少年兒童跆拳道后腿橫踢技術(shù)訓(xùn)練方法設(shè)計

劉印

中圖分類號：G886 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 本文調(diào)整傳統(tǒng)跆拳道橫踢技術(shù)動作的訓(xùn)練方式，形成新的針對少年兒童的特點訓(xùn)練方法：滿足學(xué)員的成就感建立他們的自信心，再進行轉(zhuǎn)髖練習(xí)，最后完整動作練習(xí)。大量的輔助練習(xí)讓學(xué)員在輕松的環(huán)境中達到訓(xùn)練效果。減少分解練習(xí)，讓少兒將注意力集中在最后的擊打上。這種方法能有效的提高訓(xùn)練效果，幫助少年兒童更好的掌握橫踢技術(shù)動作。

關(guān)鍵詞 跆拳道 橫踢技術(shù) 少年兒童 訓(xùn)練方法

跆拳道源于朝鮮半島，我國常年在館校練習(xí)跆拳道的人數(shù)達100萬[1]。3-11歲的學(xué)員是參與跆拳道訓(xùn)練的主力軍，找到適合這個年齡階段學(xué)員的教學(xué)手段，提高教學(xué)質(zhì)量對都有很重大的意義[2]。據(jù)統(tǒng)計男、女運動員在實戰(zhàn)中橫踢技術(shù)運用最多[3]，橫踢是跆拳道里最核心的技術(shù)動作，所以掌握并熟練運用橫踢技術(shù)動作是非常重要的。本文專門針對少年兒童設(shè)計了后腿橫踢的技術(shù)動作的訓(xùn)練方法。為教授少年兒童學(xué)習(xí)后腿橫踢動作時提供了理論依據(jù)，有助于少年兒童更有效的掌握后腿橫踢技術(shù)。

一、文獻綜述

周勇在《適齡兒童跆拳道訓(xùn)練方法探討》一文中提出，提高興趣、樹立信心；注重課堂安排的規(guī)范性和趣味性，明確地把適齡兒童的訓(xùn)練類型劃分開。肖仁亮在《激勵機制與形象比喻在兒童跆拳道教學(xué)中的應(yīng)用》中提出，本文運用文獻資料法、觀察法和比較法對8-10歲學(xué)齡兒童在跆拳道課堂上教師采用的激勵機制和形象比喻兒童學(xué)習(xí)跆拳道單個技術(shù)動作的效果增強。李夢在《跆拳道運動中橫踢技術(shù)發(fā)展下肢快速力量的訓(xùn)練方法探討》中提出，發(fā)展橫踢的爆發(fā)力是平時訓(xùn)練中的重點。

綜上所述，針對于少年兒童年齡段，后腿橫踢訓(xùn)練方法的研究頗少，沒有具體訓(xùn)練方法。只是從整體上提出符合少兒特點的訓(xùn)練規(guī)律，整體理念。針對性差，對于初學(xué)者的少年兒童沒有一個細致的學(xué)習(xí)方法。研究者只是詳細的把后腿橫踢這個技術(shù)動作的完成順序及要點提出來，沒有能有結(jié)合少年兒童的身理、心理特征設(shè)計訓(xùn)練方法。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

少年兒童跆拳道后腿橫踢訓(xùn)練方法。

（二）研究方法

資料法、專家訪談法、邏輯分析法。

三、結(jié)果與分析

（一）后腿橫踢技術(shù)動作分析

后腿橫踢分為啟動階段、提膝階段、轉(zhuǎn)髖階段、擊打階段[4]。

（二）少年兒童特征分析

少年兒童對身體各部分感知能力和控制能力較差、理解能力較差、好動、注意力易分散，易興奮、易疲勞，好勝心強[5]。需要教練員結(jié)合這些特點專門針對少年兒童選擇訓(xùn)練方法，從而提高訓(xùn)練質(zhì)量。

（三）傳統(tǒng)訓(xùn)練方法與其弊端

由于力量較差，學(xué)員很難將踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)保持在一條直線上。導(dǎo)致他們動作僵硬，蹬地、轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)體的力量不能傳遞相互不能借力，最后導(dǎo)致動作速度減慢、沒有擊打效果等。

