你若安好，我便嫉妒

林志華

〔關(guān)鍵詞〕認(rèn)知療法；嫉妒心理；輔導(dǎo)個(gè)案

一、案例介紹

這是一個(gè)生活在別人陰影下的男孩。高中三年了，對方一直在他的身邊，以前他并未覺察有什么異樣；現(xiàn)在，臨近高考了，他越來越覺得對方似乎無時(shí)無刻不在左右著自己，牽制著自己，覺得自己越來越受束縛，對方使得自己心神不寧，心煩意亂，無心學(xué)習(xí)，很想逃脫開來。于是，他來到了咨詢室。

海，一個(gè)理科的男生，1.72米的個(gè)頭，聰慧的眼神，卻隱藏不了他困惑悲傷的表情。他說，自己都已經(jīng)高三了，學(xué)習(xí)效率并不高，而且經(jīng)常會(huì)分心，定不下心來，學(xué)習(xí)效果很不如意，上一次考試又考砸了。他知道不可以繼續(xù)這樣下去，也深深知道自己成績不理想就是因?yàn)闆]定下心來，如果自己能安心學(xué)習(xí)成績絕不這樣。他堅(jiān)定地認(rèn)為，分心的原因在于他的同桌，一個(gè)現(xiàn)在比他優(yōu)秀的男孩，一個(gè)高中三年的同學(xué)。一直以來，自己都把同桌當(dāng)成競爭對手，兩個(gè)人經(jīng)常一決高低，結(jié)果常常是自己的成績比同桌的好，特別是數(shù)學(xué)，從來就有絕對優(yōu)勢。但不知道為什么，到了高三，同桌成績一下就比自己好了很多。剛開始，他并沒怎么在意，覺得自己勤奮一點(diǎn)努力一點(diǎn)就會(huì)好的?？墒?，現(xiàn)在，他覺得害怕，一個(gè)學(xué)期差不多過去了，自己對比同桌，好像沒什么優(yōu)勢，即使是數(shù)學(xué)，他也覺得有危機(jī)感，同桌的勢頭很猛，大有超過他甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過他的可能。于是，慢慢地，海發(fā)現(xiàn)只要有同桌在，自己就無法安心，甚至根本什么也干不了，課也沒法聽。

現(xiàn)在，海經(jīng)常在想，同桌為什么老是跟著自己呢？高一高二也就是同班，到高三竟然還是同桌了。剛同桌時(shí)，他的成績已慢慢不如同桌，可只要同桌不在，他在班里學(xué)習(xí)效率還是很高的；到現(xiàn)在，即使同桌不在，他也要分出心來，仔細(xì)探聽周圍的環(huán)境，看能不能聽到同桌的腳步聲或是講話聲，只要一聽到聲音就要全副武裝，準(zhǔn)備迎接同桌的到來，好像懼怕著什么惡魔似的。他非常痛苦，神經(jīng)也因此每天繃得緊緊的，用他的話來形容同桌就是“陰魂不散”。

海說：“老師，我真的覺得同桌很影響我，有時(shí)候覺得他像螞蟥，有時(shí)還真的很討厭他，高三時(shí)遇到這樣一個(gè)人，你叫我怎么安心學(xué)習(xí)呢？要是他不是我的同桌就好了，現(xiàn)在成績差成這樣，再這樣下去，高考就完蛋了?！?/p>

二、案例分析

《心理學(xué)大辭典》中對嫉妒的定義是：“與他人比較，發(fā)現(xiàn)自己在才能、名譽(yù)、地位或境遇等方面不如別人而產(chǎn)生的一種由羞愧、憤怒、怨恨等組成的復(fù)雜情緒狀態(tài)?！奔刀适侨说囊环N主觀、消極甚至抱有敵意的情緒，是個(gè)體在對自己與他人的主觀距離（價(jià)值的認(rèn)知）比較中感到受威脅時(shí)產(chǎn)生的體驗(yàn)。很明顯，海所表現(xiàn)出來的復(fù)雜心理狀態(tài)就是嫉妒。

