別讓怒火燒壞了身心

馬志國(guó)應(yīng)用心理學(xué)研究員、知名心理咨詢師著有《怎樣做學(xué)校心理咨詢》一個(gè)努力幫自己和別人點(diǎn)亮心燈的人

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別讓怒火燒壞了身心

馬志國(guó)
應(yīng)用心理學(xué)研究員、知名心理咨詢師
著有《怎樣做學(xué)校心理咨詢》
一個(gè)努力幫自己和別人點(diǎn)亮心燈的人

林老師是一位美術(shù)教師。最近，他心情糟透了。

林老師認(rèn)為，自己對(duì)工作一貫認(rèn)真負(fù)責(zé)。但是，他連續(xù)三年參評(píng)高級(jí)職稱，都因種種原因沒能評(píng)上?？吹絼e的學(xué)科比自己年輕的教師都已成功晉職，他心里越來(lái)越不是滋味。面對(duì)班里幾十個(gè)學(xué)生，他只好把焦慮與不滿藏在心里。

但是，這幾天只要一回到家，他就難以控制自己的脾氣，對(duì)妻子和孩子發(fā)火，每次事后都無(wú)比后悔。前天上課時(shí)，班里有一名學(xué)生很不像話，不是懶洋洋地趴在課桌上，就是與周圍同學(xué)說(shuō)笑打鬧。林老師要求這名學(xué)生遵守課堂紀(jì)律。沒想到他不但不聽從老師的勸告，反而大聲頂撞，甚至動(dòng)手推了林老師一下。這讓林老師感到怒不可遏，他再也控制不住自己，向?qū)W生厲聲怒吼：“去請(qǐng)家長(zhǎng)來(lái)！”盛怒之下，摔門沖出了教室……

消極的情緒終于釀成了一股旋風(fēng)，把林老師卷入其中了。

人一旦卷入某種情緒之中，身心健康就會(huì)受到影響。正所謂“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”。

所以，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)管理好自己的情緒。

情緒有很多不同狀態(tài)，有的的確不那么好控制。激情就屬其中的一種，以爆發(fā)猛烈、持續(xù)時(shí)間短暫為主要特征。比如盛怒，又如狂歡。林老師面對(duì)不守紀(jì)律學(xué)生的盛怒和奪門而出，就是一種激情爆發(fā)的表現(xiàn)。這種激情往往是消極情緒積累的結(jié)果。就林老師的盛怒來(lái)說(shuō)，課堂上學(xué)生違紀(jì)行為的激惹，不過是一個(gè)導(dǎo)火索，引發(fā)了很久以來(lái)內(nèi)心消極情緒的總爆發(fā)。

一個(gè)人處于激情狀態(tài)時(shí)，就會(huì)降低對(duì)自己的控制力。但是，這并非是說(shuō)激情之下人的控制力完全喪失，只能任由激情主宰。一個(gè)意志堅(jiān)強(qiáng)的人，一個(gè)信念堅(jiān)定的人，一個(gè)心理健康的人，豈能甘當(dāng)情緒的奴隸？

我們應(yīng)該怎樣做情緒的主人，怎樣不讓怒火燒壞了身心？

一是克制法。此法適用于激情發(fā)生之前。

注意到激情將要來(lái)臨時(shí)，應(yīng)首先使大腦“降溫”，克制情緒激動(dòng)。清末愛國(guó)將領(lǐng)林則徐面對(duì)清王朝的腐敗和外強(qiáng)的入侵，一度情緒煩亂，經(jīng)常發(fā)怒，他意識(shí)到這樣于事無(wú)助，遂掛一條幅于書房，上書“制怒”兩個(gè)大字，以便提醒自己克制，防止激情的猛烈爆發(fā)。這個(gè)方法是可取的。當(dāng)然，還可以借助其它手段來(lái)克制自己，如默念某一警句。克制法使人警醒，在心理上對(duì)情緒波動(dòng)進(jìn)行調(diào)控，抑制激情的發(fā)生，“防患于未然”，從而維持心理平衡。

二是轉(zhuǎn)移法。此法適用于激情發(fā)生之初。

激情雖然是爆發(fā)式的，也有一個(gè)發(fā)展過程。已處于激情之中，就應(yīng)及早轉(zhuǎn)移。這是因?yàn)榧で榈谋l(fā)總以人或物為對(duì)象。如果能避開發(fā)怒對(duì)象及環(huán)境，就可使人由激情轉(zhuǎn)為平靜狀態(tài)。家里的事使你“惱火”就趕快上班；教室里發(fā)生的事使你勃然就暫且外面走走，如此等等。避開這些激怒你的情境，“怒火”就不會(huì)愈燒愈烈，說(shuō)不定很快就會(huì)熄滅。

三是宣泄法。此法適用于激情高漲之下。

美國(guó)某任總統(tǒng)曾在自己的辦公室內(nèi)設(shè)一沙箱，內(nèi)裝細(xì)沙。為的就是怒不可遏脾氣上來(lái)時(shí)，“揮舞雙拳，猛搗細(xì)沙”，以便宣泄。不妨找一個(gè)適合自己的激情“發(fā)泄物”。如平時(shí)沒有準(zhǔn)備，可以看準(zhǔn)猛擂墻壁或狠蹬腳下的大地。這樣就可以使激情得以宣泄，消除心理緊張，既有益身心健康，又不會(huì)造成其它方面的損失。說(shuō)來(lái)似乎好笑，但這在不得已時(shí)還是個(gè)好辦法。

人，不可能從不發(fā)怒，從不發(fā)脾氣。但是，一定要會(huì)發(fā)怒，會(huì)發(fā)脾氣。什么叫“會(huì)”？現(xiàn)在，你已經(jīng)知道答案了。