習(xí)練易筋經(jīng)有感

賈麗娟

我從2006年開始習(xí)練健身氣功。幾年來，通過參加省、市以及全國舉辦的各種健身氣功學(xué)習(xí)班的培訓(xùn)、進(jìn)修學(xué)習(xí)，很快掌握了四套氣功功法，從不懂到懂到運(yùn)用嫻熟。幾年來的實(shí)踐，使我更懂得健身氣功功法的真正涵義，如易筋經(jīng)中“伸筋拔骨”“旋轉(zhuǎn)屈伸”的運(yùn)動(dòng)；五禽戲中的五種動(dòng)物的模仿，“舒展肢體”“活絡(luò)筋骨”；六字訣中吐氣發(fā)聲方法調(diào)理臟腑氣機(jī)平衡；以及八段錦的練中有養(yǎng)，養(yǎng)中有練的功法等等，都是在松靜自然、形神合一中完成，達(dá)到防病健體的目的。

通過四套健身氣功功法的實(shí)踐，體會(huì)最深的是易筋經(jīng)，就此淺談些個(gè)人體會(huì)和認(rèn)識(shí)。

一、精神放松，形意合一。形，是指人的形體、動(dòng)作；意，就是指人的意識(shí)、意念、思維。通過動(dòng)作的變化加上意念導(dǎo)引氣的運(yùn)行，意隨形走，意氣相隨。比如易筋經(jīng)中的“韋馱獻(xiàn)杵第三勢”，雙手上托時(shí)，意念是在兩掌?！罢菗Q斗勢”中意念在腰間命門處，目視兩掌。“青龍?zhí)阶荨敝幸饽钤谡菩?。同時(shí)還要帶有形象意念的配合。比如“三盤落地”下按時(shí)，形象似如按壓彈簧，上托時(shí)形象似如捧起沉重的物體?！俺鲎α邻p勢”中伸臂撐掌時(shí)如同推窗、排山倒海之感，收掌時(shí)如同海水退潮一樣，兩掌發(fā)麻的感覺?！暗棺Ь排Ｎ矂荨敝袃杀劬拖褡Ю瓋深^牛的尾巴，或像拽拉彈簧一樣?！按蚬瓌荨敝星鞎r(shí)如同像勾一樣節(jié)節(jié)卷曲、再慢慢展開，意隨形走，似有非有。記得我開始學(xué)練易筋經(jīng)的時(shí)候，也不懂加意念，只是肢體在動(dòng)。呼吸配合往往都是被動(dòng)的。能夠把呼吸配合好很難，總感覺急促、憋氣，而且動(dòng)作還沒到位，氣就已經(jīng)憋不住了，動(dòng)作很僵，像在做操。雖然也出了汗，但一點(diǎn)感覺沒有。后來我反復(fù)查看有關(guān)健身氣功方面的資料和光盤教學(xué)，邊學(xué)、邊悟、邊體會(huì)，最后終于找到意念的感覺，松沉勁體驗(yàn)出來，精神放松了，身體也就自然松沉下來。

二、自然呼吸，貫穿始終，柔和配合身體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。比如“韋馱獻(xiàn)杵第三勢”中雙掌上托時(shí)自然吸氣?！暗棺Ь排Ｎ病敝惺毡圩Ю瓡r(shí)自然呼氣?！熬殴頂n馬刀勢”中展臂擴(kuò)胸時(shí)自然吸氣，松肩收臂時(shí)自然呼氣，含胸合臂時(shí)自然呼氣，起身開臂時(shí)自然吸氣?！俺鲎α邻p勢”中兩掌前推時(shí)自然呼氣等。因?yàn)槿梭w胸廓會(huì)隨著動(dòng)作的變化而擴(kuò)張或縮回，然后配合自然吸氣呼氣，達(dá)到貫穿始終。掌握了意念和自然呼吸后，結(jié)合肢體動(dòng)作的配合，一套功法下來后，又輕松又舒服，拙勁沒了氣也順了，不僅不喘，而且自始至終連綿不斷了。

三、剛?cè)嵯酀?jì)、虛實(shí)相兼。剛與柔是在不斷轉(zhuǎn)化的，有緊有松、有沉有輕，陰陽對(duì)立統(tǒng)一。如“倒拽九牛尾”中的雙臂內(nèi)收旋轉(zhuǎn)拽拉是剛（為實(shí)），隨后以腰為軸放松伸展是柔（為虛）。如“出爪亮趐”中雙掌立于胸前，擴(kuò)胸展肩時(shí)是剛（為實(shí)），松肩伸臂時(shí)是柔（為虛）。同時(shí)兩掌前推時(shí)，肌肉張力再次增大又轉(zhuǎn)為剛（為實(shí)），再放松變?nèi)幔樘摚?。達(dá)到虛實(shí)分明，剛?cè)嵯酀?jì)，協(xié)調(diào)配合，也就是剛中有柔，柔中帶剛，恰到好處。所以，要想練好剛?cè)釀?，必須掌握好?nèi)在的“暗勁”，所謂的“暗勁”就是內(nèi)在的力。