認(rèn)知療法認(rèn)為，心理問題的發(fā)生發(fā)展與環(huán)境因素、認(rèn)知因素以及行為因素密切相關(guān)，認(rèn)知是引起不良情緒和行為的關(guān)鍵，既要幫助來訪者尋找導(dǎo)致消極情緒和行為的認(rèn)知非理性面，又要充分挖掘利用來訪者潛在的認(rèn)知理性面，為他們最終改變提供可能的支持。海為什么會(huì)嫉妒同桌？主要原因在于以下三種非理性認(rèn)知。

（一）絕對化思維

在海的內(nèi)心深處，他在乎自己的成績，緊張害怕自己的成績下降。他的同桌成績越來越好，但海不愿承認(rèn)自己與同桌的差距。在海的意識當(dāng)中，自己應(yīng)該是比同桌更優(yōu)秀的?，F(xiàn)實(shí)與理想的差距，使他心理失衡。海對現(xiàn)實(shí)成績的改變有一種無力感，同時(shí)他又要面對逐漸比他優(yōu)秀的同桌。日常頻頻的接觸，使他不能忽略同桌的存在，反而時(shí)時(shí)在提醒自己，不能讓同桌好過自己。在此種不平衡心理下，個(gè)體所采用的方式往往是消極的，因?yàn)樵诤５男睦矸e聚著太多的不滿、怨恨、煩惱、恐懼等消極情緒，這幾種情緒說白了，就是嫉妒。這種“我應(yīng)該比他好”“他一定不能超過我”的思維讓海被嫉妒的惡魔控制著。

（二）選擇性概括

同桌的成績超越了海之后，海通過觀察認(rèn)為同桌是這樣的：同桌是一個(gè)很懂得保護(hù)自己的人，他買的書都是用紙包著的，根本無法知道是什么，自己在場時(shí)，他就練習(xí)老師或?qū)W校發(fā)的題目，看似沒什么特別之處。

然后海想到了自己，以前，只要同桌問什么，每次都是全力以赴，平時(shí)做什么練習(xí)，也大大方方的，根本沒想過要遮掩什么，有時(shí)遇到好書，還想著告訴同桌。學(xué)習(xí)方法更是不會(huì)保留，因?yàn)橄胫朗亲约旱耐瑢W(xué)，三年了，多多少少也會(huì)有感情，同桌再怎么說也是朋友，好東西應(yīng)該一起分享。

在海看來，好像從來就是自己的東西和同桌分享，自己卻從沒分享到同桌什么，每次他問對方在干什么或他向?qū)Ψ秸埥填}目，對方總是支支吾吾的。甚至有的時(shí)候同桌會(huì)用自己的手臂刻意隔開，不讓海知道他在干什么。而每一次，海在學(xué)習(xí)時(shí)，同桌總會(huì)打聽得一清二楚?！罢娴模孟裢缽膩頉]有借過一本學(xué)習(xí)參考書給我。”這是海在咨詢時(shí)說的一句很有代表性的話。

?？赡苷J(rèn)為，自己成績下降，同桌趕上自己，很大原因就是，他的同桌一直以來只是默默地從他身上學(xué)習(xí)什么，自己卻好像從未發(fā)掘也從未從同桌身上學(xué)到什么。自己的大方以及同桌的自私是導(dǎo)致他成績下降的罪魁禍?zhǔn)?，這種選擇性概括讓海對同桌充滿了憤恨。

（三）雙極式思維

在海的心目中，同桌的角色太多了，角色之間經(jīng)常變換，有時(shí)他覺得要學(xué)習(xí)同桌，有時(shí)又嫉妒同桌的好。同桌是他的競爭對手，學(xué)習(xí)對象，更可能是他刻意在學(xué)習(xí)上樹立的敵人。也許在剛開始，他不會(huì)受同桌的影響，是因?yàn)樗孕?，他認(rèn)為自己應(yīng)該會(huì)比同桌強(qiáng)，事實(shí)也是如此?？傻礁呷耍约汉屯缹W(xué)習(xí)成績的突然倒轉(zhuǎn)，使得他很緊張，努力之后似乎沒有什么作用，于是他開始注意到了他的同桌，開始留意這個(gè)曾經(jīng)在他眼里的無名小卒，開始關(guān)注同桌是怎么學(xué)習(xí)的，想從中找出學(xué)習(xí)的秘訣。

