間歇訓(xùn)練法在普通高校課余游泳訓(xùn)練隊的應(yīng)用實踐

喬蕾穎

（華南理工大學(xué)廣州學(xué)院，廣東 廣州 510800）

1 間歇訓(xùn)練法的必要性

間歇訓(xùn)練法就是針對運(yùn)動員自身的具體情況，在練習(xí)進(jìn)行中對間歇時間做出的嚴(yán)格規(guī)定，當(dāng)運(yùn)動員處于運(yùn)動狀態(tài)后肌體是一種不完全恢復(fù)的狀態(tài)，進(jìn)行有規(guī)律的一種反復(fù)訓(xùn)練方法。在游泳訓(xùn)練中的主要應(yīng)用就是游泳運(yùn)動員在完成某一組訓(xùn)練動作后，在進(jìn)行下面的訓(xùn)練中，要嚴(yán)格按照規(guī)定好的間歇時間進(jìn)行休息，同時在肌體還沒有完全恢復(fù)的情況下就開始新的訓(xùn)練動作。游泳是人們借助于自身動作，配合肢體在水中游動的一項專業(yè)技能，游泳有利于人的身心健康，并且會對人體產(chǎn)生積極的促進(jìn)作用，達(dá)到鍛煉身體，強(qiáng)身健體的作用。所以，現(xiàn)在越來越多的高校開展游泳專業(yè)課程教學(xué)，主要是想通過有計劃、有針對性的教學(xué)過程，讓學(xué)生不斷提高自身的游泳技能。

普通高校課余游泳訓(xùn)練隊在進(jìn)行訓(xùn)練 時，教師要給學(xué)生制訂適合自身身體條件 的訓(xùn)練任務(wù)，不同于專業(yè)的游泳運(yùn)動員，他們的主要任務(wù)還是在學(xué)校接受文化知識，所以學(xué)生不會有充足的時間進(jìn)行有針對性地訓(xùn)練。另外，高校的游泳訓(xùn)練設(shè)施也不夠完善，導(dǎo)致高校游泳訓(xùn)練也受到一定的制約。因此，通過間歇訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，提高學(xué)生的專業(yè)技能。將間歇訓(xùn)練法應(yīng)用到普通高校游泳課余訓(xùn)練隊中主要有以下2 方面的原因。（1）作為大學(xué)生，平時以學(xué)業(yè)為重沒有大量時間進(jìn)行全面具體的訓(xùn)練。同樣對于課余游泳課來說，首先是學(xué)生的不重視，其次是教師隊伍水平的差異性。學(xué)生畢竟不能像游泳專業(yè)運(yùn)動員一樣全身心投入；教師也必然不能像游泳教練一樣規(guī)劃出合理科學(xué)的訓(xùn)練模式。因此，可以通過間歇訓(xùn)練法調(diào)動學(xué)生對游泳課程的積極性；（2）高校大學(xué)生都是受過高等文化教育的，在學(xué)習(xí)游泳課之前學(xué)校勢必會先通過文化課的教學(xué)，因此學(xué)生有一定的心理素質(zhì)，同時對間歇訓(xùn)練法的認(rèn)知度比較高，能正確理解訓(xùn)練過程中的技術(shù)要點(diǎn)，學(xué)習(xí)能力比較強(qiáng)，因此是比較適合開展間歇訓(xùn)練法的一類群體。

2 間歇訓(xùn)練法在高校課余游泳訓(xùn)練隊中存在的問題和面臨的困難

隨著高校的不斷發(fā)展和新課標(biāo)的不斷 推進(jìn)，對于學(xué)生的要求不僅僅停留在單純的學(xué)習(xí)成績上面，而是要鼓勵引導(dǎo)學(xué)生積極主動地鍛煉身體，提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，做一名能適應(yīng)當(dāng)前時代新形勢的優(yōu)秀大學(xué)生。大學(xué)生除了要有過硬的文化知識水平，還要有健康的體魄。而游泳作為提高身體爆發(fā)力和柔韌度的主要學(xué)科，在很多高校中也占有一席之地。很多學(xué)校通過新建游泳館、聘請優(yōu)秀專業(yè)教師來提高學(xué)生對游泳的興趣，達(dá)到鍛煉身體的目的。但是，就目前的具體情況來說，很多高校在課余游泳訓(xùn)練隊都存在一些問題和困難。例如，由于是課余游泳課，所以就引起不了重視，學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性不高，自然就達(dá)不到教學(xué)效果。另一方面，由于教師自身的專業(yè)技能有限，導(dǎo)致在教學(xué)方面存在一定的盲區(qū)。還有就是很多高校想好好建設(shè)一些好的游泳設(shè)施和器材，但是缺乏資金支持，教學(xué)配套設(shè)施陳舊，給教學(xué)帶來一定障礙。在具體的教學(xué)過程中，由于教師的經(jīng)驗不足，導(dǎo)致在教學(xué)方面存在一些問題?，F(xiàn)在很多有教學(xué)經(jīng)驗的教師在考查當(dāng)前的游泳課程后，提出間歇訓(xùn)練 法。雖然這種方法理解起來比較容易，但是真正落實起來，還是存在一定難度的，教師與學(xué)生的信息不對稱，教師不了解學(xué)生真正的需求，學(xué)生也不愿意配合教師完成教學(xué)過程。但是，教師要努力通過間歇性訓(xùn)練法，讓學(xué)生慢慢適應(yīng)和接受新的教學(xué)方式，對學(xué)生該嚴(yán)厲的時候要嚴(yán)厲，教師也要制訂相應(yīng)的教學(xué)計劃，從根本上提高學(xué)生對游泳課程的認(rèn)知度，引導(dǎo)他們積極主動地訓(xùn)練和學(xué)習(xí)。

