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    寒露時(shí)節(jié)導(dǎo)引術(shù)

    2015-11-10 22:26張明亮
    家庭醫(yī)學(xué) 2015年10期
    關(guān)鍵詞:合掌陰精托舉

    張明亮

    寒露,為一年二十四個(gè)節(jié)氣中的第十七個(gè)節(jié)氣,也是秋季的第五個(gè)節(jié)氣,每年太陽(yáng)運(yùn)行至黃經(jīng)195度時(shí)即為寒露。寒露節(jié)氣一般是從每年陽(yáng)歷10月7日前后開(kāi)始,到10月22日前后結(jié)束。

    古人說(shuō),寒露是“露氣寒冷,將凝結(jié)也”,即氣溫較前變得更低,地面的露水更冷,都快要凝結(jié)成霜了。如果說(shuō)白露節(jié)氣標(biāo)志著炎熱向涼爽的過(guò)渡,那么寒露節(jié)氣則是天氣轉(zhuǎn)寒的象征。正如俗語(yǔ)所說(shuō)“寒露寒露,遍地冷露”。隨著氣候逐漸轉(zhuǎn)冷,世間萬(wàn)物,包括我們?nèi)祟愖陨淼摹瓣?yáng)氣”也開(kāi)始逐漸收斂,以適應(yīng)自然界的變化和維持體內(nèi)外環(huán)境的平衡。預(yù)防寒邪的侵襲,同時(shí)加強(qiáng)促進(jìn)自身陽(yáng)氣的收斂與保養(yǎng),是這個(gè)時(shí)節(jié)導(dǎo)引與養(yǎng)生的重點(diǎn)。

    《素問(wèn)·六元正紀(jì)大論》:“五之氣,慘令已行,寒露下,霜乃早降?!边@個(gè)節(jié)氣自然界“肅殺”之勢(shì)更深。據(jù)古代養(yǎng)生著作《萬(wàn)壽仙書(shū)》記載,此時(shí)的導(dǎo)引術(shù)是托掌觀天式?!巴姓朴^天”指的是兩掌向上托舉,同時(shí)抬頭、目視蒼穹,可以導(dǎo)引體內(nèi)氣血上達(dá)與人身之“天”,進(jìn)而化為“甘露”潤(rùn)澤身心,與天地之氣的節(jié)奏相符合。其導(dǎo)引動(dòng)作如下。

    ⒈采用盤坐式(散盤、單盤、雙盤均可),兩手自然覆按于兩膝,正身端坐,呼吸均勻,思想安靜,全身放松。

    ⒉兩掌在胸前合掌,目視兩手中指指尖,略停。

    ⒊接上式,將兩手中指、食指及無(wú)名指、大指及小指依次向兩側(cè)打開(kāi),掌心虛空,掌根相接,掌指放松,猶如蓮花綻放一般。(如圖1)

    ⒋接上式,掌根分開(kāi),兩掌分別向左右上方托舉,兩臂慢慢伸展,隨之頭頸后仰,目視上方,略停。(如圖2)

    ⒌接上式,兩掌在頭頂上方合掌,同時(shí)下頦內(nèi)收、百會(huì)上頂、頭頸還原,目視前方。(如圖3)

    ⒍接上式,屈肘收臂,兩掌慢慢回落至胸前。

    ⒎接上式,兩掌再分指、托舉,合掌、收回,重復(fù)練習(xí)3次。

    ⒏接上式,兩掌分開(kāi),兩臂向左右45度側(cè)伸,至與肩相平,掌心向下,目視前方。(如圖4)

    ⒐接上式,沉肩墜肘,松腕舒指,下落還原,兩手覆按兩膝,目視前下方,呼吸自然,全身放松。

    配合導(dǎo)引術(shù)的日常調(diào)理

    寒露時(shí)節(jié),經(jīng)常習(xí)練以上導(dǎo)引術(shù)可以振奮人體的陽(yáng)氣,更好地適應(yīng)氣候的變化。在其他方面也應(yīng)該做好注意。

    飲食滋陰潤(rùn)燥 在飲食方面應(yīng)根據(jù)個(gè)人的具體境況,適當(dāng)多食甘、淡、滋潤(rùn)的食品,既可補(bǔ)脾胃,又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸,可防治咽干口燥等癥。肺在五行中屬金,故肺氣與金秋之氣相應(yīng)。“金秋之時(shí),燥氣當(dāng)令”,此時(shí)燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精,如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng),人體會(huì)出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀。此時(shí)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥為宜。

    生活早臥早起 寒露以后,隨著氣溫的不斷下降,最易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的疾病,所以合理安排日常起居生活,對(duì)身體健康起著重要作用。《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》明確指出:“秋三月,早臥早起,與雞俱興。”早臥以順應(yīng)陰精的收藏;早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒達(dá)。

    心態(tài)豁達(dá)樂(lè)觀 寒露時(shí)節(jié),由于氣候漸冷,日照減少,風(fēng)起葉落,易發(fā)生傷感、憂郁等不穩(wěn)定情緒。因此,在精神調(diào)養(yǎng)方面宜保持良好的心態(tài),因勢(shì)利導(dǎo),宣泄積郁之情,培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)、向上的心境。endprint

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