單腿獨(dú)立屈伸練習(xí)法
2015-08-20 17:51:18王光
科學(xué)生活 2015年8期
王光
動(dòng)作要領(lǐng)。兩手交叉于下丹田，保持身體平穩(wěn)，左腿抬起搭在右腿的膝關(guān)節(jié)處，形成右單腿獨(dú)立，做屈伸6次以上，回歸原位;換右腿抬起搭在左腿的膝關(guān)節(jié)處，形成左單腿獨(dú)立，做屈伸6次以上，還原。
動(dòng)作要點(diǎn)。合臂與屈腿搭在膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作應(yīng)協(xié)調(diào)一致。單腿屈伸與呼吸應(yīng)協(xié)調(diào)一致，即起吸落呼。目視前方3～5米處。
動(dòng)作作用。增加腿部力量，提高平衡能力，加強(qiáng)呼吸與運(yùn)動(dòng)動(dòng)作配合的協(xié)調(diào)性。
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