（四）少年兒童后腿橫踢訓(xùn)練方法設(shè)計

讓小學(xué)員練習(xí)彈腿擊打，通過擊打目標(biāo)享受到練習(xí)帶個他的成就感和快樂，提高學(xué)習(xí)興趣。單獨練習(xí)轉(zhuǎn)髖，能夠獨立、輕松、正確的完成轉(zhuǎn)髖動作。

1.認(rèn)識動作。教練示范動作時拿靶者在教練員踢到腳靶同時松手，使腳靶沿橫踢方向自由“飛行”。使小學(xué)員直觀的看到橫踢的擊打路線。

2.了解、感知擊打部位。橫踢技術(shù)的擊打部位是腳背，讓學(xué)員指出哪里是腳背；用腳背拍打地面等有趣的輔助練習(xí)讓學(xué)員明白如何用腳背擊打目標(biāo)。

3.擊打練習(xí)。教練就可以讓小學(xué)員先將支撐腳旋轉(zhuǎn)，腳后跟對著擊打目標(biāo)，髖關(guān)節(jié)展開，膝、髖、肩在一條直線上，擊打腿的膝蓋和小腿放在凳子或欄桿上，幫助學(xué)員保持平衡、控制擊打腿的高度和小腿的水平擺動，大腿小腿折疊，僅依靠彈腿的力量擊打目標(biāo)。

4.轉(zhuǎn)髖練習(xí)。教練可以讓小學(xué)員前腳站在腳靶上，后腳跟懸空，扶著欄桿或其他支持物進行旋轉(zhuǎn)練習(xí)；讓小學(xué)員平躺在地上兩手平伸，雙肩貼緊地面將腳靶懸掛致空中，讓小學(xué)員抬腳碰到腳靶，調(diào)整腳靶高度，保證小學(xué)員腿伸直再加上轉(zhuǎn)髖的距離才能碰到腳靶。

5.完整動作的練習(xí)。右腿在后為例，教練可以在地上畫一個圈，限制左腳不能超出圈外，在小學(xué)員左側(cè)和右側(cè)各放一個數(shù)字，實戰(zhàn)式時看右側(cè)數(shù)字，快速上步完成后看左側(cè)數(shù)字。這種練習(xí)能使小學(xué)員體驗后腿橫踢連貫順暢的特點，整個動作不能有停頓。

6.熟練及其應(yīng)用。熟練應(yīng)用橫踢技術(shù)首先應(yīng)該加強核心力量的練習(xí)。核心力量訓(xùn)練隊跆拳道運動員快速力量、爆發(fā)力、啟動力、身體穩(wěn)定性及提高難度動作的成功率等具有非常顯著的效果[6]。教練員在平時訓(xùn)練中采用適合少兒使用大小的瑜伽球、平衡墊或是小游戲進行一些核心力量練習(xí)。

四、結(jié)論

本文的訓(xùn)練方法對少年兒童的橫踢訓(xùn)練效果有明顯的提高。它能讓少兒更快的掌握橫踢動作的技術(shù)要領(lǐng)，能讓少兒更標(biāo)準(zhǔn)的完成橫踢。同時能讓兒童明白每個動作環(huán)節(jié)的目的，能幫助少兒更連貫、順暢的完成整個動作，從而提高擊打效果。另外，本文的訓(xùn)練方法也使訓(xùn)練更有趣，讓少兒對練習(xí)跆拳道的興趣更濃厚。

參考文獻：

[1] 劉為軍.跆拳道[M].北京體育大學(xué)出版社.2000.

[2] 馮天瑾.現(xiàn)代學(xué)校體育研究[M].安徽大學(xué)出版社.2002.

[3] 高宜，陳立人.跆拳道[M].北京：北京體育大學(xué)出版社.1998.

[4] 陳國榮.實用跆拳道[M].北京：人民體育出版社.1992.

[5] 劉衛(wèi)軍.跆拳道[M].北京：體育大學(xué)出版社.2000.1.

[6] 劉衛(wèi)軍，陳立人.跟世界冠軍學(xué)跆拳道[M].北京：北京體育大學(xué)出版社.2005.