海，現(xiàn)在已經(jīng)變成了同桌的翻版，同桌做什么他也做什么，也許他覺得自己這樣做，就會(huì)超過同桌。現(xiàn)在他每天都會(huì)比宿舍的同學(xué)早起，到外面看書，他認(rèn)為，要找一個(gè)沒什么人的地方看一些好書；平時(shí)只要同桌在場，他就會(huì)做作業(yè)或看課本，再也不會(huì)拿自己額外買的書在同桌面前看了?？墒撬l(fā)現(xiàn)這樣做令自己很痛苦，每次學(xué)習(xí)時(shí)都怕被別人看到。海并未意識到自己的痛苦來源于什么，而是簡單地認(rèn)為，痛苦只因他看書的時(shí)間或是地點(diǎn)沒選好。

可見，海因同桌的超越而把自己之前的所有全盤否定了，毫無理智地學(xué)習(xí)同桌，認(rèn)為同桌的就是全對的，同桌的就是好的，走到了一個(gè)思維的極端。

三、認(rèn)知療法在咨詢中的具體應(yīng)用

（一）第一次咨詢

咨詢時(shí)我讓他思考這樣一系列問題：“同桌為什么會(huì)影響到你？”“同桌一直是這樣的嗎？你以前受他影響嗎？”剛開始，?；卮鹆撕芏?，都是同桌的某些行為，比如同桌老是看他在干什么、同桌學(xué)習(xí)時(shí)偷偷摸摸等。海這樣的回答，說明他還沒有意識到影響自己的問題到底出在哪里。接下來，海似乎領(lǐng)悟到了什么，他開始意識到并承認(rèn)自己在意同桌的成績，他害怕自己的成績會(huì)繼續(xù)差下去，害怕同桌把自己甩得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。

“對，你終于知道你內(nèi)心的真實(shí)想法了，同桌的成績打擊了你的自信，對嗎？你以前相信自己只要用心，就一定比同桌優(yōu)秀，所以同桌干什么都不會(huì)影響到你，你一直都大大方方地學(xué)習(xí)，是嗎？可現(xiàn)在，你開始擔(dān)心了，你發(fā)現(xiàn)自己這樣學(xué)習(xí)使同桌追上了你。你開始留意同桌的一舉一動(dòng)，結(jié)果，你不知不覺走進(jìn)了同桌的影響當(dāng)中，同桌就成了你分心的理由。我分析得對嗎？”

我一邊說，海在一旁不住地點(diǎn)頭。

“既然這樣，你想想怎樣才能擺脫同桌對你的影響？”

“我的成績好過他。”

“你們班成績比你好的人應(yīng)該不只同桌一個(gè)，對嗎？”

“是啊。”

“那你為什么偏偏要好過同桌呢？”

海想了好一陣，嫉妒者往往過分注意自己嫉妒的對象，這種過分關(guān)注往往滋生出很多的非理性思考，使自己不能真正了解內(nèi)心潛在的想法。一個(gè)嫉妒者，如果能真正意識到自己是在嫉妒，承認(rèn)自己在嫉妒，嫉妒程度就會(huì)有所減輕。

于是我留了些問題讓?；厝ニ伎迹骸澳銓ν赖降子惺裁礃拥那榫w呢？”“為什么這種情緒就發(fā)生在你的同桌身上，而不是別人身上？”“為什么你不能容忍同桌成績比你好，卻能容忍班里其他同學(xué)比你好呢？”

（二）第二次咨詢

海第二次來的時(shí)候，對上面的問題是這樣回答的：

“我有點(diǎn)怨恨我的同桌，不喜歡他?？赡苁且?yàn)樗某煽儽任液茫覅s一直覺得自己應(yīng)該比他強(qiáng)吧?！?/p>

海終于意識到了，他有點(diǎn)嫉妒同桌的優(yōu)秀。接下來，需要做的就是是讓海學(xué)會(huì)理性思考。“什么叫你應(yīng)該比同桌強(qiáng)呢？”我刻意加重了“應(yīng)該”兩個(gè)字。

“可我的成績一直就是比他好啊，即使不是比他好，那也是打平，哪里會(huì)比他差呢？”

