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    射擊運動常見損傷分析及建議

    2015-10-08 02:40:28劉炎立
    體育時空·上半月 2015年9期
    關(guān)鍵詞:治療方法運動損傷建議

    劉炎立

    中圖分類號:G871 文獻標識:A 文章編號:1009-9328(2015)09-000-02

    摘 要 射擊運動是我國的傳統(tǒng)優(yōu)勢運動項目,但是由于長時間和高負荷的靜力性訓練對射擊運動員造成了損傷,這不僅會影響運動員的發(fā)揮,甚至一些運動員因為一些嚴重的損傷而終止運動生涯,給國家和個人造成極大的損失。對此,本文對射擊運動常見的損傷進行了探討,分析了各種射擊項目的常見損傷,介紹了運動治療的方法,并對射擊運動的訓練提出了幾點建議。

    關(guān)鍵詞 射擊運動 運動損傷 治療方法 建議

    我國的射擊項目在世界上居于領(lǐng)先地位,曾獲得多項金牌。射擊運動要求射擊運動員具有平衡協(xié)調(diào)、注意力集中、心態(tài)穩(wěn)定和時間感覺良好等多項素質(zhì),這些都需要大量的訓練。而長時間的靜力性訓練和重復性訓練會對運動員造成損傷,如果不加以注意和治療,輕則將會影響運動員水平的提高,重則會終止運動員的運動生涯。鑒于此,筆者分析了射擊運動中常見的損傷,介紹了運動治療的方法和對運動員訓練的建議。

    一、射擊項目動作特點及損傷情況分析

    (一)氣手槍、慢射項目

    1.專項動作特點:腰椎向前微凸并保持較長時間,頭向右偏轉(zhuǎn),右臂運槍,右側(cè)肩關(guān)節(jié)外展位手臂平舉、并維持保持平舉動作穩(wěn)定不變約10s左右。

    2.臨床常見項目傷病癥狀:頸椎不適,落枕反復發(fā)生,運動中突發(fā)頸部活動受限,腰部疼痛。

    3.病情損傷分析:由于頭部單向、多次向右偏轉(zhuǎn),造成雙側(cè)頸部肌肉收縮功能單一反復、左右相對運動不對稱,頸椎關(guān)節(jié)單一向右旋轉(zhuǎn),頸椎各小關(guān)節(jié)運動范圍特殊,造成頸椎肌肉群和小關(guān)節(jié)功能失調(diào)并至損傷。由于腰椎長時間處于前凸后伸,長時間站立,第五腰椎和骶椎之間承受較大負荷,椎間盤較易出現(xiàn)損傷。

    (二)速射項目

    1.專項動作特點:身體直立,右側(cè)肩部及手臂、背腰部肌肉處于緊張狀態(tài),頭向右偏轉(zhuǎn),右臂運槍,右側(cè)肩關(guān)節(jié)外展位手臂平舉、并維持保持平舉動作穩(wěn)定不變約3-8s。

    2.臨床常見項目傷病癥狀:頸椎不適,肩部偶發(fā)活動受限,右側(cè)背腰部疼痛。

    3.病情損傷分析:由于頭部單向、多次向右偏轉(zhuǎn),造成雙側(cè)頸部肌肉收縮功能單一反復、左右相對運動不對稱,頸椎關(guān)節(jié)單一向右旋轉(zhuǎn),頸椎各小關(guān)節(jié)運動范圍特殊,造成頸椎肌肉群和小關(guān)節(jié)功能失調(diào)并至損傷。

    (三)氣步槍項目

    1.專項動作特點:腰椎向左前微凸,髖關(guān)節(jié)向左前方平移,并保持較長時間,左臂貼于身體左側(cè)屈肘關(guān)節(jié)、左手托槍承重,頭向右偏移并向左旋轉(zhuǎn),右肩關(guān)節(jié)成半外展平舉位并做內(nèi)收并稍向前方向用力保持、右臂彎曲抬升,并維持保持動作穩(wěn)定不變較長時間。

    2.臨床常見項目傷病癥狀:頸椎、肩背部不適,腰痛,訓練后腰部疼痛加劇。

    3.病情損傷分析:由于頭部單向、多次向右偏移并向左旋轉(zhuǎn),造成雙側(cè)頸部肌肉收縮功能單一反復、左右相對運動不對稱,頸椎關(guān)節(jié)單一平移、旋轉(zhuǎn),頸椎各小關(guān)節(jié)運動范圍特殊,造成頸椎肌肉群和小關(guān)節(jié)功能失調(diào)并至損傷。

    二、運動治療方法

    (一)原則

    改善常見受損傷部位的肌肉、肌群的血液循環(huán),促進無菌性炎癥的緩解或消失,促進受損傷肌肉的恢復。

    (二)方法手段

    適度運動和拉伸。對相關(guān)肌肉采取全身性熱身運動和相關(guān)肌肉針對性鍛煉,針對性拉伸。

    1.全身性熱身有氧鍛煉

    慢快跑交替跑,或快走、跳健身操等均可,時間控制在45-60min,心率控制在120-140次/min。目的促進全身血液循環(huán),緩解肌肉疲勞損傷。

    2.相關(guān)肌肉和部位針對性鍛煉拉伸的具體方法

    (1)頸部肌群:頸椎屈伸運動和向前拉伸。端坐或站立位,肩部放松,以鼻尖為意想中心,想前下方45度角方向,頭部向前下探伸,然后鼻尖由前下向前上方做緩慢往返運動,往返一遍為1次,1O次為一組,根據(jù)傷病情況酌情安排組數(shù),至稍覺疲勞為止。

