有良好的保健及康復(fù)作用。

在習(xí)練大舞抻腰勢(shì)時(shí)還應(yīng)注意的是：合掌時(shí)兩掌之間成空心；上步時(shí)要避免兩腳前后在一條直線上，以利身體平穩(wěn)；前伸時(shí)，手、腳兩頭用力延伸牽拉，軀干松中有緊，節(jié)節(jié)帶動(dòng)，手臂，軀干，后腿成一條直線；重心向后時(shí)，前腳尖上翹，充分翹臀塌腰。抻拉時(shí)避免突然用力和強(qiáng)直用力，要松中有緊，緩慢柔和。