“按照這樣推理，你們班是不是考第一的同學(xué)應(yīng)該始終考第一，排在后面的同學(xué)就應(yīng)該始終排在后面呢？你自己是不是也趕上了曾經(jīng)好過你的同學(xué)呢？”

海想了想，覺得有道理。

“所以，為什么你就能趕上別的同學(xué)，你的同桌就不能趕上你呢？”

“嗯……”

“同學(xué)之間你追我趕是很正常的啊?！?/p>

“所以影響你現(xiàn)在情緒的不是你的同桌，你想想看應(yīng)該是什么？”

“我想應(yīng)該是我容忍不了同桌的好?！?/p>

由于社會(huì)道德的威力，嫉妒心理被大多數(shù)人所不齒，嫉妒者一般都不愿直接地表露出自己的嫉妒心，并千方百計(jì)地偽裝。本來是嫉妒某人的某一方面，卻不敢直言，故意拐彎抹角地從另一方面進(jìn)行指責(zé)或攻擊。咨詢到這里，海已經(jīng)意識到自己的問題是出在自己身上，也意識到，若不改變自己，問題就會(huì)永遠(yuǎn)存在。

接著我讓海在平時(shí)與同桌相處中仔細(xì)觀察或思考：“看看同桌的進(jìn)步是怎么得來的，同桌身上有哪些優(yōu)缺點(diǎn)呢？”“同桌學(xué)習(xí)上的某些行為的原因是什么？同學(xué)們都怎么看？”“如果你是同桌，高中前兩年無論怎么努力都趕不上競爭對手，你會(huì)好受嗎？”“看看周圍的同學(xué)，是不是每一個(gè)人的學(xué)習(xí)成績就只有進(jìn)步呢？問問他們，看看他們的成績是否也有浮沉？”“你現(xiàn)在的學(xué)習(xí)是不是就沒有優(yōu)勢了呢？”

（三）第三次咨詢

“說說看，你現(xiàn)在的感受是什么？”

“老師，我按你說的去做了，才發(fā)現(xiàn)原來同桌學(xué)習(xí)很刻苦的，他們宿舍的同學(xué)說，他每天都晚睡早起。他家里條件可能不好，所以為人方面不太大方，他自己也很痛苦的，成績到現(xiàn)在才有一點(diǎn)點(diǎn)起色，黑眼圈老是大大的，而且有些同學(xué)說他有點(diǎn)自私，與他交情都不會(huì)很深。我想我一直把同桌當(dāng)成敵人了，不是你死就是我活，總是想別人差于自己是很自私的。我周圍的同學(xué)也都在為學(xué)習(xí)煩，我還以為只有我呢?！?/p>

嫉妒者的眼中，往往只有嫉妒的對象。他嫉妒對方，可能很多是出于不理解，嫉妒者與被嫉妒者往往缺乏良好的溝通。所謂“人人都有本難念的經(jīng)”，一旦嫉妒者深入了解了對方，發(fā)現(xiàn)對方的某些弱勢，引發(fā)他的同情心，可能他眼中由于優(yōu)秀而被嫉妒的對象，就會(huì)變成同情的對象，一個(gè)人是不會(huì)去嫉妒值得同情的可憐人的。

“好，最后一個(gè)問題，你覺得你的學(xué)習(xí)是不是沒有優(yōu)勢了呢？”

“我覺得我的數(shù)學(xué)思維、數(shù)學(xué)基礎(chǔ)還是比較好的?！?/p>

“那你的數(shù)學(xué)成績是不是只能退步了呢？”

“不，我覺得退步只是暫時(shí)的，成績有退才有進(jìn)呢。”

“那怎么進(jìn)步呢？學(xué)同桌？”

“不，那樣我會(huì)很辛苦，那種學(xué)習(xí)法太自私，會(huì)令我失掉很多好朋友的。班里我的人緣比同桌要好得多?！?/p>

“你知道就好，并不是同桌的什么都比你好。班里的同學(xué)中有很多好的學(xué)習(xí)方法，適合自己的才是最好的，為什么就要學(xué)同桌呢？”

“對啊，老師，為什么我的眼里就只有同桌呢？比他優(yōu)秀的人還有很多啊?！?/p>

“最重要的就是，你自己也很不錯(cuò)?！?/p>

海使勁地點(diǎn)點(diǎn)頭。

“現(xiàn)在你最重要的應(yīng)該是做什么？”