3 間歇訓(xùn)練法對高校課余游泳訓(xùn)練隊的作用

對游泳而言，訓(xùn)練和比賽中最重要的 就是調(diào)整學(xué)生的呼吸和心率，增強(qiáng)學(xué)生的呼吸系統(tǒng)就能促進(jìn)運(yùn)動員在比賽中獲得更好的成績，提高專業(yè)水平。而間歇性訓(xùn)練法對呼吸有著非常重要的作用，通過間歇訓(xùn)練法可以提高學(xué)生肺活量，因而對于游泳來說，肺活量越大，換氣周期就越短，那么運(yùn)動員在水中游泳的時間就會增長，最終提高游泳速度。通過間歇性訓(xùn)練可以有效控制運(yùn)動員的脈搏保持在高位跳動，促進(jìn)心肺功能，全面提高運(yùn)動員的綜合水平。游泳運(yùn)動對運(yùn)動員身體本身的協(xié)調(diào)能力有一定的要求，需要具備適當(dāng)?shù)谋l(fā)力和協(xié)調(diào)性。短距離游泳比賽體現(xiàn)的是運(yùn)動員的爆發(fā)力和速度性，要做到每個動作的協(xié)調(diào)完整，才能保證一系列動作流暢進(jìn)行。而通過間歇訓(xùn)練法中一些重復(fù)動作的訓(xùn)練，就能極大地提高運(yùn)動員的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。同時，間歇性訓(xùn)練能合理科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練，對學(xué)生和教師都有一定的約束性，每個階段都有每個階段的任務(wù)和要 求，可以有效督促學(xué)生完成訓(xùn)練任務(wù)，同時可以讓訓(xùn)練過程更加緊湊和流暢，加深學(xué)習(xí)的印象，有助于學(xué)生最快地掌握動作要領(lǐng)。

4 間歇訓(xùn)練法對高校課余游泳訓(xùn)練隊的應(yīng)用措施

4.1 通過間歇訓(xùn)練法加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，提高游泳訓(xùn)練隊的整體水平

良好的身體素質(zhì)是完成一項運(yùn)動最基 本的要求，針對游泳而言，首先要加強(qiáng)運(yùn)動員的身體素質(zhì)，提高運(yùn)動員的運(yùn)動效 率，通過一系列的訓(xùn)練讓運(yùn)動員的心率、呼吸達(dá)到要求。當(dāng)運(yùn)動員的心率達(dá)到要求時，就應(yīng)通過間歇訓(xùn)練法延長下一階段的訓(xùn)練時間，增加訓(xùn)練強(qiáng)度。同時在運(yùn)動員可承受的范圍內(nèi)盡可能地提高訓(xùn)練難度，增加訓(xùn)練強(qiáng)度。對于訓(xùn)練也要因人而異，因為不同的運(yùn)動員身體素質(zhì)和可承受的壓力是不一樣的，并不是所有運(yùn)動員都適合高強(qiáng)度的訓(xùn)練，針對不同的身體條件要有不同的訓(xùn)練方法。直到運(yùn)動員的訓(xùn)練達(dá)到一定程度時，就可以進(jìn)行分類地、有針對性地訓(xùn)練，從而降低運(yùn)動員在無氧狀態(tài)下的技術(shù)動作變形程度。在平時的課余游泳課教學(xué)中，教師應(yīng)重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)和游泳技能，根據(jù)大綱的教學(xué)要求，結(jié)合自身的教學(xué)條件，開展適當(dāng)?shù)亻g歇性訓(xùn)練，根據(jù)不同學(xué)生的不同身體狀況制訂不同的訓(xùn)練方案，把握每個訓(xùn)練細(xì)節(jié)的成功實施，只有這樣才能不斷提高高校游泳課余訓(xùn)練的水平和質(zhì)量。

