淺談當(dāng)今中國排球的訓(xùn)練方式

崔柏青

摘要：排球運動是最受人們所喜愛的球類項目之一，它具有很強的群眾性，便于開展。排球賽場運動員根據(jù)分工可分為主攻、副攻、二傳、接應(yīng)二傳和自由人5種職責(zé)，不同職責(zé)運動員在比賽中的負荷特點不同，對專項身體素質(zhì)的發(fā)展要求也不同。當(dāng)今高水平排球訓(xùn)練的新特征表現(xiàn)為采取了以大強度為主的訓(xùn)練負荷，練賽結(jié)合的訓(xùn)練方法，同時更重視心理訓(xùn)練，以及尋求身體訓(xùn)練的變革，從而提高排球訓(xùn)練的水平。

關(guān)鍵詞：中國;排球訓(xùn)練;方式

現(xiàn)代排球運動技戰(zhàn)術(shù)水平有了新的提高與發(fā)展，運動員在大型化的基礎(chǔ)上，掌握技術(shù)全面而且更加嫻熟，攻防節(jié)奏激烈而有序，靈活多變的平面立體交叉進攻的戰(zhàn)術(shù)打法使比賽更加精彩紛呈，這些都無不體現(xiàn)了當(dāng)今排球運動水平又邁向了新的高度。只有了解了每個運動員的身體、技術(shù)特征，才能在訓(xùn)練過程中有目的、有計劃地發(fā)展運動員的專項能力;科學(xué)地安排訓(xùn)練負荷，為改革和創(chuàng)新訓(xùn)練方法手段指明正確的思路。

下面我便淺談當(dāng)今中國排球的訓(xùn)練方式：

1訓(xùn)練方式

高水平排球大負荷運動量訓(xùn)練是我國排球訓(xùn)練的代表理論，這個理論效仿早年的日本女排，施行后對當(dāng)時提高排球訓(xùn)練水平的確起了很大的推動作用，在那個世界各國訓(xùn)練水平普遍不高的情況下，這樣的大負荷運動量的訓(xùn)練方式，明顯提高了技戰(zhàn)術(shù)的熟練程度，也大大提高了運動員的體能水平，同時也改進了訓(xùn)練作風(fēng)，無疑這種理論和訓(xùn)練實踐是對排球運動的重大變革和推動。運動員常常在良性興奮狀態(tài)下進行訓(xùn)練，效率必然大大提高，技戰(zhàn)術(shù)水平就會發(fā)生由量變到質(zhì)變的突破。每堂課將分解的復(fù)雜的技戰(zhàn)術(shù)進行重點訓(xùn)練，既突出了某項技術(shù)的訓(xùn)練強度，又兼顧了全面技戰(zhàn)術(shù)的及時磨合，最終達到負荷總量水平較高的效果，大大促進訓(xùn)練效益的提高。

訓(xùn)練的目的就是為了比賽，如何更好地把練和賽結(jié)合起來，科學(xué)地安排練與賽的關(guān)系也體現(xiàn)出當(dāng)今排球強隊的訓(xùn)練特征。排球強隊已不滿足于單純從訓(xùn)練中獲得提高，而是把大量的比賽過程也融入到其訓(xùn)練計劃中去，以期達到在提高技戰(zhàn)術(shù)水平的同時，在運用上也獲得比賽的驗證，摸索出一條“以練促賽，以賽代練，練賽結(jié)合”的“一體化”先進訓(xùn)練模式。

2體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練的根本目的是提高運動員的身體能力，以能更好地完成技戰(zhàn)術(shù)的要求，適應(yīng)項目不斷變化、發(fā)展的需要，并取得優(yōu)異的運動成績。體能訓(xùn)練的組織必須要為技戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想服務(wù)，要充分重視技戰(zhàn)術(shù)和體能的相關(guān)關(guān)系，嚴謹?shù)姆治鰞烧唛g的相互影響，從排球的技、戰(zhàn)術(shù)特點出發(fā)來組織訓(xùn)練工作。

2.1日趨科學(xué)化的訓(xùn)練

體能訓(xùn)練科學(xué)化是指在運動員體能訓(xùn)練的全過程中，應(yīng)用科學(xué)理論與方法以及科技成果，達到體能訓(xùn)練的定量化和科學(xué)化標準的卓有成效的訓(xùn)練。

2.2傳統(tǒng)和現(xiàn)代運動訓(xùn)練方法相結(jié)合

讓運動員的體能訓(xùn)練在保存了傳統(tǒng)的持續(xù)、間歇、重復(fù)、循環(huán)、游戲、比賽等訓(xùn)練方法的精華的情況下，還引入了高科技手段發(fā)展了許多新的訓(xùn)練方法，給傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法注入了新的活力，使得傳統(tǒng)訓(xùn)練與現(xiàn)代訓(xùn)練相結(jié)合，迸發(fā)出新的活力。

