高考體育訓(xùn)練隊的800米訓(xùn)練應(yīng)如何進行

柴宇

各位田徑教練員朋友，特別是正在進行高三高考隊訓(xùn)練的教練員們，大家都知道800米訓(xùn)練是比較令人頭疼的事情。因為這是一項既要速度快又要耐力好的高強度運動的項目。我們知道學(xué)生也是非常懼怕跑800米的，每次跑下來都是極度難受，心里發(fā)誓死也不再練了。只要說訓(xùn)練800米，大多數(shù)學(xué)生會緊張不安，心存畏懼，有些學(xué)生甚至產(chǎn)生逃避的念頭，也有的在訓(xùn)練中消極怠工，有意減少運動量或降低運動強度。這樣800米的訓(xùn)練很難完成，成績也就很難提升。

那么如何進行800米訓(xùn)練，既能讓學(xué)生消除畏難情緒與恐懼心理，又能積極投入800米訓(xùn)練中去呢？筆者根據(jù)二十余年的訓(xùn)練經(jīng)驗，總結(jié)了如下訓(xùn)練心得，希望能和同仁們相互探討和學(xué)習(xí)。

一、分解融入訓(xùn)練法

分解融入訓(xùn)練法就是將某個動作或某個項目分解成若干個動作或若干個小項目并融入某種或多種活動項目中進行訓(xùn)練的方法。一般來說，在體育運動訓(xùn)練中，首先要進行熱身活動，而大多數(shù)熱身活動基本上是采取慢跑，然后進行各關(guān)節(jié)的活動練習(xí)及其他練習(xí)。其實有許多教練員沒有注意到這個熱身活動就是800米訓(xùn)練的重要手段。我們?nèi)绻趯W(xué)生將要跑完熱身活動時安排學(xué)生跑一個200米快速跑，每天兩次（中午和下午），久而久之學(xué)生快速跑的成績就會得到提高。同樣，我們就可以在準備活動慢跑活動中讓學(xué)生練習(xí)200米快速跑+200米沖刺跑。經(jīng)過一段時間，我們再將準備活動調(diào)為慢跑+400米快速跑+200米沖刺跑。同樣當(dāng)學(xué)生適應(yīng)了上面的活動以后，我們再將活動延伸為準備活動慢跑+600米+200米沖刺跑。當(dāng)然，為了加大速度耐力訓(xùn)練，我們就可以調(diào)整到800米快速跑+200米沖刺跑。我們通常在訓(xùn)練800米時根據(jù)運動員的特點，人為地將800米分解成兩個訓(xùn)練階段，即400米+400米，或三個階段，為300米+300米+300米或為200米+200米+200米+200米四個階段。根據(jù)高三學(xué)生的身體特點，他們較適宜采用最后一種分解訓(xùn)練。我們也就是將這種分解訓(xùn)練融入每天訓(xùn)練的準備活動中，使學(xué)生在不知不覺中完成了訓(xùn)練的同時也克服了畏難和恐懼心理。

二、技能修正法

我們知道，要想800米能夠跑出好成績我們還要解決以下問題。

1.正確的跑姿

沒有良好的跑姿就沒有更優(yōu)異的成績，800米正確的跑姿應(yīng)該是上體稍前傾，其前傾角度應(yīng)與垂直地面夾角為15度左右，兩臂擺動要放開，堅決杜絕“坐著跑”。

2.步幅與步頻的關(guān)系

步幅與步頻的協(xié)調(diào)是決定成績的關(guān)鍵。教練員應(yīng)要求學(xué)生根據(jù)自身特點將步幅與步頻進行良好搭配。

3.蹬擺與送髖技術(shù)