4.2 通過間歇訓(xùn)練法讓學(xué)生放松心情，全身心地投入到訓(xùn)練中

因為高校學(xué)生對游泳課的學(xué)習(xí)僅僅停留在認(rèn)知和鍛煉身體的層面，因此對于游泳課的學(xué)習(xí)也沒有太多要求。學(xué)生可以根據(jù)自己的興趣愛好有針對性地去選擇學(xué)習(xí)，不需要承受壓力，不需要像其他課程那樣嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)，放松心情，全身心地投入到學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中。在采用間歇訓(xùn)練法 時，教師可針對學(xué)生的不同情況開展不同的教學(xué)模式，對于對游泳感興趣的學(xué)生，可以適當(dāng)?shù)赝卣菇虒W(xué)范圍，調(diào)動他們的積極性，主動訓(xùn)練，深入學(xué)習(xí)。而對于那些對游泳不太感興趣的學(xué)生可以采取夯實基礎(chǔ)的教學(xué)方法，只要教他們一些比較簡單的動作就可以，這樣就避免了學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)的情緒。教師在采取間歇性訓(xùn)練時也要注意間歇時間和次數(shù)，還有每次訓(xùn)練的強(qiáng)度要平衡，嚴(yán)格控制間歇時間，在最好的時機(jī)開展最有效率的訓(xùn)練。當(dāng)運(yùn)動員的在訓(xùn)練后還沒有完全恢復(fù)心率和呼吸的情況 下，繼續(xù)下一輪的訓(xùn)練任務(wù)，運(yùn)動員比較容易適應(yīng)，心理和身體不會有太大的反 差?？傊?，要讓學(xué)生在輕松和諧的訓(xùn)練氛圍中全身心地投入到訓(xùn)練中。

4.3 通過間歇性訓(xùn)練讓學(xué)生合理安排訓(xùn)練時間，提高訓(xùn)練效率

在間歇性訓(xùn)練過程中，學(xué)生應(yīng)積極把握休息時間，嚴(yán)格地說，休息時間不宜過長，也不宜過短。如果休息時間過長，會影響學(xué)生的訓(xùn)練態(tài)度，他們?nèi)菀姿尚福绕涫窃陂L時間休息后精神上和身體上都容易陷入一種膠著狀態(tài)，影響訓(xùn)練效率。如果休息時間過短，則會引起學(xué)生的煩躁情緒，同時由于體力尚未恢復(fù)，會影響后續(xù)的訓(xùn)練效果，如再進(jìn)行激烈的訓(xùn)練，勢必會引起學(xué)生體力的透支和情緒的低落。因此科學(xué)合理地把握休息時間也是非常重要的，要很好地安排休息時間和訓(xùn)練時 間。讓學(xué)生采取積極休息、積極訓(xùn)練的方式，這樣才能提高游泳訓(xùn)練的效率。

4.4 提高游泳教師師資力量和專業(yè)技能，順利開展間歇性訓(xùn)練

由于很多普通高校對游泳的教學(xué)課程要求不是很高，導(dǎo)致教師教學(xué)水平和教學(xué)設(shè)施參差不齊。很多高校把游泳課作為業(yè)余課程，同樣也不需要太好的配套設(shè) 施。但是，這就導(dǎo)致學(xué)習(xí)開設(shè)的游泳課形同虛設(shè)，教師不重視，學(xué)生不在乎，也看不到很好的教學(xué)效果。建議比較重視游泳課的高校，適當(dāng)?shù)靥岣邔W(xué)習(xí)相關(guān)的配套設(shè)施，提高教師整體的教學(xué)水平。可以請一些體校教練和專業(yè)教師來學(xué)校兼職上課，給游泳課優(yōu)先提供師資力量，然后再逐漸改善教學(xué)設(shè)施，購入一些好的游泳設(shè)施和器材，從根本上提高游泳課程的認(rèn)知度，讓學(xué)生和教師都重視起來。

4.5 加強(qiáng)間歇性訓(xùn)練法的文化課教學(xué)，提高學(xué)生的認(rèn)同感

在進(jìn)行間歇性訓(xùn)練法時，很多時候?qū)W生對間歇性訓(xùn)練法都有一些疑問。為了讓學(xué)生更好地開展游泳課程的學(xué)習(xí)。首先，應(yīng)從文化知識方面對學(xué)生進(jìn)行普及，讓他們對間歇訓(xùn)練法有個大致的了解和學(xué)習(xí)，從文化層面去理解，間歇訓(xùn)練法對游泳教學(xué)的好處，能給我們的身體帶來哪些益 處。在學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識后，再進(jìn)行實踐訓(xùn) 練，這樣有助于帶動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，增加他們對游泳課程的認(rèn)同感。

5 結(jié) 語

間歇訓(xùn)練法對于普通高校課余游泳課 程來說是一種比較好的教學(xué)方式，通過這樣的教學(xué)方式可以全面提高學(xué)生的專業(yè)技能。但也存在著很多的問題和困難，教師要通過探究課程的特殊性和教學(xué)目標(biāo)，適當(dāng)?shù)亻_展訓(xùn)練。針對不同的情況開展不同的訓(xùn)練，靈活運(yùn)用游泳課程的特殊性，讓學(xué)生在達(dá)到鍛煉身體的同時對游泳課程產(chǎn)生興趣，從而提高整體的教學(xué)質(zhì)量和水 平。作為學(xué)生也要做到積極主動地學(xué)習(xí)，聽從教師的安排，合理地進(jìn)行訓(xùn)練，積極配合教師完成每個階段的教學(xué)任務(wù)，這樣才能達(dá)到提高教學(xué)的目的。