    (2)斜方肌及菱形肌肌群:肌群向后收縮和向外展拉伸。端坐或站立位,肩部放松,屈雙肘,以肘尖為意想中心,擴胸、雙肘尖向后運動至極限,頭后仰至極限,肩胛骨內(nèi)收,停留并完成一次呼吸;然后雙肘尖向前運動至胸腹部前極限,頭向前低至極限,停留并完成一次呼吸;如此反復一遍為一次,10次為一組,根據(jù)傷病情況酌情安排組數(shù),至稍覺疲勞為止。

    (3)肩胛提肌,小圓肌、大圓肌,三角肌,及頸肩部頸膜:自然站立位,雙腳距離略同肩寬,雙臂外展平伸,手掌打開,掌心向上,拇指外展至90度或以上;左手臂上抬約45度,頭下低,以后枕部貼左上臂內(nèi)后側(cè),同時右手掌向前下、后翻轉(zhuǎn)至掌心向上,拇指向后,意想左右手分別向左右伸展牽拉,停留并完成一次呼吸;然后恢復開始姿勢,反方向右臂抬起,動作類同。如此反復一遍為一次,l0次為一組,根據(jù)傷病情況酌情安排組數(shù),至稍覺疲勞為止。

    (4)斜方肌下部、豎脊肌肌群:自然站立位,雙腳距離略同肩寬,左手背貼于后腰右側(cè),腰前屈至90度左右,右手臂前伸平舉,上臂貼右耳,右手前伸向左前方約l0點鐘方向,停留并完成一次呼吸;然后恢復開始姿勢,反方向右手背貼于后腰左側(cè),動作類同。如此反復一遍為一次,10次為一組,根據(jù)傷病情況酌情安排組數(shù),至稍覺疲勞為止。

    (5)豎脊肌及腰椎小關(guān)節(jié)調(diào)整防損傷動作:仰臥位,屈雙膝雙髖,雙膝關(guān)節(jié)并攏,雙手置于身體兩側(cè)床面作為支撐,然后雙膝關(guān)節(jié)并攏向左側(cè)偏轉(zhuǎn)至貼近床面,停留并完成一次呼吸;然后方向偏轉(zhuǎn)至右側(cè)貼近床面,停留并完成一次呼吸;如此反復一遍為一次,10次為一組,根據(jù)傷病情況酌情安排組數(shù),至稍覺疲勞為止。

    三、相關(guān)建議

    (一)針對不同子項運動員運動損傷特點,有的放矢安排訓練

    根據(jù)以上分析我們知道,射擊各子項有其各自的損傷特點,教練員應根據(jù)不同子項的運動員采取不同的訓練和恢復方法。

    (二)加強思想教育和理論指導,提高運動員預防運動損傷的意識

    運動損傷的發(fā)生與指導訓練的教練員、參加訓練的運動員缺乏必要的預防運動損傷的知識有很大的關(guān)系。由于缺乏對常見運動損傷的基本認識,沒有足夠的理論知識來指導處理方法,不懂得采取各種行之有效的預防措施,或是對自己來處理損傷沒有足夠的信心,在發(fā)生損傷后不能分析原因,總結(jié)經(jīng)驗教訓,導致失去了對損傷的前期治療關(guān)鍵時期。

    加強對運動員損傷理論知識的學習,并在做運動損傷教學時,結(jié)合實際,讓運動員學會處理損傷的程序,提高運動員的防范意識和動手處理損傷能力。引導運動員正確的處理負荷與恢復,損傷與預防等關(guān)系。

    (三)加強體能訓練,提高身體素質(zhì)

    運動員體能指運動員機體的基本運動能力,是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分,其發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機能及運動素質(zhì)的發(fā)展狀況所決定的。體能訓練是運動訓練的重要內(nèi)容,不僅因為良好的體能訓練是技、戰(zhàn)術(shù)訓練,提高運動成績,承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎(chǔ),而且體能訓練還是運動員在訓練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)。更重要的是良好的體能訓練能夠有效的預防傷病,延長運動員的運動壽命。

    加強運動員體能訓練時要注意遵守體能訓練基本的要求,要合理安排一般體能訓練和專項體能訓練。安排射擊運動員的一般體能訓練時要注重發(fā)展運動員的核心力量、耐力、靈敏和柔韌等運動素質(zhì),提高運動員各個器官系統(tǒng)的機能,同時預防傷病,促進消除疲勞,并使運動員身體各個部位得到均衡的發(fā)展。

    (四)合理安排運動負荷,預防過度疲勞的出現(xiàn)

    在競技健美操訓練過程中,教練員為提高運動員的運動成績,通常加大運動負荷的量度。運動員在承受了一定的負荷后,必然會產(chǎn)生相應的訓練效應。但并非只要施加了負荷,就一定會產(chǎn)生良好的訓練效應。教練員需要循序漸進的加大負荷的強度,科學安排運動量,不僅對提高運動成績有很大關(guān)系,對預防損傷也有重大意義。

    四、結(jié)語

    綜上所述,長時間的訓練會給射擊運動員造成損傷,如果不加以治療和預防,則會對運動員的日常訓練和比賽發(fā)揮造成直接的負面影響,甚至會縮短運動員的運動壽命。因此,訓練員要根據(jù)運動員的實際情況制定科學的訓練方案,合理安排訓練課程,結(jié)合運動治療方法,預防和治療運動員在訓練時頸部、關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等各個部位的損傷,從而使運動員在訓練時水平得到提高,且延長運動員的運動壽命。

    參考文獻:

    [1] 楊金鵬.運動損傷的預防[J].科技展望.2015(12).

    [2] 佳奇,封旭華,裴建,傅勤慧.射擊、射箭運動員腰部損傷的針灸治療[J].承德醫(yī)學院學報.2013(01).

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