2.3突出專項強度

在現(xiàn)代運動訓(xùn)練中，訓(xùn)練負荷的安排是以質(zhì)作為訓(xùn)練負荷的靈魂。在保證其他項目不落下的前提，重點訓(xùn)練專項，使其更加突出，更加具有競爭力。

2.4保持專注度

運動員在訓(xùn)練過程中應(yīng)時刻專注度，是自己處于最佳狀態(tài)。同時各種訓(xùn)練方法和手段的供能特點及對機體的負荷特征更加接近運動員的比賽狀態(tài)，在訓(xùn)練過程的各階段的訓(xùn)練任務(wù)均圍繞比賽要求有目的選擇體能訓(xùn)練手段。

2.5已賽代練

以賽帶練，賽練結(jié)合，這樣就使得世界高水平運動員在比賽中表現(xiàn)出很強的專項能力，并可以在較短時間的系列比賽中連續(xù)創(chuàng)造高水平的運動成績。

2.6高效能的恢復(fù)訓(xùn)練體系

現(xiàn)代運動訓(xùn)練的一個重要特征，就是高度重視運動員的恢復(fù)訓(xùn)練，采取多種手段加速恢復(fù)的實現(xiàn)。在當(dāng)今運動員越來越強調(diào)專項訓(xùn)練高強度訓(xùn)練的形勢下，恢復(fù)訓(xùn)練的作用也變得越來越重要。高效能的恢復(fù)不僅為運動員的優(yōu)異成績與頻繁的世界紀錄的出現(xiàn)做出了貢獻，也有效促進了競技體育的可持續(xù)發(fā)展。

3核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練是針對身體的核心肌群及其深層的小肌肉進行的力量、穩(wěn)定和平衡等能力的訓(xùn)練，它不但起著穩(wěn)定身體姿勢、完成基本動作和專項動作技術(shù)的作用，而且也是運動員發(fā)力的主要部位，對上下肢體協(xié)同發(fā)力具有承上啟下的樞紐作用。

3.1提高排球運動員的力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是排球運動員掌握和運用專項技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)和保證，核心力量對排球運動員的力量素質(zhì)起著關(guān)鍵的支持作用。核心力量參與運動肌肉之間的協(xié)作水平，將下肢和軀干肌的力量快速準確地傳遞到上肢，集合全身的力量提高末端肌肉的發(fā)力，是排球運動的重要“發(fā)力源”。

3.2加強神經(jīng)對肌肉的控制，提高穩(wěn)定性

排球運動員在空中完成揮臂擊球動作，需要合理地處理身體和球的位置關(guān)系，以及充分發(fā)揮全身的協(xié)調(diào)力量，這對排球運動員由深層肌群中的膈肌、多裂肌、腰方肌、盆底肌等控制的核心區(qū)穩(wěn)定提出了很高的要求。

4心理素質(zhì)訓(xùn)練

分析優(yōu)化排球訓(xùn)練心理是排球訓(xùn)練過程本身的需要，也是提高訓(xùn)練課質(zhì)量的需要。排球訓(xùn)練是在一個動態(tài)環(huán)境中進行的，不同的訓(xùn)練對象，不同的訓(xùn)練內(nèi)容，不同的訓(xùn)練方法，運動員表現(xiàn)出的情緒往往不同，形成的排球訓(xùn)練心理氣氛也就不同，構(gòu)成的訓(xùn)練效果同樣也不同，這就要求教練員在排球訓(xùn)練過程中，既要有意識地優(yōu)化排球訓(xùn)練心理氣氛，又要掌握排球訓(xùn)練心理氣氛的變化特點，使運動員心理上互動，情緒上共鳴，從而營造出生動活潑、熱烈緊湊的排球訓(xùn)練心理氣氛，為“教”與“練”的更好進行提供保障，為整體訓(xùn)練效果的提高創(chuàng)造條件。

4.1語言鼓勵

心理學(xué)研究表明：受到鼓勵會愉快，產(chǎn)生積極的情緒，起到增力的效果。受到批評和指責(zé)會不愉快，產(chǎn)生消極的情緒，起到減力的效果。教練員運用語言鼓勵時，要結(jié)合本隊的實際情況，因人、因事而異，切忌空頭說教。

4.2變換訓(xùn)練方法

教練員需抓住運動員爭強好勝、不甘落后的心理，加之訓(xùn)練方法新穎和獎罰分明，就能增強運動員的責(zé)任感，促使每一名運動員努力完成好每一次防守練習(xí)，就能調(diào)動運動員主觀能動性，使排球訓(xùn)練心理氣氛呈現(xiàn)出活躍、積極的狀態(tài)，從而既能優(yōu)化排球訓(xùn)練心理氣氛，又能提高防守訓(xùn)練質(zhì)量。

參考文獻：

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