四、注重脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸。如何做好脊柱旋轉(zhuǎn)屈伸，首先要掌握好每式的要領(lǐng)，領(lǐng)會(huì)它的涵義。脊柱是人體的支柱，由椎骨、韌帶、脊髓組成，是保護(hù)脊髓其神經(jīng)根系統(tǒng)的。比如“倒拽九牛尾勢”，通過腰的扭動(dòng)帶動(dòng)肩胛活動(dòng)，它可以刺激背部夾脊、肺俞、心俞等穴，達(dá)到疏通脊部與心、肺的調(diào)合。通過四肢上下協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，不僅改善軟組織血液循環(huán)，而且也能提高四肢協(xié)調(diào)能力和力量?！熬殴戆务R刀勢”是通過身體含胸、扭曲、手臂隨脊椎上推，然后慢慢伸展，使全身真氣開、合、啟、閉，脾胃得到摩運(yùn)，腎得以強(qiáng)健，提高肩部、腰部肌肉的力量，改善人體各各關(guān)節(jié)的功能?！叭P落地勢”通過下肢屈蹲配合發(fā)音“嗨”字，使體內(nèi)真氣在胸腹間相應(yīng)地降、升達(dá)到心腎相交，同時(shí)還增強(qiáng)腰腹部和下肢力量，強(qiáng)腰固腎的作用?！扒帻?zhí)阶荨保嗅t(yī)講“兩肋屬肝”，“肝藏血，腎藏精”，通過轉(zhuǎn)身、左右探爪及身體前屈，可使兩脅交替松緊開合，達(dá)到疏肝理氣、調(diào)暢情志的功效，也可以改善腰部及下肢肌肉的功能?！芭P虎撲食勢”，通過虎撲，身體的后仰，胸腹的伸展，軀干的蛹動(dòng)，使任脈得到疏伸調(diào)養(yǎng)，同時(shí)也調(diào)和手足三陰之氣，又改善了腰腿肌肉功能，起到強(qiáng)健腰腿作用?！皢杼旃摹蓖ㄟ^手指輕彈玉枕穴達(dá)到醒腦、聰耳消除大腦疲勞?！按蚬?jiǎng)荨保暗粑矂荨?，它通過頭、頸、胸、腰、髖椎逐節(jié)導(dǎo)引屈伸，背部的督脈得到調(diào)合。在通過前屈抬頭、左右掉尾伸拉，可使任督二脈及全身氣脈得以充分鍛煉，也增強(qiáng)了腰腿的柔韌性。在做這些動(dòng)作中緩慢柔和的進(jìn)行，認(rèn)真體會(huì)身體部位的感覺，會(huì)收到意想不到的效果。

中醫(yī)講：“肝主情志，心主神明，脾主思，肺主憂，腎主恐”。人的經(jīng)絡(luò)好比河流，每條河流都是互相交匯互相依存。如果哪條不暢通就會(huì)淤堵、變質(zhì)，人就會(huì)得病，被疾病所擊倒。要想得到健康的身體，首先就要調(diào)理好人體這五大循環(huán)系統(tǒng)，也是相當(dāng)于在人體創(chuàng)建一個(gè)良好的環(huán)境，使人體細(xì)胞健壯的生長，才可防病治病，延緩衰老。有句老話說：“通者不痛、痛者不通”，就是這個(gè)道理。易筋經(jīng)就是打開身體河流的金鑰匙，它使你通過功法運(yùn)用，調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，緩慢柔和、伸筋拔骨，旋轉(zhuǎn)屈伸運(yùn)動(dòng)，打通經(jīng)脈血脈，使人體順暢無阻，才能達(dá)到強(qiáng)身健體。每當(dāng)練功結(jié)束后，我感受的是全身舒適，眼睛明亮，輕松、愉快、精神煥發(fā)，由此可見，健身氣功是一項(xiàng)極好的體育運(yùn)動(dòng)。

2007年我考取了一級(jí)健身氣功社會(huì)體育指導(dǎo)員。多次參加省健身氣功比賽，兩次參加全國健身氣功比賽都獲得了好成績。十年來，我每天都堅(jiān)持持之以恒帶領(lǐng)大家操練、輔導(dǎo)健身氣功。我最大的感觸是：健康是人生的第一財(cái)富。沒有健康，有再多的金錢也享受不了；沒有健康，即使胸懷大志、一身絕技，也沒有實(shí)現(xiàn)人生夢(mèng)想的基礎(chǔ)；沒有健康，即使再長壽也會(huì)因?yàn)闆]有生活質(zhì)量而不快樂。只有健康才是人生中最大的快樂！