“學(xué)習(xí)，把時(shí)間安排充實(shí)點(diǎn)，不要再去想太多無謂的東西，自己的事情自己決定，由不得別人影響。”

“請你下次來的時(shí)候，把你認(rèn)為無謂的想法記錄下來，并和我分享一下你把這些想法扔掉之后的感覺以及你經(jīng)歷這件事的收獲好嗎？”

【后記】海下次來的時(shí)候給了我整整一張紙，用他的話說，自己在寫的時(shí)候都驚訝為什么自己之前會(huì)有這樣的想法，扔掉之后整個(gè)人輕松多了，感覺這件事后才發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人都會(huì)有嫉妒的時(shí)候，他給自己寫了句話貼在桌子上：“可以羨慕，但不要嫉妒，更不能被嫉妒所左右?！?/p>

四、認(rèn)知療法的應(yīng)用反思

認(rèn)知療法產(chǎn)生于 20 世紀(jì)中葉的美國，雖然歷史較短，但由于治療理念清晰、療程短、見效快等特點(diǎn)，被廣泛應(yīng)用于心理咨詢中。

認(rèn)知療法認(rèn)為，個(gè)體的情感和行為在很大程度上是由對外部世界的認(rèn)識、處事的方式?jīng)Q定的，心理問題和障礙的根源通常來自于異?；蛲崆乃季S方式。通過識別自動(dòng)化思維和錯(cuò)誤認(rèn)知并進(jìn)行現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)，從而糾正來訪者歪曲的認(rèn)知，建立合理的認(rèn)知，就能達(dá)到改善失調(diào)的情緒和行為的目的。

本個(gè)案之所以在短期內(nèi)取得效果，原因有三。

一是有效識別來訪者自動(dòng)化的非理性思維過程。在第一次咨詢的時(shí)候，我就幫助來訪者學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)和識別這些自動(dòng)化的思維過程，使其認(rèn)識到不良的認(rèn)知導(dǎo)致了不良的情緒體驗(yàn)。當(dāng)然，這需要咨詢師對來訪者的問題有全面的認(rèn)識和準(zhǔn)確的判斷，準(zhǔn)確把脈的基礎(chǔ)就是依靠傾聽、共情等技術(shù)和來訪者建立起來的信任關(guān)系。

二是有效運(yùn)用認(rèn)知療法的技術(shù)幫助來訪者進(jìn)行認(rèn)知重建。認(rèn)知重建是認(rèn)知療法在咨詢中能否起到作用的關(guān)鍵。認(rèn)知療法非常強(qiáng)調(diào)咨詢師的指導(dǎo)者角色，所以我在每次咨詢中都有目的地留給了來訪者對關(guān)鍵問題的重新思考，讓其在現(xiàn)實(shí)生活中去經(jīng)歷、模仿并自我審查，在此過程中，來訪者會(huì)發(fā)展新的認(rèn)知和行為來替代適應(yīng)不良的認(rèn)知和行為。

三是注重咨詢效果的鞏固。我利用家庭作業(yè)的方式，讓來訪者重新審視了自己的變化歷程，強(qiáng)調(diào)其內(nèi)心感受的變化，以激起其對理性思維及積極生活方式的認(rèn)可和向往，從而鞏固咨詢的效果。

認(rèn)知療法是一種非常有效且值得運(yùn)用的方法。一般說來，來訪者的主要問題如果是與非功能性的認(rèn)知有關(guān)，如對人的偏見，對自己的自卑，對事情抱有錯(cuò)誤或消極的態(tài)度等，均適合運(yùn)用認(rèn)知療法來進(jìn)行治療。當(dāng)然，認(rèn)知療法不是萬能的，對于人類復(fù)雜的心理活動(dòng)來說，沒有一種十全十美的咨詢理論與方法，綜合的心理咨詢方法在心理咨詢過程中已經(jīng)占據(jù)越來越高的地位，這已成為當(dāng)前心理咨詢的一種趨勢。

（作者單位：廣東省中山市第一中學(xué)，中山，528403）

編輯/丁堯 終校/于 洪