睡前三思三不思

陳景勝

不少人會有這樣的經(jīng)歷：躺在床上，大腦卻依然亢奮，掙扎于想睡不能睡的痛苦之中。為了更香地進(jìn)入睡眠，不妨試試以下方法：

【三思】

宜思感謝的事情 多想想你感激的事情可以幫助獲得更好的睡眠、更多的幸福和更健康的免疫系統(tǒng)。另外，誰不想帶著一天最快樂的情緒進(jìn)入夢鄉(xiāng)呢？

宜思成功的明天 對未來我們都有著美好的憧憬。在入睡前想想希望達(dá)成的目標(biāo)，這可以幫助你為了迎接美好的明天而睡得更香。一些成功人士就習(xí)慣于在入睡前在腦中構(gòu)建積極的結(jié)果，這樣能夠幫助他們在第二天找到解決問題的正確方法。

（編者注：睡前“思成功的明天”很可能適得其反。因?yàn)樗八伎?，往往讓人興奮而難以入睡，特別是在思考如何取得成功時(shí)，常在腦海中尋找多種方案，從而睡意難臨。）

宜思令人放松的事情 盡管有人說數(shù)羊是個(gè)幫助入睡的好方法，但對一些人來說并不奏效。那么，就想一些讓人輕松的事情吧，例如積極的口號，或者是可愛的圖畫。這樣比較不費(fèi)腦，慢慢想著想著，你就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。

【三不思】

不思手機(jī) 不要去想你的微博、微信、QQ等和手機(jī)相關(guān)的任何事情。研究表明，盯著發(fā)光的手機(jī)屏幕會影響睡眠，所以最好不要把手機(jī)放在臥室里，也不要在心里記掛著它。

不思爭執(zhí)的情景 “不要帶著怨氣去睡覺”可不是說說而已?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，睡眠不僅能保留消極的情緒，還會增強(qiáng)消極的情緒。換句話說，入睡前重新回想你和他人爭執(zhí)的場景，是絕對不會讓你冷靜下來的，所以一定不要去想這些沖突。

不思當(dāng)天未做完的事情 不要在睡前想任何沒有做完的事情，因?yàn)檫@于事無補(bǔ)，只能讓你睡不著而已。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》）