蹬擺與送髖技術(shù)在800米的途中跑中很是關(guān)鍵，蹬擺與送髖不充分將直接影響800米的訓(xùn)練效果。因此，在訓(xùn)練過程中教練員要將蹬擺與送髖的重要性及訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段告訴學(xué)生，讓學(xué)生在跑步訓(xùn)練的過程中能夠形成動作的自動化，使學(xué)生掌握蹬地與送髖技術(shù)，其意義可見一斑。

4.著地緩沖技術(shù)

著地緩沖技術(shù)在800米跑中也不可小覷，著地緩沖的好壞直接影響下一動作的質(zhì)量和步幅與步頻的質(zhì)量。同時合理的緩沖技術(shù)能夠抑制疲勞的過早出現(xiàn)。因此，掌握著地緩沖技術(shù)也是非常重要的。

5.呼吸節(jié)奏的調(diào)整

呼吸節(jié)奏在800米跑中是非常關(guān)鍵的技術(shù)，呼吸節(jié)奏的好壞直接影響步幅與步頻的節(jié)奏。合理的呼吸節(jié)奏才能使成績達到滿意效果。

6.加強彎道技術(shù)的訓(xùn)練

彎道技術(shù)主要應(yīng)做到加大外側(cè)手臂的擺動幅度，使身體在克服離心力的情況下，在不減速的情況下順暢地跑下去。800米跑基本上要完成四個彎道跑，其距離超過800米全程一半的距離，可以想象彎道技術(shù)是何等重要。

三、訓(xùn)練手段多樣化、新鮮化

枯燥單一的訓(xùn)練手段會使學(xué)生的訓(xùn)練興趣與情緒相對低下，而訓(xùn)練手段的多樣化能夠激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練激情。通常800米訓(xùn)練手段有變速跑和間歇跑等，如何使變速跑和間歇跑新鮮化呢？我通常這樣安排變速跑，將訓(xùn)練運動員按成績?nèi)跖c強的順序?qū)W(xué)生間隔10米均勻地分布在跑道上，教練員站在操場中間以哨音為號，短哨音為加速跑，長哨音為慢跑。加速跑與慢跑的時間由教練員控制。規(guī)定在加速跑過程中如哪位學(xué)生被后面的學(xué)生超過，他將在完成變速跑后加做20個俯臥撐，超過幾次就做幾組。這樣全場運動員同時行動，那些以往偷懶的學(xué)生也不得不傾盡其力，訓(xùn)練氛圍特別好，學(xué)生訓(xùn)練激情高漲，有效地達到了訓(xùn)練目的。只要教練員多動腦筋多用心，訓(xùn)練手段的多樣化和新鮮化就很容易做到，這里就不一一列舉。

四、技戰(zhàn)術(shù)的熟練化

所謂800米技戰(zhàn)術(shù)的熟練化就是利用良好的技術(shù)，根據(jù)個人體力特點將體力合理地分配在各個時間段以達到最滿意的效果。如果不根據(jù)體力分配特點盲目地進行訓(xùn)練只能是事倍功半。

五、考前心理狀態(tài)常態(tài)化

保證考前學(xué)生心理常態(tài)化是相當(dāng)關(guān)鍵的事情，處理不好往往會嚴重影響學(xué)生成績的發(fā)揮。這就要求教練員利用自己的知識和能力做好學(xué)生的心理工作，使學(xué)生沒有負擔(dān)卻充滿信心。

六、考前食宿合理化

高三學(xué)生必定還是個孩子，他們到陌生環(huán)境容易激動，就會看到什么好吃的就要吃，看到什么好喝的就要喝，根本沒有顧忌。這就要求教練員安排比較安靜的住所，向?qū)W生講清食宿的注意事項，不能吃油膩食物，不喝冷凍飲品，不要吃得太飽，特別是在考800米前只能吃七八成飽，要按時休息保證充足睡眠。

總之，要想搞好高考隊800米訓(xùn)練不是一件容易的事情，它要求我們教練員不停地探索、不停地實踐，在探索與實踐中不斷地完善和發(fā)展訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段。

編輯 薛直艷